基本、低糖質の食事を心がけていましたが、ちょっと下げ止まり感が出てきたので
少し作戦変更。
まず。
①朝起きてから4時間以内に炭水化物を摂る。
なのでおにぎりを。白米にキヌアや黒米、麦をブレンド。
とは言え今まで禁止していたものを朝から食べるには相当な勇気がいります。。
②その後起きてから6時間を超えたら今まで通りタンパク質と葉野菜中心の食事。
ここからは脂質OK!
ランチはトータルワークアウトのプロテインランチもちょこちょこはさみながら
定食屋さんで野菜炒めや、いきなりステーキでがっつりお肉などを頂きます。
③夜は寝る4時間前までに食事を終わらせる！
ちょっと様子みてみますね。
また報告しまーす
AIKO
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