バイクで１０分６キロ。
ストレッチ。
腿前後、３０～５０までの４段階を１０回１セットずつ。
両方を８０、９０、１００×１０ずつ。
腹筋は２５×３と３６、４３キロの負荷で１０回ずつ。
内転筋は５７キロ×２０回。
背筋は５０、５７キロ×１０回ずつ。
大胸筋を３６キロ×１０回。
ストレッチ。
その後、色んな数値を測った。
身長１６７センチ、体重６４キロ。
体脂肪率１３％。
握力(フットサル関係ないけど)右４８、左４４キロ。
で、問題が背筋１１３キロ…
ちなみに２０代の平均値が１４８キロくらい。
１１０キロは６０歳くらいの平均…
俺は背筋力が無茶苦茶弱い。
サークルの女子より弱いんじゃ…？
逆に言えば背筋を鍛えまくればシュート力が上がるということ。
いくらなんでも６０歳のじいちゃんよりは強いシュート蹴れるし…
多分今は脚力と腹筋の力だけで蹴ってるんだと思う。
背筋が上がれば脚力だけに頼らずに、体のバランスも良くなってシュート精度も上がると思う。
目標を１５０キロにおいて、頑張る。
ストレッチ。
腿前後、３０～５０までの４段階を１０回１セットずつ。
両方を８０、９０、１００×１０ずつ。
腹筋は２５×３と３６、４３キロの負荷で１０回ずつ。
内転筋は５７キロ×２０回。
背筋は５０、５７キロ×１０回ずつ。
大胸筋を３６キロ×１０回。
ストレッチ。
その後、色んな数値を測った。
身長１６７センチ、体重６４キロ。
体脂肪率１３％。
握力(フットサル関係ないけど)右４８、左４４キロ。
で、問題が背筋１１３キロ…
ちなみに２０代の平均値が１４８キロくらい。
１１０キロは６０歳くらいの平均…
俺は背筋力が無茶苦茶弱い。
サークルの女子より弱いんじゃ…？
逆に言えば背筋を鍛えまくればシュート力が上がるということ。
いくらなんでも６０歳のじいちゃんよりは強いシュート蹴れるし…
多分今は脚力と腹筋の力だけで蹴ってるんだと思う。
背筋が上がれば脚力だけに頼らずに、体のバランスも良くなってシュート精度も上がると思う。
目標を１５０キロにおいて、頑張る。