なりたいカラダプロデューサーのたむです
本日は、美しい人が朝に習慣化している３つのステップについてお話します!!
皆さんは、毎朝、自分の美や健康のために習慣化していることはありますか？
美しいカラダを手に入れるために重要なことはなんと言っても習慣化!!
どんなエクササイズも
どんなダイエット方法も
結局は習慣化しなければ、美しいカラダには繋がりませんよね♪
今回は、朝の食生活に焦点を当てて習慣化して欲しい3つのステップでお伝えします!!
ステップ1 【必ず朝食を食べる】
皆さんは、時計栄養学というフレーズを聞いたことがありますか？
『朝日を浴びると目が覚める』ということを一度は耳にしたことがあるかもしれませんね
実際に、人の脳は、陽の光を浴びると効率よく目覚めます。
これは脳内にある時計遺伝子が、朝日を浴びることで、太陽とカラダのリズムを合わせ体内時計をリセットしてくれるからなのです。
毎朝なんかダルい。。。。
という日々が続いてる場合、起きてまずは朝日を浴びるだけでもスッキリするかもしれません。
朝食から少し脱線しましたが、実はこの時計遺伝子
今までは脳にしか存在しないと言われていたのですが、近年では、内蔵などのカラダの各器官にも存在することがわかってきました。
要するに、朝食をしっかり摂ると胃や腸、肝臓、腎臓などにある時計遺伝子が働き、体内時計がリセットされ、カラダ全体が目覚めてくれるのです。
脳とカラダの体内時計がリセットされれば、カラダ全体が目覚め、それが基礎代謝UPに繋がります。
基礎代謝を上げて、脂肪を燃焼しやすいカラダになるためにも、陽の光を浴びて朝食を摂る!!ということをファースト・ステップにしていきましょう♪
ステップ2 【朝食は固形物を食べる】
既に毎朝を食べている場合は、なるべく固形物を食べることをオススメします。
最近では、『時間がないからとりあえず、、、』と野菜ジュースやスムージー、プロテインにしている人をよく見かけます。
もちろん、特製のドリンクでバランスよく栄養を摂取することはとても素晴らしいことなのですが、更にスッキリカラダを目覚めさせたい場合は、しっかり食べることをオススメします♪
固形物を食べれば、唾液がしっかり分泌したり、胃や腸が動いたりとカラダの各器官の体内時計が効率リセットされ基礎代謝UPに繋がります。
朝食は、固形物で食べることを意識してみましょう♪
ステップ3 【+αでタンパク質を】
最後のステップは、食べる質です。
せっかく固形物を取っていても
菓子パンに珈琲
コンビニのおにぎりにお茶
など、糖質中心の食生活にしてしまうと血糖値が上がり過ぎて、カラダが糖化してしまいます。
糖化とは、お肌がこげて老化してしまうこと。
せっかくカラダが目覚めたのに、老化してしまうのはもったいないことですよね？
近年の研究では、タンパク質が臓器を効率良く目覚めさせると言われています。
まずは
パンにチーズや卵
おにぎりの中身はサケ
など、肉、魚、大豆、卵のタンパク質を今の食事に追加して上げて下さい。
【ステップ1 朝食を食べる】
【ステップ2 固形物を食べる】
【ステップ3 +αでタンパク質】
以上の3ステップを実践すれば
・目覚めが良くなる
・自然とカラダが引き締まってきた
・カラダが軽くなった
・肌にハリが出てきた
・肌のくすみがとれてきた
など、色々な変化がでると思います^^
美しく健康的なカラダを手に入れるには、習慣化が必要です^^
少しずつ取り組んで見て下さいね♪
なりたいカラダプロデューサー たむ