Displleyの38歳から始めるダイエット日記

適度に適当に更新してます。


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分かりにくいかもしれませんが、腹筋したては筋肉が内側に引っ張ってくれますので、

自然に少しお腹を凹ましてる状態になりますねぇ。
 
お腹の両脇が少し凹んで影になっているのがそれです。
 
しかし、筋肉の上に乗っかってる分厚い脂肪が全然落ちませんねぇ・・・
どんだけ放置してたんだよって話しですね。
 
自業自得なので、頑張るしかないです!w
 
ってことで、昨日のメニューは・・・
 
 
普通の腹筋30回
ひねり腹筋60回
足上げ腹筋10回
5kgボール持ちひねりV字腹筋60回
腹筋ローラー10回
を全て3セットの腹筋合計510回。
そうです、いつものやつですね。
 
でもこれ、これだけで25分かかりますんで、腹筋の日は時間かかります。
 
 
んで〜
 
 
 
ダンベルプレスを16kg(両腕で32kg)、10レップx3セット。
 
ダンベルフライを10kg(両腕で20kg)、10レップx3セット。
 
 
アームカールを10kg(両腕で20kg)、10レップx3セット。
 
リストカールを10kg(両腕で20kg)、10レップx3セット。
 
で、終了です。
 
 
 
ってか、最近は全然背筋やってない!
忘れてたわ・・・
 
腹筋するなら、背筋もしないとダメですよねぇ。
メニュー考え直しましょうかね。
 
 
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