【回数】
ゆっくり3回
【効果】
骨盤を左右対称になるように持ち上げ、骨格の近くにあるコアの筋肉を正しく鍛えることで、背骨の隅々をリフレッシュします。
背骨をひとつずつ床から離したり、下ろしたりすることが大切なので、とくに意識して行うようにしましょう。
１、あお向けになり、両脚を立て、肩幅くらいに開く。両腕は体の横45度に開いたところに置く。
２、鼻から息を吸って、口から息を吐き続けながらＣカーブを作ったら、背骨をお尻のほうからひとつずつ離していき、同時に腰も持ち上げる。
３、背骨と太ももが一直線上になったら鼻から息を吸い、口から息を吐きながら背骨をひとつずつ下ろしていく。
【ポイント】
お尻、太ももの後ろ、腹筋を意識する。
肩甲骨は床につけたまま。骨盤の左右の高さを同じにする。