こんにちは！
「研究」と「現場」のハイブリッドトレーナー
比嘉一雄(ひがかずお)です！
今回のブログですが、タイトル通り
痩せたいなら１日４食食べようという日記です。
もちろん４食全部、おなかいっぱい食べたら完全にデブ直行便です。
例えば１日に３食で2500kcalを摂取している人がいるとします。
そのひとが、１日に４食で2500kcalを摂取すると痩せますよっていう日記です。
（今回は食事の内容は割愛させていただきます。）
理由は2つあります。
一つは食事をすると、身体が熱を発します。
「食事誘導性熱代謝」とか「食事誘発性エネルギー代謝」とかいうのです
が、食事をすると身体が熱くなったりしますよね。
熱を産生するということは、当然ながらカロリーを消費します。
その熱を産生する回数を増やしてあげたら、無理なくカロリーを消費できます。
もう一つは、食事をするとタンパクの合成が亢進します。
どういうことかと言うと、筋肉が作られる、もしくは維持されるのです。
筋肉があると基礎代謝が増加、または維持されるので
リバウンドの可能性は大きく減少させることが出来ます。
当然、朝食抜きや夕食を抜きような、１日２食にするとこれらの機会が減るために同じ2500kcalならば脂肪が増えてしまいます。
オススメの食事方法としては
8時、12時、15時、20時に食事をすることです。
割合的には
2:3:3:2くらいがいいかと思われます。
それは、昼にはBMAL1という脂肪を合成させやすいタンパク質が少ないので、その時に食べると太りにくいからです。
BMAL1は夜食べると太りやすい原因の一つですね。
非常に簡単に説明しましたが、健康的にダイエットするためには
いいと思いますので、お試しください。