美BODY美MINDへの道
ブログへようこそ
美BODY美MIND実践中の
アラフィフ女子
Masayoです
早く太陽に出会いたい💗 @北海道にて
以前投稿したの
トレーニング動画
アップしました❗️
私の中心はここ❣️❣️
って感じ
そして
中心を感じると
自信が湧いてくる
どっしりと身体の中心にある軸、
すなわち本当の私
私は私
私は大丈夫❣️
揺らいでも
何があっても💗
インナーマッスルつかえると私は
↑ような気分になれる
まずは寝転がり地味に
呼吸を意識しながら
体幹を整える
寝転がったとき
腰が浮かないように
腰を床に押しつける
その時
お腹の奥の奥の筋肉を使って
お腹の中心にぎゅーっと引き込む感じ
この状態で
ゆったり呼吸
たったこれだけだけど
身体が熱い💦
インナーマッスル使ってます❗️❗️
って感じ
腰の反りを改善し
インナーマッスルを鍛えるトレーニング
①寝転がり
お腹の筋肉使って腰を床にギューと押しつける
（床と腰に手が入らないことを確認）
②①の状態、腰を床にしっかり押しつけたまま、深い呼吸を行う
できれば5秒かけて吸い、
5秒かけて吐き出し、5秒息を止める。
これを繰り返す。
最初は①の床に押しつける動作を
繰り返すだけでも
自分の中心を体感でいるかも
よかったらやってみてください💗
最後まで
お読みいただき
ありがとうございました😊