鎖骨骨折で入院、手術してから、セルフケアで心身のバランスを整えようとしてきました^_^
アートワーク セラピーやいろんなサイコセラピー、ボディセラピーを学んで実践してきて、この数ヶ月は必要に迫られて、いろんなセルフケアを試してみました🧐
それで、この数日、自分で効果があると感じた方法をまとめてみたいと思います❣️
１、５-５-１０のテンポのマインドフルネス
副交感神経の活性化、癒しのセラピー
２、１０-５-５のテンポのマインドフルネス
交感神経の活性化、覚醒のセラピー
３、家事をしながらのマインドフルネス
いつでも、どこでもできる呼吸法
４、5-5、5-5、5-5のテンポの
ボディエクササイズ、目覚めのセラピー
指、腕、眼、足、首、肩、腰
５、簡易EMDR、眼球を左右に動かすPTSDケア
突然、強い不安、辛い記憶が襲ってきたときの応急措置
詳しくは、後日書こうと思いますが、こころが揺れているとき、その時の状況によって使い分けしています。
４は、朝起きられないとき。
３は、家事、断捨離でイライラしてるとき。
５は、嫌な記憶が襲ってきて、不安な感情に振り回されそうなとき。
１と２は、テンションをあげたいとき、下げたいときにやってます。
どれも、即効性があります❤️
なかなかねむれないとき、あたまが働かないときは、これ以外にも試してます。
まだ、薬に頼っている面もありますが、いずれは、薬なしでも実践して、ブラッシュアップしたいと思ってます^_^