食べて痩せる!!外食が多い時の対処法♪ | 30代からの失敗しないダイエット 痩せない人のメリハリボディメイク講座

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30代からの失敗しないダイエット♡
30代の痩せにくい体質だった私が痩せやすい身体に生まれ変わりメリハリボディになる為にやった筋トレの仕方や食事についてなどまとめてみました(´∀`*)

こんにちは*
ジャイ子です!


今日の私はサンタクロース(笑)
なんかギリギリであれがいいだ、
これがいいだと言われてプレゼント
選ぶの大変じゃったわい。



さてさて
今日はこんな質問メールをピックアップ
です*

「この時期は外食が多くて、ダイエット中
の私は気が気じゃありません!
仲のいい子なら断れるけど、断れない
場合も多く…そんな時どうしたら
良いでしょうか?」


この時期は外食が増えるのも仕方ない
ですよね。
でもダイエット中だと気が気じゃない…
って分かる分かる(笑)


今日はダイエット中外食に誘われた時の
対処法についてお伝えします!!


対処法を知る事であなたのダイエットは
外食を楽しみながら順調に痩せる事が
出来る様になります*


逆に知らなければ、外食の度に
「これ食べたら太るかな…ダイエット中
なのになぁ…」と考えストレスがかかって
しまい痩せにくくなってしまいますので


外食の多いあなたの参考になれば
嬉しいです*
ぜひ読み進めてみて下さいね**



外食に誘われた時の対処法
それはですね

--------

PFCバランスをなるべく
重視する

--------

という事です**


外食してるとこんな事ありません??

「これカロリーどれ位だろ?まっいっか!」

「今日はカルビにアイスに…食べすぎ
たなぁ〜満腹満腹♪」


あなたが外食をする時ってどうですか?

わたしは
結局オーバーカロリーになっちゃう
ですよね(笑)

これは仕方のない事だし、一回や二回の
外食位ダイエットなんか忘れて
むしろ食べても良いと思います。
気分転換にもなりますからね*


だけど…一回や二回で済まない季節
なんですよ(笑)


話は戻りますが
カロリーオーバーするのなら
ざっくりでもいいからPFCバランスを
重視するのがオススメです!


PFCバランスと言うのは
タンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素
の事なんですけど

その3つの中でカロリーオーバーするの
ならP、タンパク質が◎


なんでかって言うとタンパク質は
摂った時の食事誘発性熱産生っていう
消化する時に必要なエネルギーが
他の栄養素と比べてダントツで
高いんですね*


簡単に言うと食べるだけで
カロリーを消費してくれるって事
です*

糖質6%脂質4%タンパク質30%
位なんですけど

結構差がありますよね^^


ちなみに脂質は1gあたりのカロリーが
他の栄養素と比べると高く食べすぎると
体脂肪になってしまいます

糖質は多少食べ過ぎてもちょっとの
体脂肪にしかなれない

一定時間内であれば筋トレなどの
エネルギーにしてしまえるので


カロリーオーバーする優先順位は

①タンパク質
②糖質
③脂質

って感じです*



では今日から外食する時はPFCバランスを
重視してカロリーオーバーするなら
タンパク質を意識して食べるようにして
みて下さいね*


分からない事や何かありましたら
メールでもメッセージでも何でも
下さい*


ではでは^^





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