動かないヨガ
①２月14日（日）筋膜ストレッチ（からだをゆるゆる柔らかく①前屈系）終了
②２月28日（日）筋膜ストレッチ（からだをゆるゆる柔らかく②背中・上半身）
③3月14日（日）テーマ未定（リクエスト受付中）
④3月28日（日）テーマ未定（リクエスト受付中）
このほか平日夜に無料ワンポイントレッスン（オンライン）も
おこなっています。（スケジュール未定、ライン、FB等で告知）
筋膜ストレッチ～柔らかく快適に動けるカラダへ～
レッスン内容
身体が硬い！可動域が狭い！
それだけなら問題ないのですが
それが原因で
快適に動けなかったり、コリや疲れがひどくなる
冷える、太る、不調を引き起こす
などの原因になります。
ただ「自分は体が硬い！」と思っている方でも
実は潜在的には硬くない、
もっと動ける、もっと可動域が広くなる
場合がほとんどです。
筋膜を意識したストレッチは
これまでの筋骨格ストレッチよりも
効率的で痛みを伴わず
カンタンに体の柔軟性を高めて
可動域を広げることができます。
身体が硬い方、
運動が苦手な方こそ
筋膜ストレッチで快適に動けるカラダを
手に入れてください。
■全日程とも15：15～16：45
■スプラウト北梅田レンタルスタジオ
（大阪メトロ中津駅すぐ、阪急梅田駅茶屋町口から5分）
■料金①②③④スタジオ3500円（税込み/1回）
オンライン3,000円（税込み/1回）
■ヨガマット、動きやすいウエア、ブロック、お水、タオルをお持ちください。
※ヨガマット、ブロックがない方はお貸ししますのでお知らせください。
筋トレなしの「動かないヨガ」の静止ポーズで
ゆるめて、伸ばして、絞って、
身体に確かな変革を起こしましょう！
※オンラインレッスンはズームで
おこないます。
レッスン前にメールに招待を
お送りいたします。
※おうちでヨガマットかバスタオルに
横になり、
手を伸ばしたり、まわしたりできる
広さを確保ください。
※カメラオフでもかまいませんが、
カメラオンですと
こちらからポーズの確認ができます。
※あればヨガブロック2個（ダイソーの
ものでOK)、テニスボール、
からだ洗うサイズのタオルを
ご用意ください。
なければブロックの代わりになる本か箱、
枕、クッションなどご用意ください。
※オンラインレッスンのお支払いは、
ペイペイまたは銀行振り込みで。
※こちらは一般抜けのクラスです。
ヨガ指導者、フィットネストレーナーの方で
クラスに手法を取り入れたい方は指導者クラ スをお受けください。
■くわしくはお問い合わせくださいね！（豆雪まで）
ugokanaiyoga@gmail.com
はじめての方の瞑想WS+
思考のしくみと感情の取り扱い方
●2月21日（日）終了、3月21日（日）※毎月第3日曜予定（変更あり）
※3月21日は「思考の仕組みと感情の取り扱い方」ではなく15時30分～瞑想実践会です。
詳細は追ってお知らせします。
●会議室または豆雪リビング（@大阪中津）とオンラインの同時開催
●料金：はじめての方5000円（税込、15時～連続受講も同料金）
：2回目以降の方リテイク無料、15時半～座学のみ初めての方は4000円
；17時半～瞑想のみ参加1,000円（WS受講者に限ります）
※オンライン（ｚｏｏｍ）でも受講いただけます。
※もっと少人数でやります♪オンライン有
13時～はじめての方の瞑想WS（オンラインあり）※リテイク無料
15時～ティータイム（質疑応答）
15時30分～思考のしくみと感情の取り扱い方（座学、瞑想なし）
17時30分～18時～瞑想実践
＜内容＞
13時～はじめての方の瞑想WS
瞑想が初めての方に、脳科学から瞑想について
わかりやすく解説します。
近年、脳の解析がすすみ、これまで神秘とされてきた
瞑想の恩恵が明らかになってきています。
「瞑想とは何か」を腑に落として、
はじめての方でも続けられる工夫を
シェアします。
WS受講の方は、受講後いつでも瞑想について、
ご質問いただけます。
15時～ティータイム、質疑応答など
15時30分～思考のしくみと感情の取り扱い方
瞑想を続けていると、ご自身の内面を俯瞰できる
ようになり、思考と感情、外側の状況、他人の言動に
振り回されなくなってきます。
そうなると生きることが大変スムーズに
ラクになりますが、まだそこに至らない場合、
「思考のしくみと感情の取り扱い方」を
理解することで瞑想を深めやすく、エゴの解放、成熟が
より進みやすくなります。
・瞑想しているが、日常がまだまだ困難。
・焦り、不安、孤独、イライラが消えない。
・コロナ禍でストレスがふえた。
・自分（他人）を許せない気持ちが強い。
・嫉妬、執着を感じてしまう。
・そんな自分に落ち込む。
・家族との確執が消えない。
・一歩踏み出したいが、踏み出せない。
・悩みはないが、モヤモヤが消えない。
・コミュニケーションに問題がある。
・パートナーとの関係がうまくいかない。
・自己受容、自己肯定感が高められない。
などの方におすすめです。
※瞑想未経験でも受講できますが
できれば13時～のWSと同時受講ください。
※この回は瞑想をおこないません。
17時30分～その日に必要な瞑想（18時終了予定）
出席された方の状況をみて、必要な瞑想をおこないます。
言葉での誘導を入れますので、はじめての方にも
お受けいただけます。
瞑想会は、おひとり参加の方がほとんどです。
和やかな雰囲気ですので安心して
お越しくださいね。
瞑想が続いていない！という方や
ご質問のある方、
お久しぶりの方もぜひ。
お申し込みは、豆雪まで。
ugokanaiyoga@gmail.com