こんばんは！！
健康オタクでも下半身やせは叶わなかったのに
食事だけで！9号→3号パンツにサイズダウンして
花粉症も治った
ゆーれんママです♪
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12勝3敗を決めた横綱・貴乃花と大関・若乃花の兄弟対決です！高校生の時でした(^^♪
さてさて明日は中学生娘の合唱コンクール。コロナで娘の学年だけ欠場だったので、寂しくも学校の体育館で行われました・・・でも大感動！中学生が一生懸命に歌う姿には毎年涙腺崩壊させられています♪
その前の晩食べたのは
テストも終わったので安心して久々のお刺身「ひらすと自家製つま」「えのきとニラの塩こうじ蒸し」「白菜と人参の生姜煮」「ひらすと大根わかめのお味噌汁」「3分づき米」でした。
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年末も近づき、これから人前に出る機会も多くなりますよね。
その時に、
・素敵な服を着こなしたい
・少しでも小顔になりたい
・お腹ぺったんこにしたい
と、勝負をかけたくなる（笑）時ありませんか？
そのために 食べちゃダメだ～💦 なんて焦らなくても
逆に しっかりと食べることで、
・スリムな服を着たり
・マスクを取りたくなるくらい小顔にしたり
・お腹周りをスッキリとさせることが
可能なんですよ！
そのためには まず浮腫みを取ることと、排出すること！
その秘密は？？
秘密１！ むくみの予防・改善に効果的な！カリウムやマグネシウム を摂る！
・カリウムは→切り干し大根・枝豆・納豆・アボカド・ほうれん草 など
・マグネシウムは→海藻・ナッツ・雑穀・海塩・大豆製品 など
秘密２！ 筋肉の材料になる！たんぱく質 と摂る！
・肉・魚・卵・大豆製品・乳製品など
（一般的な成人女性の場合→1食につき手のひら分程度・タンパク質量でいうと20g程度。）
秘密３！ 腸に良いものを 摂る！ （便秘は血流が悪くなって 冷えて むくみます）
・善玉菌を含む『発酵食品』は→納豆・キムチ・ヨーグルト・ぬか漬けなど
・善玉菌のエサとなる『食物繊維豊富』なものは→きのこ・海藻・野菜・豆類など
・善玉菌を定着させる『オリゴ糖』が含まれるものは→バナナ・にんにく・キャベツ・玉ねぎ・大豆製品など
秘密４！血流の良くなるものを 摂る！
・玉ねぎ・納豆・海藻・きのこ・青魚など
秘密５！ 代謝を高める ビタミンB群！
・ビタミンB1は→玄米、雑穀、そば、大豆製品、豚ヒレ肉、枝豆、うなぎ、アーモンドなど
・ビタミンB2は→乳製品、海藻類、卵、サバ、さんま、納豆など
・ビタミンB6は→にんにく、レバー、魚、鶏胸肉、バナナ、トマトなど
秘密が 5つもあって 大変そう・・・と思われましたか？？
でも よーーーーーーく ご覧ください。
秘密が 重複する 食材が 多いですよね！！
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因みに昨日の朝は
「目玉焼き、キャベツ、海苔、梅干し」「もやし、切り干し大根、アカモクのお味噌汁「りんご入りヨーグルト」「3分づき米」
お昼は「砂肝とほうれん草のソテー」「れんこんと人参のマスタードサラダ」「ゆかりのせ3分づき米」
至って普通のお食事ですよね。もちろん、サプリ飲んだり、滝汗かきにサウナに行ったりもしてないですよ(^^♪
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