理学療法士が教えるパーソナルトレーニングと体質別ダイエット

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プロ野球選手・芸能人も体作りに取り入れている話題の技術「PNF」を使って、本来あなたが持っている身体パフォーマンスを引き出し、20代の自分に負けない体を作ります。また、体質別ダイエットとスムージーで、代謝が落ち始めたと感じる大人の体作りをサポートします。

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●寒くて、正月食べ過ぎると…

こんにちは!理学療法士でパーソナルトレーナーの高橋恭吾です。

この時期、寒くて、お家の中で食べ続けてませんか?

ボクは結構そんな感じです!!(笑)



食べ過ぎると胃が膨れ

寒いと体を前かがみにするので…

上の猫ちゃんのようにまさしく『猫背』になってきます


猫背になると…

ここから、以前の記事を読んでみて下さい^^


そして、それに付随して、お尻も垂れてきます…

すると外見でだけではなく腰も痛くなる要因にもなってきます。

詳しく知りたい方はこちらから過去の記事を読んでください^^


さあ正月に溜まった不健康借金を減らしていきましょう!!


ボクはそれプラス、姪っ子、甥っ子ちゃんにお年玉を上げたので、本当のお金も寂しいですが…(笑)

明日から、お正月でこり固まった、体、脂肪を解していきましょ^^

最後までお読みいただきありがとうございました。

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体質別ダイエット・PNFを取り入れたボディメイク・骨盤調整・くびれ作り・脚やせ・バストアップ・肩こり改善・腰痛予防・ウエストシェイプ・アンチエイジングは任せてください




●ダイエットには体が硬い方がいい??

こんにちは!理学療法士でパーソナルトレーナーの高橋恭吾です。

明けましておめでとうございます^^


今年は初日からいい天気でなんかいい一年になりそうな…そんな感じがします^^

皆さんそれぞれ、今年の目標を掲げていると思いますが、なんでしょうかねー

ボクは今年は体を柔らかくしていこうと考えてます!!

ちなみに、硬い方が痩せやすいって知ってましたか?




体が硬いと

・血の巡りが悪い

・疲れやすい

・ゴミが溜まりやすい

状態になっています!!

つまりまったく同じ体重二人がいるとすると


体が硬い人の方が断然痩せやすいですよね^^

太っているに加えて、体が硬くていいとこない…と悩んでいる方…


実は痩せやすい体質なので、間違った方法をしなければ…

『体が柔らかい人に比べ確実に痩せます』

ダイエットで悩んでいる方、まずはコツコツストレッチしてみてはどうでしょう^^

ボクも体が硬いので…(笑)



今年開脚できるようにコツコツやっていきます!!

さらに太りずらい体質に変化していって楽しんでいきます^^!!

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●今年最後の晩餐は…

こんにちは!理学療法士でパーソナルトレーナーの高橋恭吾です。

今年もあと1時間を切りました^^

ボクは最後に…食べた物は…




高速サービスエリアの…




サーティワンです^^

今日は31日なので31%offと思いきや…


高速サービスエリアでは対象外とのことでした(笑)

さらに、割引券も…対象外(笑)

今年最後にいい勉強になりました(笑)

では…


皆さま良いお年を^^

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●膝しか見ないと…

こんにちは!理学療法士でパーソナルトレーナーの高橋恭吾です。

ボクが月に何回かお世話になっている施設で、ある利用者さんにお会いしました^^




あまり、家族の方とうまくいっておらず、他の利用者さん、スタップにも心を閉ざしていました。

彼女の主訴は


車椅子生活なのですが、昔の後遺症で膝がガッチガチに固まってしまい、膝が曲がらず足がフットレス(足を置く場所)からはみ出してしまい、家族の方が、その分板を設置してくれておりましたが…

・板が長い分ぶつかってしまい何とかしたい

・足の置き場がなくてツライ

・足をしっかり置きたい

とのことでした。

担当理学療法士が休みで、代わりの新人理学療法士が介入し、彼女に対し相談されたため、今回、一緒にボクも介入させて頂きました。

担当の理学療法士には…


・もうこれ以上膝は曲がらない

・改善は難しい

と話されたらしく本人も相当落ち込んでいる印象が見られました。

確かに膝は数十年前からのモノで、脳梗塞の後遺症もあり、触ってみると、『カチ』とした関節の硬さ、肘を伸ばし切った感覚ととても似ていました。

そのため、やはりこれ以上中々膝の改善は見込めない…


確かにそうですが、彼女からすると…

膝がこれ以上曲がらない=車椅子のフットレスに足がのせられない

と思ってしまい…

さらに心を閉ざし、ストレスが家族とさらに溝を生み悪循環が生じてしまていました。

しかし、たった10分で満面な笑みをボクの前で見せてくれました


膝関節の隣接する、足の部分、股関節の部分の調整を行った結果…

足をのせることが出来ました!!

