あなたの夢を叶えるための箱
DREAM CUBE 1 パーソナルトレーナーの糸数です。
本日は、早速本題へ。
お客様にご協力をお願いし、普段のトレーニング風景を撮影させていただきました。
簡単ではございますが、お客様情報をご紹介させていただきます。
M・A 様 50代 女性
トレーニング歴 7年以上
トレーニング目的 猫背改善・体重をある水準でキープ
トレーニング頻度 週１回
ご本人様のここ最近のトレーニング効果について
「背すじが伸び、その状態を維持できている。背すじが伸びたことで頭、首が後ろに引けてきた。姿勢が変化することでお腹まわりもスッキリしてきた。」
さて、そんな有難いお言葉を頂戴しまして、
トレーニング風景を載せていきたいと思います。
トレーニングは、主に大筋群のトレーニングを行っております。猫背改善を目的としたトレーニングを序盤に行い、その状態を維持した中でトレーニングを進めていきます。
まずは始めに・・・
ラットプルダウン (広背筋:背中のトレーニング)
この時には、姿勢をしっかりと起こし続ける力が必要であり、普段意識しずらい肩甲骨にも注意が必要となります。
しっかりと胸が張れていることがよくわかりますね！
その背すじがしっかりと伸びた状態を感じた中で次の種目へと移ります。
ベンチプレス (大胸筋:胸・二の腕のトレーニング)
ベンチに仰向けになり、肩甲骨の位置を固定し、背骨を反らしてブリッヂを保持しながらバーを胸前で動かしていきます。
ブリッヂ？？
そうです、ブリッヂなんです。
背骨や肋骨周辺の柔軟性が必要であり、腹圧のコントロールができてこそのテクニック。
お尻が浮いています！
バーが胸の前に降りてきてもブリッヂが崩れていないのが写真でわかりますね。
ここがポイントなんです！
最初にしっかりと取ったポジションを安定させ、その中で重量を扱っても姿勢が崩れないように保持する！
自身の身体の隅々まで神経を張り巡らせるように意識しながらトレーニングを行う。
そういう繊細な感覚を養いつつ、トレーニングを行えば必ず身体は変化していきます。
続いて下半身のトレーニング。
ワイドスクワット(大腿四頭筋・内転筋:太もものトレーニング)
股関節と膝を同時に動かす意識を持ち、沈み込んだ際には内ももがストレッチされている感覚を得ながら行ないます。
お尻の形がきれいに分かり、背中はまっすぐに、胸が張れています！
上半身のトレーニングの意識が持てていますね！
これだけではありません．．．
バー(20㎏)を担ぐことで自重よりもさらに負荷をかけて行います。
ちゃんと安全に効果的に動けているかをサポート致しますのでご安心ください。
股関節の開き具合を調整しております。
これだけではありませんよ。
1時間のトレーニングを有意義なものにするためにしっかりと動いていきます。
加圧ベルトを巻いてのスクワット
ベルトを巻いて・・・
いざ、スクワット！
スクワット(大腿四頭筋:太もものトレーニング)
足幅は腰幅であり、動くイメージはワイドスクワットと同じです。スクワットの場合は、太ももの前面が効くようにします。
鏡を横にして立ち、ご自身でトレーニングフォームを確認ながら動けるようにしていています。
このあたりが踏ん張りどころです！
これまでのトレーニングの疲労が蓄積した状態で、加圧ベルトを巻いて行うので、それはもう 「 効く！！ 」
トレーニング終わりにはペアストレッチを行います。
これにてトレーニング終了となります。
トレーニング入る前にもコンディショニングを何種目か実施しているので、1時間がかなり濃密なものとなっています。
弊社でのトレーニングを受け始めたのが
2013年7月(before)～
現在との全体的なシルエットの変化を見てみましょう。
全体的に引き締まり、胸が張れて、お尻が引きあがり、肩の力が抜けて引き下がっているのがわかりますね！！
驚くことに、この写真での体重の差は、-1㎏！！
見た目ではもっと体重が落ちているように見えます。
筋肉に張りがあり、引き締まっていることが見た目に現れているのでしょう。
素晴らしいです！！！
M・A 様 撮影へのご協力ありがとうございました。
今後とも全力でサポートさせていただきます。
皆様も是非筋トレ女子のメンバーになりませんか？
薄着になる季節です。
1㎏変われば見た目に大きく影響します。
やるからにはしっかりと変化を感じるトレーニングを。
あなたの夢を叶えるための箱
ドリームキューブワンをよろしくお願い致します。
入口を開けてお待ちしております。
入口を開けてお待ちしております。
http://www.dreamcube1.com/
https://www.facebook.com/dreamcube1
https://twitter.com/dreamcube1