肩こりがとても辛いです。
こんにちは。ふじた医院の藤田博崇です。
数年前から肩こりに悩んでいるのですが、ここ最近特に辛いです。
マッサージやストレッチ以外になにか有効な手段はあるのでしょうか?
まず整形外科を受診して頚椎に異常がないかどうかを調べてもらってください。
頚椎椎間板ヘルニアなどの疾患が原因となっていることもあります。
肩凝り症状において緊張が強くなるのは頚部を支える大きな筋である僧帽筋ですが、僧帽筋をマッサージしても緊張軽減効果はごく短時間であることが知られています。
肩甲骨を挟んで僧帽筋の反対側(下側)にある広背筋という背部の大きな筋の緊張の亢進が肩甲骨を通じて僧帽筋の緊張を強くすることが確認されています。
すなわち、広背筋のストレッチを十分行うと僧帽筋の緊張が低下して肩凝り症状が緩和されるということになります。
脊椎に負荷がかからないような広背筋のストレッチが効果的です。
背もたれのある椅子に座って万歳をするように背伸びをしてみます。
そのまま体を左右に倒します。組んだ手を前方90°に下ろして、肘を少し曲げた状態で体を左右にひねります。ゆっくりとした動きで少しずつ行ってみてください。
香川・善通寺で交通事故治療といえば「ふじた医院」
医師:藤田博崇
時間:8:30~18:00(土曜日営業、木曜日は13:00まで営業、日祝日休診)
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