2018年10月15日「林先生が驚く初耳学」からです。
腹筋を鍛えず くびれボディに！
くびれ作りにはインナーマッスルを鍛えることが不可欠。
くびれを作るポイントは筋膜をほぐし正しい姿勢を維持すること。
中でも大切なのは腸腰筋と小胸筋という二つの筋肉。
ガンバレルーヤ美ボディへの道
目指せ！ローラ
ウエストやせエクササイズのやり方
腸腰筋のほぐし方
まずはウエストやせに大切な腸腰筋と小胸筋をボールを使ってほぐす。
①太ももの付け根にボールをあてて
①太ももの付け根にボールをあてて
②体重を乗せて体を前後に動かす。
※女性に多い反り腰を修正し、腸腰筋をほぐしてくれる。
※ほぐれていないとかなりの激痛。
小胸筋のほぐし方
女性に多い猫背・巻き肩を改善する小胸筋ほぐし。
①鎖骨の下にボールを当て膝を折って体をゆっくりとひねる。
腸腰筋ストレッチ
腸腰筋をほぐして正しい姿勢を作ることができるエクササイズ。
①左足を大きく一歩前に出す。
②前に出した左足を曲げ右足のつま先に重心を乗せる。
③左足を2歩分外側に出し、へそを正面に向ける。
④右腕を上げて側屈する。
くびれ作りエクササイズ
腹横筋がコルセットのようにおなかを引き締め、
ウエストやせに効果抜群のエクササイズ。
①あぐらをかいて座る。
②膣を引き上げて頭の上から出すイメージで呼吸する。
②膣を引き上げて頭の上から出すイメージで呼吸する。
ポイント
腰は反らさずに背筋を伸ばす。
腹横筋がコルセットのようにお腹を締め付けることによってくびれができる。
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「くびれ」について言わせて頂きますが、
コリをほぐしたり、腸腰筋のエクササイズをしたり
姿勢と呼吸法を行った程度のことでくびれは作れません。
「くびれを作る」というのは正直な話、そんな簡単で単純なことではないからです。
もちろんそういったエクササイズを行うことはいいことですし
ぜひやって頂きたいと思いますが
くびれを作るためには無駄な脂肪を削ぎ落して
全体的に痩せることが絶対条件です。
今回指導をしていたウエスト56㎝の村田さんという方、
「私は腹筋をしないでクビレを作った」と言われていましたが
肋骨が見えるくらい痩せていて、どちらかと言うとガリガリという感じです。
でもここまで痩せたからこそ腹筋なしで作れた「くびれ」であって
全身に余計なお肉と余計な脂肪がたっぷりついている人が同じことをしたところで
クビレなど簡単にはできません。
強いて言うなら「ド～ン！と出っ張っていたお腹が多少引っ込むぐらい」です。
ガンバレルーヤのように。
今回のエクササイズだけをすればいいのは
「痩せているのにクビレがない」という人のみです。
そういうことに気づくことが大切ではないかと思います。
太っている人は食事の改善と運動をしっかり行ってくださいね！
