なんだかお腹が張るなあ、とか調子が良くないなぁ、というとき、ガス抜きのポーズがおすすめです。
ごろ〜んとしたままできるので、簡単で思い出したらお家でいつでもできます。
背中をつけてあおむけになったら、両ひざを抱えて胸の方に寄せます。ひざが痛い方はあまり曲げすぎず、ひざの裏に手を添えても大丈夫です。
そこで、お腹を膨らませるようにゆったり呼吸します。呼吸の動きでお腹がマッサージされます。
何呼吸かしたら、手と足をほどいてリラックスします。
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バリエーション
膝を抱えたままごろ〜ん、ごろ〜んと左右に気持ち良く揺れると、疲れた腰のマッサージになります。
膝の裏に手を添えて、抱えるようにして前後に起き上がったり背中をつけたり、縦にごろんごろんすると、ちょうど良い背骨のカーブをキープできますので、姿勢が気になる方におすすめです。首や背中が痛い方は、無理にしないでください。背中をつけたまま気持ち揺れる程度でも大丈夫です。
(妊娠中の方は、お腹を圧迫するので、このポーズはおすすめできません。他に、妊娠中にできるポーズもたくさんあるので、ご相談ください