今日は筋肉痛との闘いになりそう | Displleyの適度に適当に生きる!日記

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昨日は、長男を2回目のお昼寝させて筋トレスタート!
着替えてダンベル用意してたら、長男がムクッと・・・

あ、今日は無理だなこりゃと思いましたが、
添い寝したら、なんとか寝てくれたので〜

背筋デーにしました!

#ツーアームダンベルローイング を16kg(両腕で32kg) 3s 10r 10r 10r

#ワンハンドローイング を16kg 3s 10r 10r 10r

#ダンベルインクラインロウ もどきを11.5kg(両腕で23kg) 3s 10r 10r 10r
もどきなのはインクラインベンチ持ってないので・・・

#ベントオーバーダンベルレイズ を11.5kg(両腕で23kg) 3s 10r 10r 10r

#ダンベルデッドリフト を11.5kg(両腕で23kg) 3s 10r 10r 10r

#ダンベルアップライトロー を10kg(両腕で20kg) 3s 10r 10r 10r

#ダンベルシュラッグ を10kg(両腕で20kg) 3s 10r 10r 10r

#ダンベルスイング を10kg 3s 10r 10r 10r

以上! で45分ぐらいでした。
これ終わったら、背筋が後ろに引っ張られて、少しの間、背筋が良くなりましたw

ちょっと全身がダルいです。

昨日、インスタの方で最近仲良くさせて頂いてる方に、インターバルの指摘を受けました。

やっぱ我流なので、調べれていないこととか、効率悪い方法だったりしますね。

とても参考になるアドバイスを頂きましたので、インターバルの重要性も勉強します。

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