おはようございます😊

「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。

昨日の夜はこちら↓

豆腐ハンバーグ、もやしときのこの炒め物、生野菜のサラダ、大根とワカメの味噌汁、納豆しらす発芽玄米入りご飯です。

最近、もち麦入り納豆というものにハマっています。

もち麦は食物繊維が豊富な食べ物であり、グルテンフリーなので、ダイエットに良いものです。

これなかなか美味しいので、みなさんにオススメします。

今日は、

「「世界最新の太らないカラダ」って、ダイエットの参考になる⁉️(その13)」

をお伝えします。

昨日お話ししたように、今日は、少し視点を変えてストレスについて話します。

ストレスが増加すると、ストレスホルモンと言われる「コルチゾール」が分泌します。

これは大昔に危険な動物から逃げるために用意されたホルモンのようで、体内のグルコースの利用が促進され、筋肉にエネルギーを供給するように働くようにします。

また、同時に緊急時に関係のない消化活動などを制限すると共に、タンパク質をグルコースに変換することを促進します。

これは、インスリンの逆の反応をしていて一見良いようにおもいますが、これが長期間続くと問題がでてきます。

なぜかというと、グルコースが長期間出続けると、血液中の血糖値が上がるため、インスリンの多量分泌を促します。

これによりインスリン抵抗性、つまりインスリンを分泌しても身体が効かなくなるということが起こるということが確かめられています。

慢性的なコルチゾールの分泌は、インスリンの分泌、更には肥満を招きます。

では、コルチゾールが出ないように、つまり、

「ストレスを低減もしくは解消する方法は？」

となりますよね。

それは、

「運動」

「睡眠」

「マインドフルネス(瞑想)」

などです。

だんだんといろんなことが明らかになってきましたね。

今日はここまでです😊

では、また明日‼️