こんにちは!コースケです😊


昨日友達と久々にスーパー銭湯に行ってきました😊♨️



たまにしかいきませんが

結構スーパー銭湯は好きです😊


広々とした浴場✨

露天風呂♨️

そしてサウナ



スーパー銭湯に行ったら必ず行きます!😁

粘りに粘ってあたたまった後に

水風呂に入ってから🌊

その後脚を伸ばせる椅子で横になる🛌



横になっているときの感覚がたまらないんですよね🤤

なんか、ランナーズハイ的な!

すごーく気持ちいいんですよ🤩 



友達にサウナの入り方を聞いて自分でもサウナについて調べてみたのですが、

健康にもいいようです😊


サウナに入ることで、

自律神経が鍛えられ、メンタル安定

睡眠の質の向上免疫力向上にも繋がります!✨



◾️サウナの入り方



①サウナに入る

②水風呂に入る

③外気浴をする

このサイクルを繰り返します🔁


奇跡的にも僕がやっていた入り方と同じでした!!

リピートはしてなかったけど😊



サウナに入って汗をかく事で老廃物が汗と共に排出されます✨

この時、血流が上がり、脈拍も平常時の倍ほどになり交感神経優位になります😊


その後水風呂に入ります🚿

あつくなった体が一気に冷やされます❄️

サウナ好きな人には

この水風呂を楽しみにしている人も多いそう😊

ここでも交感神経が優位に働きます



十分に水風呂に入った後、外気浴スペースで休憩します🌲

このとき、交感神経優位→副交感神経優位になり

身体全体が一気にリラックスします🌱


自律神経のスイッチが切り替わり

緊張から解放される時にサウナにらではの爽快感が味わえます😆


このことを「ととのう

と言うみたいです!



僕が感じてた快感は「ととのう」だったんですね😳



また、この「ととのう」を家でも体感できるそうです🤩



◾️自宅で「ととのう」方法


①41℃〜42℃のお風呂15分(炭酸系入浴剤入り)

②水シャワー

③休憩


深部体温をあげることで血流を良くし

肉体疲労を取ることができます💪

※朝は長時間入浴の疲れが出るのでおすすめはしません🙅‍♀️



自律神経に対する効果はサウナほどではないですが

手軽に「ととのう」ことができるみたいなのでとても楽しみです🤩



ただ、水分補給はしっかりしてくださいね😊🧉




ぜひ一度「ととのう」を体感してみてください😊



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