簡単エクササイズ番外編 ウエストシェイプにも効果的なデッドバグ | 浜松市北区の整体院併設の機能改善フィットネスジムe-GYMのブログ
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ども

浜松市北区の整体院併設の機能改善フィットネスジムe-GYMです。

さて今日は、ウエストシェイプにも効果的なデッドバグについてお話させて頂きます^_^


お腹のインナーマッスル腹横筋をトレーニングするためにデッドバグが先日テレビで紹介されていたのでご紹介します👆


床に仰向けになる動きなので初期のトレーニングになりますが



肩の真上に両手を、足は直角に曲げてスタートポジションを作ります。



そこから、対側の手と脚を床につくスレスレまでゆっくり伸ばします。


テレビで言っていたのは


3秒くらいかけてゆっくり行うこと、片方5回ずつ3セット、無理しない範囲で伸ばせるところまで伸ばす、腰をそらさないでお臍が床の方に沈むようにお腹に力を入れる!


その辺りだと思いますが


1番大切な呼吸が抜けていましたので追記します。


呼吸が抜けると腰はそりやすくなります👆


腰痛を引き起こさないように


スタートポジションで鼻から空気を吸って、手と脚を伸ばす時に口から空気を吐くことが必要です🙇‍♂️


レベルアップは、手に重りを持つのも良いと思います。


是非、デッドバグをお試しください。


分からないことがありましたらお気軽にお声掛けください^_^


次回は、簡単エクササイズ⑤正しい姿勢についてをお話させて頂きます。


ありがとうございました。

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