「テスト前は徹夜で…」という話、まだよく聞く。
でも実は、睡眠不足は記憶の敵。
脳科学的には、「寝ること＝記憶を定着させる作業」らしい。
① 記憶は“眠っている間”に整理される
脳は起きている間に得た情報を、寝ている間に整理・定着さる。
特に「ノンレム睡眠」の時間に、短期記憶（海馬）から長期記憶（大脳皮質）へと情報が移される。
スタンフォード大学の研究では：
睡眠を十分に取った生徒の方が、記憶テストの正答率が約20％高かったそう。
② 寝不足だと「忘れる脳」になる
睡眠が足りないと、脳は「情報のゴミ箱化」と化すそう。
覚えたことが整理されず、思い出す力が低下するから。
特に、6時間以下の睡眠を3日続けると、
記憶力・集中力は徹夜と同レベルまで低下するらしい。
③ 睡眠を「学習計画」に入れる
理想の睡眠時間：中学生で7〜8時間
寝る直前は暗記科目（英単語・歴史）を軽く復習
→ 寝ている間に記憶が定着しやすくなる。
「寝る時間」は「勉強時間」の一部とも言えそうだ。
