健康診断の日程が発表され、６月上旬であることがわかり、今までの体重の経緯を見てかなり増えていることに落ち込みます。
蒸気機関車とデカ盛り
(ＲＯＴＵＳ（ロータス）ＲＶ販売 )」銀色テントむし
乗りのnorizoです。
昨年は平均的に７１キロくらいをキープしていたはずの体重が、今年に入ってから３キロアップのまま推移しています。
生活パターンの違いと言えば、残業が増えて帰宅後のウォーキングが減ったことが大きな要因と言えるでしょうか。
中途半端に歩きに行くには遅い時間に帰宅してしまうと、居間で食事にかける時間が長くなってしまい、蓄積されるカロリーが増えてしまっています。
と、言って、今の仕事量を勝手に減らすことはできないため、何らかの対策を考えなくてはいけません。
今の生活の中でおよそ１か月間でできそうなダイエットを２つばかり備忘録として書き出しておきます。
その１ ： 食べつ順番ダイエット
なんでも、食事の際に食べる順番を変えるだけで血糖値の上昇具合が変わり、エネルギー吸収効率が変わるのだとか…
その順序に慣れてくると、食べる量も減るのだとか。
ヨメさまが食事を出す順番を変えるか、同時に出してくれるかでいいので、ちょっとチャレンジできそうです。
さて、覚えておくべき順番は
１．食物繊維
２．タンパク質
３．炭水化物
だそうです。
最初に野菜を食べて、次に肉や魚、そして最後にご飯や麺類などの炭水化物を食べます。
炭水化物は一番血糖値が上がりやすいので、血糖値をコントロールすることで、体脂肪を合成するホルモンの生成を抑えて、体脂肪の増加を防ぐそうです。
その２ ： ３０回噛む
判っているのにできないのがこの方法。
噛む回数を増やすと唾液の分泌が良くなり、唾液の消化酵素「アミラーゼ」が食べ物を「糖」に分解します。
その１とは逆説的でもありますが、糖分は血液に吸収されるので、血糖値が上昇し、今までよりも早く（正常に）満腹中枢が刺激されるそうです。
満腹中枢が刺激されれば「お腹いっぱい」と感じて、自然にカロリーを押さえることができ、「噛む」行為自体でも痩せるそうです。
さて、相変わらず痩せる様相の見えないダイエット記録ですが、次の健康診断に向けてできる事だけちょっとずつ頑張ってみます。
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レコーディングダイエット 16週目（4/20～4/26）
体 重： ７４．３Ｋｇ → ７４．７Ｋｇ
体脂肪率： ２７．６％ → ２９．４％
体水分量： ４９．２％ → ４８．０％
筋肉量 ： ２６．４％ → ２５．２％
骨重量 ： ３．２％ → ３．２％
基礎代謝：１６５７Ｋｃａｌ → １６６６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ： ２６．６ → ２６．７
胴回り： ８７．０ｃｍ
腿回り： ５１．５ｃｍ
食事記録：この１週間の暴飲暴食結果
4/22夜 箱根・いなか家大地（親子丼大盛り）
運動記録：
木曜日：通勤コミ25.7キロ（35,199歩）
金曜日：通勤コミ14.6キロ（20,305歩）
土曜日：休日散歩10.0キロ（14,872歩）
日曜日：休日散歩15.2キロ（21,573歩）
月曜日：通勤コミ13.3キロ（16,960歩）
火曜日：通勤コミ13.8キロ（17,893歩）
水曜日：通勤コミ14.3キロ（18,904歩）
開始時からの増減（1/4～本日）
体 重： ＋０．７Ｋｇ（開始時：７４．０Ｋｇ）
体脂肪率： ＋２．５％（開始時：２６．９％）
体水分量： －１．７％（開始時：４９．７％）
筋肉量 ： －１．７％（開始時：２６．９％）
骨重量 ： －０．０％
基礎代謝： ＋１６Ｋｃａｌ（開始時：１６５０Ｋｃａｌ）
Ｂ Ｍ Ｉ ： ＋０．２（開始時：２６．５）
測 定：体組織計FEF-F18
※測定は木曜日の朝食前に行っています。
ダイエットのコンセプトは「飲食は改善せず運動量の増加で体重を落としてみよう。」としております。
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※休題閑話とは…
正しくは「閑話休題（かんわきゅうだい）」で、本来のハナシから逸れる場合に使う「それはさておき」と言う場合に使う言葉だそうです。
本来は「余談をやめて、話を本題に戻すとき」に使うそうですが、長いこと間違えて使っていました。
「銀色テントむし」では記事検索の際に条件に合いやすくするため、元の言葉をひっくり返し「本題から逸れる」意味の造語として利用しています。
2017/04/27 08:00 天候：雨
測定値：未測定（測定器具：エアカウンターS
測定場所：駐車場GL約1000mm（腰高）
