おはようございます😊

「楽に楽しく確実に」がモットーのダイエットインストラクター兼パーソナルトレーナーの相野主税です。

昨日の夜はこちら↓

サバの塩焼き、ズッキーニの胡麻和え、ひじきの煮物、生野菜のサラダ with キムチ、大根の味噌汁、納豆しらす発芽玄米入りご飯です。

今日は、

「歩く速度が遅いと、運動障害を起こしやすい⁉️」

をお伝えします。

まずはこちらをご覧ください。

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歩行速度が遅いことは、将来の運動障害の予兆である可能性がある、という米国ピッツバーグ大学からの研究報告。

屋外で数ブロックをゆったりと歩くことは、活気ある健康的な生活に重要な役割を持っている。身体活動の一環として、あるいは独立した生活を営む上で、買い物、医者に行く、社交生活に参加するために必要なことである。

だが、歩く速度があまりにも遅くなった場合には、それは将来の可動性の問題を予兆させるものとなる。

研究チームは、健康的な加齢と身体組成（Health ABC）研究の参加者で1997年から1998年に参加したピッツバーグとメンフィス在住の黒人と白人337名（参加時70-79歳）のデータを解析した。参加者は開始時に種々の条件下で歩行速度を測定されていた。

平均8年間の追跡期間中に204名（60.5%）の参加者に運動障害が起こり4分の1マイルを歩くことができなくなっていたという。歩行速度が全ての条件でより速かった者は、運動障害の起こるリスクが低かった。

研究チームは、通常の歩行速度と種々の条件下での歩行速度が遅いことは、その後8年間で運動障害を起こすリスクが高いことに関連する、と結論付けた。

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「歩く」ことは、全身の筋肉の8割を動員して行う行為です。

特に速度が早まると、筋肉はよく動員される可能性があります。

これは、かなりの高齢者に対する研究でしたが、若いうちから歩いていないと筋力が低下して将来困るということが起こります。

筋肉は多くあった方が将来豊かに暮らせます。

筋肉はどんな年でも鍛えることによって増加させられます。

ただ、あまりに少ないと増加させることは困難になるので、日頃のから筋肉を減らさないで、増やす、もしくは維持するようにしていきたいものですね。

今日はここまでです😊

では、また明日‼️