とても本人喜んでもらい握手までしてくれました^^

なんかボクもすごくうれしい気分になりました。

木だけではなく林そして森を見るとまた違う視点から見れるかもしれませんね^^

本当日々気づきですね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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こんにちは!理学療法士でパーソナルトレーナーの高橋恭吾です。

今日はボクが、日ごろ、コンディショニングする際、ほとんどの人に対してチェックする場所があります…

それが股関節です


股関節とは…

・大腿骨(ダイタイコツ)…体の中で一番長い骨

・寛骨(カンコツ)

をつなげている関節です^^



大体の位置は…



こんなところに位置しています。

つまり脚の付け根です^^

最初の画像を見てお分かりになるように…


っと書きましたが靭帯で覆われて見えませんでした(笑)

下の画を見てもらうと分かるよに大腿骨の先はまるくなっているのが分ります!!



そのため股関節は…いろんな方向に動くため、とても運動性がある場所です!!



その反面…


上半身と下半身をつなげている部分でもあり、より安定しないといけない部分でもあるのです!!

そのため、多くの靭帯や筋肉が股関節には存在し…

『股関節は22本の筋肉でガッチリ守られています』

これらの筋肉で最も多く、硬くなりやすいのが…股関節の


『内転筋群』です。

内転筋群とは簡単に言うと、股関節を内側に引き寄せる作用があり、開脚など行う際は妨げになる部分です。

皆さんどのくらい脚を開けますか?

全然開かない…って方も多いと思います…

だからといって開脚のポーズをとると…

痛めてしまう可能性があるので注意してくださいね^^

先ほども言いましたが…


内転筋ではなく…

内転筋群

なので…

複数存在します!!

細かくいうと…

22本中…13本の筋肉が関係してみます…それは硬くなりますよね(笑)

ここが硬くなりすぎると…近隣の骨盤や腰はたまた下の膝関節等にストレスがかかってきて痛み等出てしまうことが多い印象です。

腰は特に股関節に比べねじれが非常に弱く、全体で5°程度しか動かないですし…

もし腰が痛いという方は股関節の動きをチエックしてみて下さい…知らず知らず硬くなっていますので、特に股関節内転筋群の硬さをチエックしてみて下さい…

股関節の参考可動域はこちらのリンクにのっていましたので参考までにチエックしてみて下さい!!

あくまでも『参考』です^^

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こんにちは!理学療法士でパーソナルトレーナーの高橋恭吾です。

今年ももう終わりですね~^^

ボクは明日で仕事納めの大掃除です。

本当一年間お世話になった場所なので、綺麗に掃除していきたいと思います!!

では、この時期、イベントが多すぎて、楽しい反面、体が悲鳴を上げてしまう時期にピッタリの冬野菜があります^^

それは

かぶです^^


実の部分位には…

大根と同様の効能があります^^

以前大根の効能について書かせて頂きましたので、こちらをお読みください^^

今回は葉の効能について書かせて頂きます


葉には実は多くの効能がびっしり入っているんですよ^^

実の白い箇所は、淡色野菜

葉の部分は緑黄色野菜

に分類されています!!

この違いは簡単に言うと、緑黄色野菜の方が…

『栄養素が多い』ということです^^

だから捨てるのは勿体無いですよね?



葉っぱにはこんなうれしい効能がいっぱい詰まってます!!


・カルシウムは牛乳の二倍以上、骨太の体にチェンジ!!

・ビタミン、ミネラル群が豊富で、太らない体質へチェンジ!!

・美肌効果!!

・体のさびを洗い流しアンチエイジング効果!!

・病気になりにくい体質へチェンジ

してくれる『体に必須な栄養素』葉っぱにはいっぱいいっぱい含まれているのです^^

かぶの葉は…


・ごはんに混ぜて

・茹でて

・炒めて

・パスタに絡めて

良し!!です^^

是非この時期旬なのでお試しあれ^^

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こんにちは!理学療法士でパーソナルトレーナーの高橋恭吾です。

ボクは昨日も忘年会でいっぱい食べてきました…^^








朝起きたら…胃がもたれているのが、すっごく感じます(笑)


そんな時は、朝食は抜かして、腸を労わるのも良いと思います!!

