Dr.ストレッチ 川口店のブログ

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みなさんこんにちは!

本日は鈴木が書かせて頂きます(*^▽^*)

 

今年に入ってからブログを更新していませんでした。。。

楽しみに待っていた皆さま、

申し訳ありませんでした(T_T)

 

本日は「筋肉の貢献度」について書いていきます

 

ではさっそく、

「筋肉の貢献度」ってどういった意味かご存知ですか??

筋肉の貢献度とは

ある動きの中で、各筋肉がどのくらい使われているか

というものです!

 

肩関節は

                   第1位              第2位

屈曲         三角筋前部        大胸筋上部

伸展           広背筋             大円筋

外転          三角筋中部        棘上筋

内転           広背筋            大胸筋下部

外旋           棘下筋             小円筋

内旋          肩甲下筋           大胸筋

水平外転     広背筋            三角筋後部

水平内転     大胸筋            三角筋前部

 

肩甲骨は

                 第1位              第2位

挙上         僧帽筋上部         肩甲挙筋

下制         僧帽筋下部          小胸筋

外転            前鋸筋             小胸筋

内転         僧帽筋中部         大菱形筋

上方回旋      僧帽筋             前鋸筋

下方回旋    大菱形筋           小菱形筋

 

 

となっております!

 

僕がこれを使って何を言いたいかといいますと

これを知ることで

ストレッチでどこの筋肉をアプローチすればよいかが

わかりやすくなるという事です

 

筋肉の貢献度の順位が高いものほど

その筋肉の負荷は大きいので

疲れやすいです。

 

「ずっとパソコンでずっと腕を上げていて

今日は肩が疲れたな」

というときは

腕を上げる動作は肩関節の屈曲になるので

三角筋前部、大胸筋上部が疲れている可能性が高くなります。

なのでこの場合は

三角筋前部と大胸筋上部のストレッチをすれば

肩の疲れは軽減するかもしれません。

 

また、筋肉の貢献度は

自分が筋肉をしっかりと使えているかの

指標にもなってきます。

 

動きの中で正しい筋肉を使えていなければ

身体にアンバランスが生じ

疲れやすくなってしまったり、怪我のもとになってしまいます。

 

 

例えばダンベルをもって

腕を真横から上に挙げていくとします。

これは肩関節の外転なので

三角筋中部と棘上筋ではなく

僧帽筋や上腕二頭筋などの

他の筋肉が疲れていれば

それは何らかの影響により

筋肉の使い方が間違ってしまっていることになります。

 

この場合はストレッチやマッサージ、トレーニングなどで

三角筋中部や棘上筋に刺激を入れてあげることで

使いたい筋肉が使えるようになってきます。

 

皆さまもセルフストレッチされる際や

トレーニングされる際には

少しこの筋肉の貢献度を思い出して

メニューを組んでみてください(*^▽^*)

 

次回は下半身の筋肉の貢献度を書いていきまね

 

 

 

ブログを最後までご覧くださった方、

ありがとうございます\(^o^)

 

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332-0017

埼玉県川口市栄町3-14-5

Dr.ストレッチ川口店 鈴木

こんにちはニコニコ天気は晴れていますが、風が冷たいですねアセアセ

 

 

 

後藤が担当いたしますパー

 

 

 

もうすぐクリスマスですね🎄今年は25日が月曜日なので

 

 

 

23日や24日の土日にパーティーをされる方が多いみたいですキラキラ

 

 

 

 

僕はバレーボールのメンバー達とちょっと早いクリスマスと

 

 

 

 

忘年会を兼ねてやりましたニコニコチョキ

 

 

 

 

料理上手のメンバーがいて、今年もまずはローストビーフ🍖

 

 

 

 

 

 

 

 

 

柔らかくてジューシーでめっちゃ美味しいんですよ笑い泣き

 

 

 

続きましてトマトときゅうりとタコのマリネ??サラダ??

 

 

 

 

 

 

 

 

お肉が沢山入ったビーフカレー🍛

 

 

 

 

 

 

 

 

デザートにはリンゴを丸ごと使った焼きリンゴ🍎

 

 

 

 

 

 

 

 

初めて食べた焼きリンゴ🍎りんごの甘酸っぱさが絶妙でしたラブ

 

 

 

 

 

川口駅のイルミナーションも今年は緑で綺麗に光ってました乙女のトキメキ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

クリスマス🎄に綺麗なイルミネーションを観に行くのも

 
 
 
良いですよね星
 
 
 
今年のクリスマスは大切な方へのプレゼントは準備されましたか??
 
 
 
 
僕は何をプレゼントしようかまだ悩んでます(笑)
 
 
 
 
プレゼントってもらう人が欲しい物をプレゼントしたいけど、
 
 
 
何が欲しいのか聞いてしまうとサプライズ感がなくて
 
 
 
つまらなくなってしまうので本当にプレゼント選びは悩んでしまいますえーん
 
 
 
でも、クリスマスは楽しいイベントなので今年も楽しもうとおもいますチョキ
 
 
 
皆さんも楽しいクリスマス🎄を過ごしてください照れパー
 
 
 
 

 

 
 
 
 

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こんにちは!

