これはあくまで私の見解ですが、睡眠に関して効果があることないこと
もう決まってるように思うので書いてみます。
効果なし①早寝早起き
メンタル系の病気は、もうこころの病気ってくくりじゃないと思ってるのね。
脳のセロトニンって物質がうまくでない、っていう脳の病気だと思うよ
もちろん専門家じゃないのであくまで私は、ですけど
いい、と言われることを試してみて思ったけど
1番調子が良かったときと、現在微妙なので比べてみるとだけど…
どちらも別に早寝早起きではない
ｗ
私は今年1月まで夕方～深夜1時までの勤務で昼夜が完全に逆でした。
ですが、午前中に起きる現在よりずーーっとメンタルに影響はなかったです
これは睡眠時間と睡眠の質にも関係してると思うので、
効果あり①眠い時に眠る
これは、眠くなったら寝る、です。昼寝したければしたほうが疲れはとれます。
というのも、早寝早起きがいいから眠くなくてもベッドに入る…とかを
やめるってことですね眠くなったら眠る、っていうふうにしたほうが調子がいい。
からだのサイクルで朝深く眠れる人と、夜深く眠れる人…って絶対もうある程度
決まってると私は思ってます。
私の場合、現在は早番と遅番があるので翌朝8時半に起きるときがあって
これで浮気相手が同じ時間に起きてればいいけど、
彼は6時半とか7時に起きるときもあるわけです
そうすると夜12時に寝てもどうなる？？？
ぐっすり眠れて6時間睡眠ならいいけど、これでは私の場合
深夜2時くらいに必ず夢見が悪くて起きるので…そこから明るくなるまで
眠れないときのほうが多いため、ほとんど毎日熟睡できていません。
午前中めちゃくちゃ調子が悪く、睡眠不足なのに夜～深夜は1番頭が冴えています。
要はいわゆる夜型なんですよ。だから午前中は活動できない。
明日の朝早いからといって眠くはならないんですよ。
なので、眠いと思ったときに寝る。そうすると夢も見ずに熟睡することが多い。
短い睡眠でも。
私の場合、眠いのは午前中なんですよ。
だからできるだけ午前中によく眠るほうが体調がいい。
これは今のところ解決できそうにないのがつらい
二人暮らしのワンルームな以上、相手が起きれば目が覚めるんで…
私の場合、夕方昼寝しても夜は目が覚めてますし
してなくても夜は勝手に目が覚めてきます笑
なので、体内のサイクルってある程度もう決まってて動かす、となると
結構ストレスな方が多いんで。
朝必ず起きて仕事に行かなきゃいけない人はこれじゃいかんですけど、
セロトニンの量は太陽数日浴びてるくらいじゃたぶん治んないんで…ｗ
体感上だけど。
効果あり②寝る前だけは嫌なことを考えない
いつも過去のことを思い出してる人は、寝る前だけはやめると決めて
無理やりやめて。
私は無理やりやめて、無理やりいいことを考えてたときは夢見悪くなかったです
ちなみに、いいこと、というのはどんなことでも可です
時系列や次元お金生まれぜんぶ無視
爆笑
私の場合、お金にまったく困らなくてやることなすこと大成功だったら
何しようかなーーです。笑
で、これって悲しいけども、つらいことっていくらでも考えられるんです。
でも、いいことを無理やり考えてるとほとんど早い段階で記憶なくなります
※ただし、悲劇のヒロインしてるのが常な人はそれもある程度やんないと
メンタルにきます。
なので、それは起きてるときにやりましょう笑
寝る前だけはやめると決めて、やめることをすすめる。
余談
うちはカーテンがめちゃくちゃ薄いのですが、朝、日が昇ると同時くらいに
勝手に目が覚めます。
早寝早起きしたいけどどうしてもできない人は、カーテンを薄くしてくださいｗ
朝起きるのがサイクルで調子いい人は、これやってみて。
夜型で無理やり朝型にしようとしてる人はおすすめしない。
夜型の人の場合は目が覚めるだけで目覚めがいいわけではないので…
私の場合は目が覚めますがからだは超だるく、すっきりってことはまずないです。
むしろ、まだ寝たいのに勝手に目が覚めて眠れなくていい迷惑ですｗ
正直、カーテンが完全な遮光で、朝に眠ってる時期のほうが熟睡できました。
昼に起きても調子悪いどころかよかったんで。
なので朝とか夜とかってよりは、熟睡できる時間に眠るようにする。
自分の体内サイクルをある程度そのままにして、こちらが合わせるほうが
調子はいい気がします。
家族とかがいてそれが無理な人は、これじゃだめだけどね。
あくまで私みたいな人はちょっと工夫したほうがよいです。