2011年12月6日終了（再々ダイエット開始283日目）

■体重　72.2kg（前日比：▲0.8kg、2010/10/4比較：▲16.4kg）

■体脂肪率　18.7％（前日比：＋0.1％、2010/10/4比較：▲10.3％）

■体脂肪重量　13.5kg（前日比：▲0.1kg、2010/10/4比較：▲10.1kg）

■摂取カロリー－消費カロリー　▲1,281kcal

■運動　エアロバイク75分（消費カロリー：895kcal）

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■摂取カロリー　1,804kcal

08時00分　サプリメント（30kcal）

　　　　　　　カフェオレ1杯（33kcal）

10時30分　ソフトサラダせんべい2包装（142cal）

12時15分　ホエイクエスト30g（127kcal）

15時00分　紅茶1杯（13kcal）

　　　　　　　ブラックブラックガム12枚（96kcal）

18時15分　大勝軒つけ麺（1,000kcal）

22時00分　紅茶3杯（39kcal）

　　　　　　　ブラックブラックガム4枚（32kcal）

24時00分　ソフトサラダせんべい2包装（142cal）

　　　　　　　アーモンドチョコレート（150kcal）

■消費カロリー　3,085kcal

・基礎代謝＋ウォーキング　2,190kcal

・運動　エアロバイク75分（消費カロリー：895kcal）

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今日は、何とか摂取カロリーを抑えられました。

とは言え、最初の食事が夕方6時過ぎというのは、あまり全うな方法ではないですね。。。

自然に摂取カロリーを減らしていくことを考えながら、無理のないように進めていこうとと思います。

マイクロダイエット

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2011年12月5日終了（再々ダイエット開始282日目）

■体重　73.0kg（前日比：－kg、2010/10/4比較：▲15.6kg）

■体脂肪率　18.6％（前日比：－％、2010/10/4比較：▲10.4％）

■体脂肪重量　13.6kg（前日比：－kg、2010/10/4比較：▲10.0kg）

■摂取カロリー－消費カロリー　▲125kcal

■運動　エアロバイク75分（消費カロリー：882kcal）

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■摂取カロリー　2,961kcal

09時30分　サプリメント（30kcal）

10時30分　アメリカンソフトクッキー2枚（178kcal）

　　　　　　　生姜とん汁うどん（272kcal）

13時30分　ホエイクエスト30g（127kcal）

14時00分　レトルトカレー（183kcal）

　　　　　　　レトルトご飯（294kcal）

　　　　　　　アーモンドチョコレート（300kcal）

17時30分　チキンカツ弁当（800kcal）

　　　　　　　カキフライ（250kcal）

　　　　　　　納豆味噌汁（43kcal）

18時00分　ソフトサラダせんべい2包装（142cal）

23時00分　アメリカンソフトクッキー1枚（89kcal）

　　　　　　　ソフトサラダせんべい2包装（142cal）

24時00分　ブラックブラックガム9枚（72kcal）

　　　　　　　紅茶3杯（39kcal）

■消費カロリー　3,086kcal

・基礎代謝＋ウォーキング　2,204kcal

・運動　エアロバイク75分（消費カロリー：882kcal）

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えーと、、、食いすぎ！

昨日は今日以上に暴飲暴食していた気がするので、そりゃ体重が増えて当然、という生活を送っています。

この悪循環から早く抜け出さないと。

日々の運動を継続しながら、少しずつでも、摂取カロリーを減らしていく方向に持っていきたいと思います。

マイクロダイエット

 

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2011年12月3日終了（再々ダイエット開始280日目）

