腰痛とヨガ | あきのポヨポヨYOGAブログ ~相模原淵野辺・稲城市若葉台 ディワーリヨガ*Diwari YOGA*

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たのしく・ゆったり伝統的なヨガをしています。日々のおもしろいこと、ヨガサークルやレッスンのお知らせをかいています。


テーマ:
最近、旦那氏が
「大草原の小さな家」
をしょっちゅう見ています。by NETFLIX


そんなある日の夕飯どき。 

炊いてある白米がすこし足りなくて、
どうしよかー ごはん炊くー? うどんにするー?

なんて話を旦那氏にしていましたら

「そんなもん パン焼いて食べればいい」


・・・え?ええ?(2度見

誰よりもごはんを愛するYOUが

パンですと??(°Д°)


自宅でパンを焼くシーンを
大草原の小さな家で見すぎて
パン食に違和感がなくなったらしいです。

テレビの影響ゴイスーー



おはようございます!
疲れてくるとパンを食べます、あきです。


今日は腰痛ケアとヨガのお話ーーー!




このところ、クラスでも

「腰痛が出てきちゃって」

という方がよくいらっしゃいます。


今の時期は、腰周り、股関節周りに違和感を感じる方が多くなりますね。
季節の変わり目というやっかいなアイツ。

気温で身体が変化するために
筋肉や靭帯などの伸び縮みで、腰周りや股関節周りに影響受けやすいんですね。


そんな腰痛に対して
ヨガでできることを考えてみましょう。


まず、腰痛は原因不明(レントゲンなどで解明できない)が8割!

まぁつまり、よく分からんというのが腰痛です。


あとは、

慢性的なもの、一時的なもの、
という風にも分けられます。

一時的なものも、繰り返してしまうことにより
慢性的な腰痛に発展してしまうこともよくあります。


どちらにせよ、

①痛みがキツい時には安静に

まずはこれですね。
治そうとはせずに、ゆっくりしましょう。



痛みが和らいできたら…

②緊張や力みをゆるめる

よく整形外科で電気かけてビリビリ揺らすでしょう?
アレと同じ原理です。

ヨガの場合は、

呼吸
呼吸に合わせたのんびりした動き

緊張をゆるめます。

ヨガでは心の緊張をゆるめることも大切にしています。
そのためには

ゆっくり呼吸

がとっても大切。

これは腹式呼吸になるんだけど、
日頃から呼吸が浅めだと難しいので
その人に合った楽な呼吸から練習していく必要があります。



③無理せずに鍛える

仰向けで行う脚上げや、お尻上げ(ポーズでいうと橋のポーズ)

四つん這いの虎のポーズ系

うつ伏せ系のポーズ

こんな感じの動きで腰やお腹、体幹部を鍛えます。


実は、
この鍛え方がちょっと難しくて

いい具合に手を抜く

ことがポインツ。
低負荷で回数を増やす必要があります。



なのでですね、

②ゆるめる③鍛える
については
先生に教えてもらったほうがいいと思います。

一般的に

②ゆるめる  だけで腰が良くなると思われがちなんだけど、これはちょっと注意が必要で。

ゆるめるとか、伸ばすだけだと、悪化する可能性もあります。


なぜかって??

ゆるめる = 弱くなる

ことだから。


ゆるめた後に、鍛えるから、強くなるんですよ。
ここのバランスも重要なんですね。


自分に適した方法で呼吸を整えて、ゆるめる。
自分の身体に合った方法で鍛える。
↑これをプロに教えてもらいましょうね。




でも、
②ゆるめる も ③鍛えるも

何回か先生に教えてもらったら、
自分でやってOK

もちろんよ。
自宅でね、ひとりでやってね。


これが  
ケ・イ・ゾ・ク 
ってヤツですよ。奥さん。


この時期はどのクラスでも腰痛対策みたいな感じでしばしばやっているので、気になる方はいらしてください。



でね、
わたしの場合、
腰痛ケアをヨガでやるときには

心のケア

も同時に行います。

つまり 腰痛も心の面での原因があるのかしらと見ていくのです。


わたしの経験からも、
慢性的な腰痛の場合は、心のケアが必要かなと思っています。
誰しも心や考え方にはクセがあるのだけど、
腰痛になりやすい人は腰痛になりやすい心の癖があるよっていうわけ。

手っ取り早く言うと

考え方が変われば、腰痛にはならない!


ふふふ( ̄∀ ̄)気になるよね~~

このあたりについては長くなるのでまた今度!!



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