 

本日のブログは遠藤が担当します!

 

 

 

近寒さが倍増しましたねショック

今週末には関東にも雪が降る可能性があるみたいですよ雪

 

私の実家のある喜多方はもうすでに30㎝ほどの雪が積もってます!(笑)

 

 

 

 

 

これは去年作った雪だるまです雪キラキラ

 

 

冬になるとスキーやスノーボードがやりたくなる私は、3歳の時に

スキーデビューをしました照れ

 

 

最近はスキーよりもスノーボードにハマっており、年末年始に帰省した際には

毎日のようにスキー場に行ってましたスノボ

 

 

 

 

 

地元にはたくさんのスキー場があり、ゲレンデからの

眺めは寒さを忘れるくらいきれいですラブ

 

 

 

 

 

今年も帰省したら行く予定なので楽しみです爆  笑チョキ

 

インフルエンザも流行ってきているので

お体には気を付けてお過ごしください!

 

 

 

 

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Dr.ストレッチ川口店  えんどうあやか

 

 

こんにちは照れ後藤が担当いたしますパー

 

 

 

昨日、12月15日は川口店の奈良Tと元・川口店で

 

 

 

 

現・横浜ポルタ店の下野Tが会社を退職するので

 

 

 

送別会をしましたえーん僕も川口店での勤務が12月25日まで

 

 

 

 

に決定したので、送別会を開いてもらいましたが正しいですね笑い泣き

 

 

 

 

今回は清瀬Tの誕生日会も一緒にしました照れショートケーキ

 

 

 

 

 

 

 

 

誕生日の清瀬Tと下野Tキラキラ

 

 

 

 

 

 

 

後藤と奈良Tもお疲れ様ケーキバースデーケーキをまらいました乙女のトキメキ

 

 

 

 

そして、送別のプレゼントも頂いてしまいました笑い泣き

 

 

 

 

 

 

 

 

 

満面な笑みの奈良Tラブかなり喜んでましたチョキ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

モコモコのマッサージ機を喜んで受けていました照れ

 

 

 

 

 

 

 

 

僕も手袋とTシャツを頂きました爆  笑嬉しかったです星

 

 

 

 

今回遠藤Tが幹事をしてくれました拍手

 

 

 

あやちゃん、素晴らしい送別会を開いてくれてありがとう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

奈良Tが撮影した、遠藤トナカイ トナカイ (笑)

 

 

 

 

最後に川口店皆で撮影しましたチョキ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

キヨ、キラキラ誕生日おめでとうキラキラ素晴らしい25歳を過ごしてください!

 

 

 

奈良ちゃん、ダイジャ(下野T)お疲れ様でしたパー一緒に川口店で

 

 

 

働く事ができて凄く良かったですニコニコ二人とも次のステップに向かって

 

 

 

頑張って下さいグー今までありがとう照れ

 

 

 

お客様にも奈良も後藤も沢山のお言葉やプレゼントを頂きました爆  笑

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
皆さん本当にありがとうございました。
 
 
 
 
これからもドクターストレッチ川口店を宜しくお願いいたします。
 
 
 
 
奈良、下野、後藤より。
 
 
 
 
っても後藤は25日までいるのでまたブログ書かせていただきます(笑)
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは。

 

もう季節はすっかり冬になりましたね。

天気自体は良いんですが、風が冷たく物凄く寒さを感じますね・・・

 

寒いのが苦手な僕はとてもツラいです・・・

 

ただ、雪山に関しては別です!!!(笑)

スノーボードが好きなのでやってる時は寒さを感じないですよね。

 

最近はほとんど行けてないので、そろそろ行きたいとは思ってるのですがなかなか行けない・・・

 

毎回この時期になると同じ事を書いてるとは思うんですけどね・・(笑)

 

 

今年はかなり雪が降ってる所も多く絶好の時期ですよね。

 

最低でも2回は行きたい!!

どうにか時間を作って頑張っていきたいと思います。

 

さて、

最近友達も結婚する人が増えてきて2次会などに参加することも少しずつ増えてきました。

 

嬉しい限りですね!!

 

特に仲が良かった人だと自分のことのように嬉しく感じます。

 

 

明日も友達の結婚式があるのですが、今まで2次会などには参加してきましたが・・・・

 

 

 

式自体に出席するのは今回が初めてなんです!!!

 

 

ご祝儀袋にお金を初めて入れます(笑)

 

どんな感じなのか一切分からないので緊張します(笑)

僕が緊張する意味が一切分からないんですけどね(笑)

 

 

しっかりと友達をお祝いしてこようと思います(笑)

 

 

 

話変わって

最近はサッカーにも行ける回数が増えてきてるのでちょっとずつ運動不足も解消してきてる気がします(笑)

 

行けるか分からないけど、スノーボードの為の体幹トレーニングとサッカーの為の有酸素運動を少しずつ増やしていけたらと思います。

 

 

ただ、この寒い中仕事終わりとかで走れる人はなんで走れるのか教えて欲しいです(笑)

寒さで心が折れそうなんで・・・(笑)

 

 

本日もまとまりのないブログではございましたが、

 

 

 

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