冬季うつ？

こんにちわ

エクササイズトレーナーのＥｍｉｋｏです

立春も過ぎ、春の季節
と言いたいところですが
今日の関東地方はまたも雪予報
とても寒い朝を迎えています

そして春といえば・・・


花粉症の季節


先週から抗アレルギー薬を飲んでいるにも関わらず
今朝は咽頭炎の不快さで起きました


嫌だと言っても
毎年の事なので、もう、受け入れましたが。。。
花粉症の症状より受け入れがたい日々の不調。。。


薬の影響だと思うのですが

・常に眠い

・でも眠りが浅い

・無気力感

・疲れが抜けず、ダルい

・日によって食欲の増減が激しい
などなど・・・

こんな感じが毎年起こります
１ヵ月くらいすると落ち着くんですけどね


でもこの症状
【冬季うつ】
と言われる症状にも当てはまるんです


【冬季うつ】の原因は
日照不足による【セロトニン】の分泌が
不足するためと言われています。

（【セロトニン】は幸せ物質とも言われる
精神状態をコントロールする物質です）


【セロトニン】は熟睡されると分泌されるため
朝の光で体内時計をリセットせずにいると
夜に熟睡出来ず、分泌されないというメカニズムなのです。


でも、いくら寝ても
【トリプトファン】という必須アミノ酸が体内に無いと
【セロトニン】は作られないそうで・・・


更に、【トリプトファン】だけでは【セロトニン】は作られず
【トリプトファン】と【ビタミンＢ６】が合成されて
やっと【セロトニン】が出来るのです


道のりは遠い・・・


【トリプトファン】が多い食べ物は
赤身の牛肉や、カツオ
それから乳製品、大豆やナッツ類

【ビタミンＢ６】が多い食べ物
バナナ、カツオ、マグロ
それからニンニクやショウガなどの香辛料


他にもありますが、ざっと内容を見ると
牛肉を使ったカレーや
カツオのたたきににんにくやショウガ
などは、実に理にかなった食事法だったわけですねー


そう考えると道のりは遠くもなく
当たり前の食事で良いのかな


あらためて考えると

当たり前の生活って大切なんだなーと思います

早寝・早起き・バランスのとれた食事


ダルいー眠い―と言っていても
何にも解決されないので
私も花粉症＆薬の影響に流されないよう
香辛料＆大豆たっぷりカレーでも作って
太陽の写真も眺めてがんばりまーす