忙しい毎日を過ごしていると、なかなか自分がどう感じているのか気がつきにくくなったり、人の意見や期待が自分の意思決定の基準になってしまったり、自分や人をジャッジしたくなったり、厳しくしたりしがちになってしまいます。
でも、イライラしたりすることは全然悪いことではなくて、コンディション、状態であり、誰にでもあるものです。特に女性は生理周期のホルモンバランスによってもゆらぎやすく、不安定になりがちです。
そんなときに、自分に少し優しくなれるMetta(Loving kindness)の瞑想法があります。Mettaは慈愛の慈と訳され、本来の自然な心の豊かさとつながり、周囲に親しみや慈しみを向けていくことをいいます。
ゆったりと横になったり座ったり、一日の終わりに眠りにつく前にくつろいで、
◯私の体と心が健やかでありますように
◯私の内側と周囲が平和でありますように
◯私が大きな自然つながり、サポートや愛で守られますように
◯私が健康で強く自由でありますように
と心で唱えます。どう感じるかゆったり観察してみます。
これは自分に唱えるバージョンや、大切な人、生きとし生けるもの全て、など変えながらやってみてもいいのですが、「思い描く嫌いな人」にも唱えるのを以前習った先生としたことがあって、今でもそれは心の奥に抵抗が生まれてしまいます。そこにブロックがなくなったとき、自分の成長になるのかな？と思います。
(自分、大切な人、全ての人、苦手な人、生きとし生けるもの)
なので、どんなふうに感じても良いので、こう感じたからダメだ、とか思わずに優しく自分の心の中を見守ってみてくださいね。心が慈愛に満ちていきますように。
