おはようございます😊

「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。

昨日の夜はこちら↓

シャケの塩焼きときのこの炒め物、かぼちゃときんぴら、生野菜のサラダ、小松菜の味噌汁、納豆しらす発芽玄米入りご飯です。

昨日に続いて、もち麦入り納豆にしました。

やっぱり美味しい‼️

みなさんにもオススメします。

今日は、

「「世界最新の太らないカラダ」って、ダイエットの参考になる⁉️(その14)」

をお伝えします。

昨日は、ストレスが増加すると、ストレスホルモンと言われる「コルチゾール」が分泌し、慢性的なコルチゾールの分泌は、インスリンの分泌、更には肥満を招くこと、そして、コルチゾールが出ないように、ストレスを低減もしくは解消する方法は、

「運動」

「睡眠」

「マインドフルネス(瞑想)」

などと話しました。

今日は、「睡眠」について話します。

平均睡眠時間は、以前は9時間ぐらいありましたが、現代は30から64歳の30％以上が睡眠時間が6時間未満だそうです。

このブログでもお伝えしましたが、体重が増えるか否かの睡眠時間は、7時間だそうです。

睡眠不足は、心理的に強いストレスを生じてコルチゾールの分泌を促すそうです。

体脂肪や食欲をコントロールするホルモンである、レプチンとグレリンは、睡眠不足により、満腹ホルモンのレプチンは減り、食欲ホルモンのグレリンは増えるという当に肥るための状態を身体が作り出すことになります。

睡眠はダイエットにとってとても重要なファクターであるので、7時間睡眠を心がけましょう。

明日からはまた食べ物に戻ってお伝えします。

今日はここまでです😊

では、また明日‼️