腕振りはリズムをとるだけで、あまり下に押さえつけることはしなかった。また、前に出す際は、脱力して、重力に任せて落とす。そして、接地のタイミングで最下点に落ちた腕が、接地の反動で上がるような動きになる。
また、安定してくると、ハの字に振るような感じになった。
意識としては前後に動かしたり、肩を回すことはなく、上下に落として上げる、くらいのイメージ。でも実際にはこれで充分結構が動いているらしい。多分胴体が前進しているので、重力で落として引き上げるだけで、後ろから前への動きは出来てくるんだろうと思う。
動きがコンパクトになったことで、かなり腕振りの意識は弱くなった。
ただ、一つの動きに固定せずに、状況に応じて変える必要がありそう。
走り初めは伸ばし気味で動きをつくり、安定してきたらハの字にリズムをとるだけ、みたいな感じで。
従って、何よりリラックス。手先はプランプランと完全に脱力。
腕振りの意識が弱くなった分、足をまっすぐ出す意識をもって走れるようにもなった。
シザースの動きは、たまに出来ているかを確認する程度。蹴らずに弾む意識で前に進んでいれば、自ずとターンオーバーは出来てくる。
接地は少し意識して土踏まずくらいにした。そして、アキレス腱を伸ばすように踵で蹴って前に跳ぶ。
疲労がありながらも非常に多くの収穫があった。