中学生の夜更かしを防ぐ方法はあるのか？

根本は夜更かしの原因次第。

原因は様々考えられる。

 

・スマホ・動画のだらだら視聴

・部活や塾の帰宅時間の遅れ。

・オンラインでの友人とのやり取り

などなど。

 

原因を「禁止」で抑えず、「行動の設計」で整えることが大切。

 

具体的な対策として、

・就寝1時間前は画面オフ

・寝る前のルーティン（ストレッチ・音楽）を固定

・朝の光でリセット（起きたらカーテンを開ける）

・スマホを寝室には持ち込ませない

などなど。

 

何より親が子供と一緒に習慣を作る意識が、最も効果的。