昨日は２２時前に寝ちゃいましたぁ
疲れてたみたい。。
昨日はまったく食べなかった・・。
体が重くて、前日に食べてすぐ寝たから
昨日は体をリセットさせよーと思って
ヨーグルトだけ食べてた！！
でもさすがに今日はお腹空いた（笑）
KEIがゆー通り、じっくりやった方が１番だよね
我慢しすぎるとドカ食いにつながるし、
体調悪くなったらなんもできないもんね・・。
みかも生理になってから３日間調子悪くて
なんか今まで頑張ってた調子も狂うし・・
健康１番
だね
みかもムリせず地道に確実に
頑張る
で、今日ね～どうしても食べたい物があって
朝から買いに行っちゃった（笑）
それは・・・
朝マック
（笑）
ま、ホントはポテト食べたかったんだｹﾄﾞ
食べるなら朝じゃなきゃ！！と思って
朝マックに
たまに食べたくなる（笑）
しかもなんか新しいやつがあって
ベーグル出てたのは知ってたんだｹﾄﾞ
マフィンのﾊﾟﾝがﾊﾟﾝケーキの甘いやつになったやつ！
知ってる？？
甘いﾊﾟﾝケーキにﾊﾝﾊﾞｰｸﾞがはさまってて
甘じょっぱい！うまいぃ～
やるなぁ～マック
朝から大満足
昨日は帰りに野菜いっぱい買ってきたから
キムチ鍋いっぱい作って昼、夜。。明日。。
と、チョコチョコ食べます
食べたい物は我慢せず！朝食べる
コレいいね
便秘大丈夫？？
みか１日に２回出ることもあるくらい
毎日快便だよ
なんでだろ～ね
あ、みか食べ物の栄養辞典もってるｶﾗ
調べてみる！！ちょっとまってて
ハイ！”便秘”について～
便秘は大腸がんなどのよるものの他は、
腸壁の筋肉の動きが弱かったり
緊張しすぎて起こります
①食事は３回 規則正しく
②食物繊維と水分を充分に
③排便がスムーズにいくよう
脂質と糖分を適量とる
④整腸効果のある乳酸菌を積極的に
⑤朝食後トイレにかならず行く！
⑥体操や散歩などの適度な運動を。
食物繊維
ライ麦 豆類（乾） くり ひじき
寒天 おから 切干だいこん ごぼう
乳酸菌
ヨーグルト チーズ みそ
キムチ ぬか漬け
オリゴ糖
ニンジン ごぼう バナナ
その他
パイナップル かぶ 里芋
など
早く出るといーね
あ、半身浴みかも毎日してるｹﾄﾞ
ホンといいよね
ﾀﾞｲｴｯﾄの為ってゆーか、やっぱ次の日
の調子がいいから
疲れがとれるからね
みかいっつもお風呂で本読むから、
ミカの本はお風呂で読んでいいからね～（笑）
じゃ、今日はのんびりお部屋の掃除
でもしま～す
KEIもゆっくりね～
MIKA