油揚げを5㍉幅で切って、
じっくり焼くだけ！カリカリに！
仕上げにパラリと塩を振れば、
カリッサクッジュワッなフライドポテト風🍟
糖質オフでたんぱく質補給なおやつ♪
これをトースターで作れば脂質も減らせる…と思うんだけど、我が家トースターがなく、フライパンで作るからどーしてもくっつかないように油を～(￣▽￣;)💦
油揚げに油をプラス…あはは。
食後に脂質対策のキトサンサプリ飲んだ。
昨日食べたものφ(´ε｀●)
レコーディングダイエット
朝
EAA必須アミノ酸ドリンク
マルチビタミンのトリプルX
ワンコ散歩45分
(立ち止まる時間の方が長い)
朝&昼
パン・オ・ショコラ(250kcal)
水ナスとキュウリとトマトのサラダ
豆乳ヨーグルト＋イヌリン(食物繊維)
いつものサプリメント
プロテイン＋MCTオイル少し
朝昼兼任飯で満腹(*ﾟ∀ﾟ)=3
昼過ぎ
EAA必須アミノ酸ドリンク
夕方
難消化性デキストリン入お水
夜(18時30分)
焼きそば(麺1/3)＋野菜
豚もも肉焼いたもの、目玉焼き
いつものサプリメント
脂質系サプリメントは飲まず。
(キトサンが脂質を吸着しちゃうので)
あすけんアプリ
摂取エネルギー1,300kcal
脂質過剰だ～💦
うん。なるよね。知ってる。
食生活、ダイエットご飯、
糖質は無意識に制限する癖がついてるけど、
脂質はMEC食の名残か、気付いたら過剰に…つい、脂質メインな食事になるな～
(カマンベール丸かじりとか、スタバでホイップ追加とか、お肉の脂身オッケーとか～)
脂質をエネルギーで燃やせる人もいるし、糖質が素早くエネルギーになるから食べても太らない人もいるし、ダイエットご飯の正解は…続けた先に見えてくるもの。
→糖質制限を徹底してたころ
MAX70kgから58kgまで痩せる(約1年かけて)
(ほぼ毎日食べてたうどんとか、焼きたてフランスパンの1本食いとかご飯を潰して揚げ焼きにして米せんべい作ってたのをやめた)
→MEC食でお肉を自由に食べる&生クリームやチーズ、脂質を積極的に食べる
58～59kg維持(1年半くらい)
→２週間炭水化物中心の日々で5kg増量
仕事の研修で常に誰かと一緒にランチ(うどんかラーメン)、夜は歓迎会懇親会の連続で居酒屋飯を遅くまで…
→MEC食に戻して糖質制限で痩せようとするが、体重変動が少なく、体脂肪率が異常に高いことに健康診断で気付く…38%
→糖質制限で体重が減らない。MEC食で体脂肪率が減らない←ゆらっちの場合(今ここ)
→初心に戻り、
バランスの良い食生活に取り組む。
1,500kcal、たんぱく質強化のPFCバランス
体重は62kgで安定(泣)
→これからの目標
1日の摂取エネルギーを1,250～1,350kcal
PFCバランスを意識した食事は続ける
脂質は質の高い、身体に良いものを心がける