■体重　71.4kg（前日比：－kg、2010/10/4比較：▲17.2kg）

■体脂肪率　18.7％（前日比：－％、2010/10/4比較：▲10.3％）

■体脂肪重量　13.4kg（前日比：－kg、2010/10/4比較：▲10.2kg）

■摂取カロリー－消費カロリー　▲452kcal

■運動　エアロバイク75分（消費カロリー：890kcal）

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■摂取カロリー　2,765kcal

08時00分　サプリメント（30kcal）

　　　　　　　カフェオレ1杯（33kcal）

　　　　　　　ブラックブラックガム5枚（40kcal）

　　　　　　　紅茶1杯（13kcal）

11時30分　ホエイクエスト30g（127kcal）

12時30分　大勝軒チャーシューメン（1,100cal）

15時00分　アイスティー3杯（60kcal）

　　　　　　　ブラックブラックガム7枚（56kcal）

20時00分　ソフトサラダせんべい2包装（142cal）

21時00分　チョコレートパン（515kcal）

22時45分　炊き込みご飯＆煮物（500kcal）

24時00分　ブラックブラックガム5枚（40kcal）

　　　　　　　海老黒胡椒1包装（109kcal）

■消費カロリー　3,217kcal

・基礎代謝＋ウォーキング　2,327kcal

・運動　エアロバイク75分（消費カロリー：890kcal）

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2日ほど遅れましたが、12月最初のエントリです。

今日は、実家からの贈り物を食べてしまい、摂取カロリーが増えてしまいましたが、運動も出来て、何とか体重は減少。

明日も、この調子で頑張ります。

マイクロダイエット

 

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2011年11月30日終了（再々ダイエット開始277日目）

■体重　72.0kg（前日比：－kg、2010/10/4比較：▲16.6kg）

■体脂肪率　17.7％（前日比：－％、2010/10/4比較：▲11.3％）

■体脂肪重量　12.7kg（前日比：－kg、2010/10/4比較：▲10.9kg）

■摂取カロリー－消費カロリー　－kcal

■運動　エアロバイク75分（消費カロリー：893kcal）

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■摂取カロリー　未計測

■消費カロリー　3,146kcal

・基礎代謝＋ウォーキング　2,253kcal

・運動　エアロバイク75分（消費カロリー：893kcal）

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ご無沙汰している間に、あっという間に11月が終わってしまいました。

今月は、消費も摂取も、どちらのカロリーもコントロールできませんでした。

レコーディングも、運動を測っても摂取を測ってなかったり、摂取を測っても体重を量ってなかったりで、きれいにブログに残せないことが続き、更新が途絶えてしまっていました。。。

12月からは、未計測部分があっても、計測した内容だけでも更新を続けていければと思っています。

既に、5月レベルまで体重は押し戻されていますので、1年の締めくくりとして、しっかりと70kgは切って、健康体で新しい年を迎えられるよう、あと1か月、また頑張っていこうと思う次第です。

マイクロダイエット

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2011年11月17日終了（再々ダイエット開始264日目）

■体重　70.2kg（前日比：－kg、2010/10/4比較：▲18.4kg）

■体脂肪率　17.0％（前日比：－％、2010/10/4比較：▲12.0％）

■体脂肪重量　11.9kg（前日比：－kg、2010/10/4比較：▲11.7kg）

■摂取カロリー－消費カロリー　▲485kcal

■運動　エアロバイク75分（消費カロリー：894kcal）

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■摂取カロリー　2,637kcal

08時00分　サプリメント（30kcal）

　　　　　　　カフェオレ1杯（33kcal）

　　　　　　　ソフトサラダせんべい2包装（142cal）

　　　　　　　ルマンド4本（198kcal）

10時00分　ブラックコーヒー1杯（6kcal）

12時30分　刺身定食（800cal）

15時00分　ブラックコーヒー2杯（12kcal）

　　　　　　　ブラックブラックガム10枚（80kcal）

18時00分　ソフトサラダせんべい2包装（142cal）

　　　　　　　うす焼きせんべい1包装（133kcal）

　　　　　　　パイの実1包装（48kcal）

21時45分　ホエイクエスト30g（127kcal）

22時00分　たらことバター醤油パスタ（429kcal）

　　　　　　　若鶏のから揚げ（409kcal）

24時00分　ブラックブラックガム6枚（48kcal）

■消費カロリー　3,122kcal

・基礎代謝＋ウォーキング　2,228kcal

・運動　エアロバイク75分（消費カロリー：894kcal）

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今日は、4日ぶりに運動実施。

でも、運動していなかった時に比較的摂取カロリーを抑えられていたせいか、各数値は減少していました。

ようやく11月初日のレベルに戻ってきたので、この勢いで、60kg台に戻して、LSDも取り入れていきたいなあ、と思っている今日この頃であります。

マイクロダイエット

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