おはようございます
昨日の一分間スピーチの内容＋一分間でお話できなかったことをご紹介しますね
今回は、 入浴方 について
最近、とっても寒くなりましたよね
お家で、湯船に浸かっている方も多いのではないかと思うのですが
朝入浴するときと
夜
入浴するときで、
お湯の温度だったり時間だったり、少しのことなのですが、
違いがあります
朝は
スッキリと目覚めるための入浴となります！
ポイントは…
40℃以上の熱めのお湯に浸かる
長風呂をしない
着替えるときは靴下(足元)から
40℃以上のお湯に浸かることで、自律神経の交感神経が優位になり
活発モードの体にすることができるそうです
また、熱めのお湯なので、のぼせない程度に自分が気持ちいいと感じるくらいで
そして、心臓から遠い足先から冷えていくのでなるべく足元から着替えて
冷えないように心掛けます
夜は
リラックスするための入浴となります！
40℃以下のお湯に浸かる
なるべく長く浸かる
入浴後、寝る時間まで短くする
朝とは逆に、リラックスするために少しぬるめのお湯に浸かります！
副交感神経が優位になるそうです
ゆるめのお湯なので、じんわり体があたたまるまで浸かります
体が暖まっていると、寝つきがとてもよくなるので、お着替えやお顔のお手入れは
素早くするといいですね
また、共通のポイントとして半身浴よりも全身浴をオススメ致します
体にかかる水圧が全身浴の方が心臓にかかり血の巡りがよくなります
朝、夜、というよりかは、起きた後、寝る前、という方がいいかもしれませんね
いつもしている入浴も少し変えてみると冷えない体づくりが
できますので、是非皆様も試してみてくださいね
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