よく三食食べなきゃダメ、体の中が飢餓状態になり、逆に脂肪を溜め込んでしまうとか言ってますが、本当にそうでしょうか?

ボクは自分の体で経験していてそうとは感じません…逆に調子が良くなります^^

人それぞれ体質も異なり、生活環境の異なります、是非巷で言われている情報、そして、ボクの情報を鵜呑みにせず、自分の体を通して経験し、あなただけのオリジナルメゾットを作ってみて下さい^^

ちなみに…

ボクのメゾットは『胃腸に問いかける』です^^


食べ過ぎた翌日は…

胃腸に問いかけ調子のレベルにより…

・朝食を抜いたり

・胃腸に良い食べ物を食べたり

心かけます^^

そんな忘年会シーズンの真っ最中冬野菜の◯◯を食べて、胃腸を整えましょう


その冬野菜とは…



●かぶです

効能は後日お話しさせて頂きますね^^

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●体脂肪溜まりやすいこの時期の対処法!!

こんにちは!理学療法士でパーソナルトレーナーの高橋恭吾です。

クリスマスも終わり、忘年会も終わり…

今年ももうわずか、日数が減っていくのに対し、脂肪は増えている方が多いのではないでしょうか?

ボクも差し入れでデカメロンパンをいただきまして完食(笑)

なんだが体がこの頃重くなってきました!!

そんな時はスムージー


っと言いたいのですが…寒くて中々飲めない時もありましよね^^

そこでお勧めなのが、ホットスムージー!!

まぁ野菜スープと呼んでもいいかもしれません^^

だからと言って、



市販のカップスープに頼らず、少し手間おかかえて手作りスープでデットックスして下さい^^

圧力鍋&ミキサーがあればだれでも簡単に作れちゃいます^^








鍋に、豆乳を入れ少しかき混ぜたら完成!!

お好みで、オリーブオイル、塩、胡椒を加えてもOKです!!

食べた物はため込まず外に追い出しましょう^^

年末は旅行に行く人も多いと思います!!

食べたらその分、外に出していきましょう!!

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●野菜もパンも安心安全なパン屋さん

こんにちは!理学療法士でパーソナルトレーナーの高橋恭吾です。

メリークリスマス^^

皆さんどうお過ごしでしょうか?

・彼氏と

・彼女と

・家族と

・両親と

・お友達と

・おひとりで

人それぞれ違うクリスマスを色々な気持ちで過ごしていると思います^^

まぁどうあれ、せっかくのクリスマスしかも今回は日曜日、美味しいモノを食べているのではないでしょうか?

ボクは今日仕事が終わり、いつもお世話になっているパン屋さんに出向きました^^

何店かお気に入りのパン屋さんありますが、ここは無農薬の野菜も売っている場所なんですよ!!

ここでは勿論旬の野菜が売られています


以前紹介した…冬野菜の



里芋と…



ニンジンです!!

ボクはこれから料理を作り、クリスマスを過ごします(笑)

では皆さんメリークリスマス!!

最後までお読みいただきありがとうございました。

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●いっぱいパプリカをいただきました。男ズボラめし!!

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今日はクリスマスイブです、皆さんどうお過ごしでしょうか?

ボクは今日も仕事でした^^

ボクが一人暮らしっている方から…

今日クリスマスプレゼントをいただきました…。




パプリカです^^

1人暮らしには野菜をもらうと本当重宝します、ただ量が多すぎてどうしようと悩んでしまいました(笑)

そこで…



家にちょうどあった玉ねぎ、じゃがいもを使い…

ズボラ男飯の開始です(笑)


まずはお決まりの…



圧力鍋にぶち込み…水300㏄入れ二分、かけます!!

そして…


いつもスムージーで使っているミキサーで…



ミキサーするだけです、これで完成(笑)

冷凍庫で保存すれば一ヵ月はもちます^^





豆乳を入れれば簡単スープの完成です^^

そこに麺類を入れればカルボナーラ風にもできます^^

是非お試しください!!

健康・ダイエットはいつもより多くの自炊から…

最後までお読みいただきありがとうございました。

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