おはようございます！
健康オタクでも下半身やせは叶わなかったのに
食事だけで！9号→3号パンツにサイズダウンした
ゆーれんママです♪
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今年よく着てるニット見せて！
▼本日限定！ブログスタンプ
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去年の秋から履き始めている！23区の3号のニットスカートです！！
一目ぼれして 色違いで2着買ったんです(^^♪
というのも、冬に フィットしたニットスカートをはくのは、２４年来の夢だったから！！！
遺伝か体質だと決め込んでいたので（お父さんごめんなさい）、ずっと憧れではありましたが
フィットしたニットスカートは、一生無縁だと思っていました！！
しかし・・・・
お食事を変えて！可能になりました！！！
本当に3号！！（３０は3号♪）
記念にとってます(^^♪
昨日も沢山の方に読んでいただいて 嬉しいです♪
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みなさん、ダイエット中に 作るハンバーグ もしくは、健康に良さそうなハンバーグと 聞いて 思い浮かべるものの一つに
「おからハンバーグ」がありませんか？
2年前は、夫＆息子弁当も おからたっぷりハンバーグでした💦
↓
というのも
・お肉の量が減らせて カロリーダウン
・おから（大豆製品）の方が、 お肉よりヘルシー
・油分も おからの方が断然低い
と 考えているからではないでしょうか？
私もそう 思っていたので
ハンバーグを作る時は、
どれだけ おからを沢山いれて、ハンバーグが作れるか？
ということに 燃えていました！（笑）
燃えていたころは 半身太りを隠すアイテムが ベビーカー(^^♪でした・・・
おからって、
食物繊維が豊富ですし、
大豆に含まれているイソフラボンは、体内で女性ホルモンのエストロゲンに似た働きもします ので
とっても素晴らしい 食材です！
でも この、大豆イソフラボン！
摂りすぎると どんなことが 起こるかご存知ですか？
摂り過ぎはエストロゲン過剰状態と似た状態→下半身太りに つながるんです！！
ですから、 朝に納豆とお豆腐入りのお味噌汁、お昼には 冷奴を添えて、 おやつには ソイラテ飲んで、
夜のハンバーグまで おからまみれにしていたら・・・
明らかに 大豆イソフラボンの過剰摂取です💦
（たまには 大丈夫ですよ！！）
大豆イソフラボンの摂取上限は、70～７５ｍｇ/日が目安とされているので、
1日を通して 計算してみてくださいね♪
そして、 お肉のたんぱく質は、大豆のたんぱく質よりも 体に吸収されやすいという 特徴もあるんですよ！
ですから 今は、 おからは パン粉の代わり程度に使って
お肉メインのハンバーグを 楽しんでいます！！
昨晩はたまたま ハンバーグ♥
「おからは つなぎ程度の♪肉肉ハンバーグ」です！
材料は(4人分で）
合いびき肉（350g）、おから（100g）、卵（1個）、片栗粉（大２）、玉ねぎ（小1個）、
塩（一つまみ）、胡椒（5振り）、ナツメグ（3振り）
玉ねぎはみじん切りにして 少量の水とフライパンに入れて、蒸し焼きして冷ます。（面倒な方はレンチンで）
全部混ぜて、両面蒸し焼きしたら完成！
昨日は 肉汁に ソース＆ケチャプ煮詰めて 基本のソースにしましたが、
（私は 一応 ソース少な目(^^♪
焦げ目が欲しい時は、油をしいて焼いてくださいね♪（痩せたい時は お肉の油だけがベター(^^♪）
痩せたい時は、大根おろしソースなどに してくださいね♪
大豆は適量いただいている！
家族は健康＆
ベルラスダイエット認定パーソナルサポーターの私は
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23区の3号サイズのパンツがが ちょうど(^^♪ 同じメーカーの 3号ニットスカートもちょうど(^^♪
体に入るもので、私たちのカラダもココロも作られています！
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