2018年1月11日(木)19:53「主治医が見つかる診療所」

今年やるべき10の習慣!今年は健康になるぞ

DSC_5028.JPG
 
 
①階段はワンアップ・ツーダウンでダイエット
 
≪この健康習慣の行い方≫
・建物の1階上へ行く時はエレベーターを使わずに階段で上り、下りる時も2階分は必ず階段を使う。
・1年間の消費カロリーは約5300キロ。筋肉が付くため基礎代謝がアップする。
・1日20段、1年間7300段は東京タワーの展望台までの階段で12回以上に相当する。
 
②電話をする時間をダイエットに利用する
 
≪この健康習慣のポイント≫
・電話をかける時に必ず立ち上がるようにする。
 1年間続けると1.2kg以上減量できる。
歩きを加えればさらにダイエット効果アップ。2~3kgの減量が期待できる。
・リモコンをテレビの隣に置くと立ち上がるたびに運動量アップ。
 
③ダイエット効果を得る緑茶の飲み方
 
≪この健康習慣のポイント≫
・ダイエット効果を得るには、緑茶の入れ方と飲み方が大事。
ダイエット効果をゲットできる入れ方は茶葉3g、沸騰したお湯200ml、3分間抽出、最後の一滴まで出す。
 これでカテキン約250mgを抽出できる。
・脂肪の吸収を抑制するカテキンは3時間ほどで排出されるため、こまめに飲むようにする。
・寝る前はカフェインが少ない水出しのお茶を飲むと良い。
 
④よく噛む習慣をつければダイエットになる
 
≪この健康習慣のポイント≫
・よく噛むと満腹感が得られ食べる量が減る。
 この習慣で計算上では約1.7kgの減量となる。
・噛む回数は、ひと口30回がオススメ。
・ひと口を4分の1に切って食べると自然と噛む回数が多くなる。
・草野仁は50回ずつ噛むことを半年続け体重が5、6キロ減った。
・オススメは童謡「うさぎとかめ」のリズムで噛むこと。
・料理に数の子やアーモンドといった食感が楽しめる物をちょい足しすると良い。
 
⑤認知症の予防が期待できる歩き方
 
≪この健康習慣のポイント≫
・歩幅を広く早歩きする。
・腕を後ろに引くと歩幅も広くなる。
・1日3分3回の歩幅の広い早歩きがよい。
 
⑥腰痛を予防・改善できるキック運動 
 
≪この健康習慣の行い方≫
・前にキック
仰向けに寝た状態で、片足を上にあげ、両手でももの裏を押さえたまま
上に軽く蹴り上げて5秒間キープ。片足につき5回ずつ繰り返す。
・お尻にキック
うつ伏せの状態で、ヒザを折り曲げてカカトがお尻に届くようにキック。
片足につき5回ずつ繰り返す。
・朝起きた時と夜寝る前1日2回を目安に行うと腰痛の予防・改善になる。
※決して無理をせず、できる範囲で行って下さい
 
⑦おしっこトラブルを解消
 
≪この健康習慣のポイント≫
・朝起きた時と夜寝る前、手のひらとヒザをつけた状態で5秒間お尻の穴を締める。
・オススメのタイミングは冷たい水に触る時。
 人の体は冷たい水に触れると尿意をもよおすので、この時にお尻の穴を締めるとより効果的。

⑧お酒を飲む時はトマトを一緒に食べる
 
≪この健康習慣のポイント≫
・お酒を飲む時はトマトを一緒に食べると悪酔いを防いで二日酔いも予防する。
・トマトの成分にアルコールを分解する作用があり
 さらにお酒を飲む時のトマトはアセトアルデヒドを抑える。
・お酒を飲む時はレッドアイでもOK。
・冷やしトマトとしてそのまま食べても煮込みなど熱を加えても効果はほぼ変わらない。
 
⑨青ネギで若返る可能性あり
 
≪この健康習慣のポイント≫
・青ネギは糖質とタンパク質の結合を防ぎAGEができるのを抑える働きが強い。
青ネギを毎日20g食べれば見た目が若返る可能性がある。
・青ネギ20gは約4本分、刻めば片手に乗るくらいの分量。
・薬味として味噌汁やそばなどにちょい足しでOK。
 
⑩「主治医が見つかる診療所」を毎週見続ける
 
・この番組を毎週見続ければ1年間で約132個の役立つ健康情報がゲットできる。
 
 
以上が放送内容でした。
 
どれも比較的カンタンに出来るものばかりでしたが
「どんなに簡単なものでもそれをずっと続けていく事が出来なければ痩せない」
「世の中の多くの人は続けることが出来ないから痩せる事ができない」ということを忘れないで頂きたいと思います。
 
最後に、上山医師がとてもためになる事をコメントしていましたのでご紹介しておこうと思います。
 
 
「知識というのは即、武器になります」
 
DSC_5029.JPG
 
「何もしらないのと全然違う」
「健康のための鎧にもなるし武器にもなるという事は非常に大事」
 
DSC_5033.JPG
 
 
まさにそれに尽きると思います。
食材や料理や運動についての知識があり、自分のことを正確に把握していれば
間違ったダイエットをしてしまうことは絶対にありません。
 
健康的に美しく痩せようと思ったら知識を磨き経験を積むことです。
 
努力なしに本当に美しさは手に入りません。
 
 

110㎏から45㎏!W115㎝から55㎝!バストHカップのまま!この世で一番美しく痩せるダイエット!
Diet Witch Aki の「ダイエット法・美容法・顔出し」について

3ヶ月で合計-89㎏! ダイエットアドバイスを受けて大変身を遂げた第1期生の皆さんです!

ウエスト合計-150.4㎝! ダイエットアドバイスを受けて大変身した第2期生の皆さん!
6人で体重-99.5kgウエスト-143.5㎝!ダイエットアドバイスで大変身した第3期生です!
7人で体重-129kgウエスト-184.6㎝!ダイエットアドバイスで大変身した第4期生です!


ランキングに参加しています王冠

下のバナーにポチをして頂けると記事を書く原動力になりますビックリマークウインク

 

ダイエット日記 ブログランキングへ

にほんブログ村 ダイエットブログ 美容ダイエットへ

にほんブログ村

FC2 Blog Ranking

 
AD