こんばんは
ローカビスト小林です
細胞膜や脳の材料になる重要な油です。
他の食べ物では替えが効かない「必須脂肪酸」として分類されてます。
ω末端から3番目の結合が2重結合になってるのでω-3と呼ばれます。生活の役には立たない知識(*´∀｀*)
ω-3オイルは魚の油に多く含まれます
手軽に摂るなら缶詰とか
水煮とかオイルサーディンとかがローカビスト向きですね。砂糖が入ってないので。
あとは、亜麻仁油とえごま油！
おしゃれ系のスーパーに、可愛くない値段で置いてます。でも効果的にω-3を摂ろうと思ったらコスパよいと思います。
ω-3オイルは加熱すると壊れてしまいますので、冷たいお料理にかけて食べるのがおすすめです
10gくらいから始めてみたらいいと思いますよー(^o^)
カロリーは気にしないでたっぷり摂るのがローカビスト流。
ローカビストもそうでない人も、ω-3オイルで脳活しちゃいましょう！
ではまた！