こちらを、見てくださり有難うございます。
紅葉を眺め、芸術の秋🎨、食欲の秋🌰
皆さん、秋を満喫されましたか？
いよいよ、12月！やっと？
冬到来の兆しですね。
少し前になりますが、2時間程の市民講座にいくつか参加してみました。どの講座もちょっとの意識づけで頑張れそうでした。
①「健康美ボディ教室」
○運動は「意識」することが大事。
○日本人の平日の座位時間は世界最長。
座位時間が長い程、死亡率が増加する。
１日8時間以上座ると、寿命に関係するとの事
改善策として、
『インターバル速歩』が効果的！
インターバル速歩とは。
～サッサカ歩き3分+ゆっくり歩き3分=1セット～
これを交互に繰り返す。
目標5セット(連続でなくてもOK) 1週間に4日！
毎日ではないので、ちょっとハードル下がります
～30分歩けない時→
10分の階段昇降に置き換えられる。～
そうなんです！外に行かなくても家の階段で出来るんです！ それから、
○脂肪を燃やしたかったら食後3～5時間
○食事で摂ったエネルギーを消費したい時は食後30分から１時間の運動が効果的！
《ウォーキング実践のコツ》
💮人から見られている意識で姿勢を正しく！
💮普段より少し大股を心がけると、自然に腕を振りかかとから着地しつま先から歩くことが出来る
💮普段より少し速めを心がけると自然にピッチ(歩数)が増える
～生活不活発病予防の為に腸腰筋を鍛える！！～
腸腰筋は、上半身と下半身を繋ぐ筋肉で役割としては、姿勢を保つ。バランス保持。腰痛予防。です。
１歩ずつ、１歩ずつ。家事をしながら、掃除しながら。やれる時に頑張ろう😊 と、思いました。
参考までに。
インナーマッスルを鍛えられるそうです！
ポール・シェリーのボディコースにも腸腰筋を意識したコースがあります！気になる方はお気軽にお問い合わせください。
エステティックサロン アン・レーヴ
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