有酸素運動ばかりやっても無意味です！ダイエットに絶対必要な筋トレ！筋肉がない人でもできる筋トレ法

 
一般的に30代ぐらいからドンドン落ち始めると言われている「筋肉」
 
20～40代を対象に「腕立て伏せ・腹筋・スクワット」で筋肉チェックをしたところ、
腹筋が1回もできなかった人は10人中3人
腕立て伏せが1回もできなかった人は10人中4人
スクワットが1回もできなかった人は何と10人中7人という結果に！
 
筋肉が少ないと運動ができなくなるだけでなく「脳梗塞・心不全・寝たきり」など、さまざまな病気の発症率や死亡率が上がることが分かっています。
 
でも「筋トレしたいけどそもそも筋肉がないから辛過ぎてできない」「筋トレを始めようにも正しいやり方が分からない」「やり始めても長続きしない」という人が多いのではないでしょうか。
 
本日8月27日に放送された「あさイチ」の中で「筋肉(筋力)がない人でも出来る筋トレ」を紹介していましたのでご覧になってみてください。
 
 
筋肉の衰えをチェック
 
筋肉の衰えを自分でチェックできる方法。
 
①片足で立ったまま靴下がはけない
②サンダルなどで歩くときにつま先がひっかかる
③いすから立つときについ机に手を付いてしまう
 
＊全部あてはまる場合はかなり危険なレベル。
＊1つでも当てはまる場合は筋肉が低下している可能性が高い。
 

自宅でできる女性のための筋トレ


●スクワット

①両手をクロスして肩に乗せる。
②お尻をしっかりと引いて2秒かけて深くしゃがみ2秒かけて立ち上がる。
③この動作を5～10回を目安に繰り返す(最初は出来る回数でOK)
 
※週2～3回程度を目安に行う。
※痛みが出た場合は無理をしない。
 
≪ポイント≫

・ヒザを伸ばしきって休んだり、下までしゃがみきって休んだりしないようにする。
・体が前のめりにならないように気をつける。
・しゃがむときは、イスに腰かけるように、お尻を引く。
・太ももが床とできるだけ平行になるように、深くしゃがむ。
・ゆっくりめの動作を意識する。
 
 


レッグレイズ

姿勢を正してぽっこりお腹の解消に役立つ筋トレ。
 
①イスやソファなどに浅く座り座面を手でしっかり持つ。
②足先を宙に浮かせる。
③2秒かけて膝を胸に近づけ２秒かけて下ろす。
　この時、足は床につけない。
④この動作を5～10回繰り返す。
 
※週2～3回程度を目安に行う。
※痛みが出た場合は無理をしない。

≪ポイント≫

・浅く座ることで足がおもりになり、しっかりと負荷がかかる。
・足を下げるときに床につかないようにする。
・足を上げるときは無理に足を伸ばさない。
・足を上げるときに「キューッ」っと言うとより力が入る。
 
 

 
仕事がら「ダイエットしている」という人の話を聞く機会がとても多いのですが
「食事制限をしていて運動はしていない」という人や「運動はしているけどウォーキングだけ」という人が結構多くてガッカリします。
 
食事制限をして体に必要な栄養を摂らなければ、ただでさえ年齢と共に減っていく筋肉がますます減ってしまいます。
 
これがどれだけ恐ろしいことかというと・・・・
 
筋肉が減る
　↓
基礎代謝が低下する
　↓
ちょっと食べただけで太るようになる
　↓
痩せるために更に摂取カロリーを減らす
　↓
更に筋肉が減る
　↓
更に基礎代謝が低下する
　↓
更にちょっと食べただけで太るようになる・・・・
 
最終的に待っているのは「寝たきり」もしくは「死」
仮に「このままじゃいけない」と気づいて普通に食べるようになったら、そこに待ち構えているのは大リバウンドです。
 
つまり「どちらに転んだとしても最低な結果にしかならない」ということ。
 
 
そして「私は運動している」という人でもウォーキングのような有酸素運動しかやらない場合
「筋肉が増える」ということはありません。
 
それどころか「ウォーキングだけだと運動せず食事制限だけをしている人と同じくらい筋肉量が減少してしまう」という研究データが出ています。
 
ウォーキングって運動の中では一番ラクな方ですし、気分転換にもなるので「ウォーキングをしている」という人は多いと思いますが
だからといって「私は運動をしているから大丈夫ということにならない」という事を知っておいて頂きたいと思います。
 
運動はやればいいというものではなく、自分にとって必要な運動をしなければ意味がありません。
 
「ダイエットしているつもり、ちゃんとやっているつもり」になっていませんか？
 
ということを言い続けていますが、こういった間違いもその中のひとつです。
 
 
 
「ダイエットしてるつもりなんてイヤ！笑い泣き」そんなアナタはこちらへバラ