痩せるためのトレーニング お腹へこませエクササイズ

お腹へこませエクササイズ



さてさて、いよいよお腹を凹ます為のエクササイズです。



太っているとき、一番気になるのが「お腹」ですよね。



腹周りを凹ます為には、この簡単なエクササイズが一番です。



これに限っては、毎日やる方が効果でますね！！



そして、このエクササイズをやるにあたっては「腹式呼吸」をしてください。



① 鼻からゆっくり息を吸います。
② そして、お腹がふくらむのを感じてください。決して、胸にいれようと思わなでくださいね。
③ お腹がふくらんだら、口から息をゆっくり吐きます。
④ この繰り返しです。



何度か練習してみてくださいね。



では、お腹に絶対効き目のあるエクササイズいってみましょう！！



まず、仰向けに寝ころびます。この時、ひざは立てておいてください。頭、背中、お尻が全てつく感じです。
手は横に。

ここからは、手順に従ってくださいね。
① 寝ころんだまま、鼻から息を吸い込みます。
② 息を口から吐きながら、ゆっくり下の図のようにカラダをおこします。

③ キープした状態で、息を鼻から吸います。
④ そして、そのまま１０秒キープします！！（きついですけど、がんばって！！）
⑤ 息を吐きながら、元の姿勢に戻します。
⑥ これを３～５回繰り返します。