超カンタン！いい汗かいて代謝アップ！
「主治医が見つかる診療所」代謝アップＳＰ第３弾！からです。
担当医師 五味常明医師
◆悪い汗とは
汗腺がうまく機能していないと代謝に必要なミネラル分が多く含まれたまま汗として体外に出てしまう。
＊ミネラル(ナトリウム、マグネシウム、カルシウムなど)は代謝を行う為に欠かせない栄養素。
⇒体内に適度のミネラルがあれば、効率的に代謝が行える。
⇒体内からミネラルが不足すると、十分な代謝が行えない。
＊汗腺(皮膚にあり、汗を出す働きをする)
汗腺の数は約４００万個あるが、現代人は半分程しか使っていないとも言われる。
＊汗腺の働き
血液中から水分やミネラルを取り込み、汗として分泌する。
分泌された汗が蒸発する事で、体から気化熱が奪われ、体温が下がる。
1度取り込んだミネラルは汗腺で濾過され、再び体内に吸収される。
再吸収されたミネラルは、代謝などに使われる。
＊悪い汗の原因
(1) 汗腺の機能の低下
(2) 汗腺の休眠
⇒日頃の運動不足や、エアコンに頼った生活などにより、汗をかく機会が減った為と言われる。
＊悪い汗チェック
(1) 汗がベトベトとしている
(2) 大粒の汗を、ドッとかく事がある
(3) 汗をなめると、しょっぱい
(4) 汗のニオイが臭い
(5) 汗をかくと、疲れやすい
※『１つでも当てはまれば、悪い汗の可能性がある』
◆いい汗をかくには？
お風呂で以下の３ステップを行う。
(注意：汗をたくさんかくため、こまめな水分補給を忘れない様に行って下さい)
(1) 高温手足浴
４２～４３℃のお湯を、浴槽の１／３程度ためる。
浴槽内にバスチェアを置き、座れる様にする。
手と足の先だけをお湯につけ、１０分間程度入浴。
(注意：高齢の方、高血圧などの持病がある方、肌の弱い方などは、
かかりつけの医師と相談の上、ややぬるめの温度で行って下さい。)
(2) 微温半身浴
３８～３９℃の、ぬるめのお湯を、浴槽の半分程ためる。
みぞおち辺りまでの半身浴を、１５～２０分程入浴する。
(3) お風呂上がりの乾燥
お風呂から上がったら、タオルで肌を軽く抑え、水気や汗を一度とる。
エアコンはなるべく使わず、うちわや扇風機で自然に乾燥させる。
３週間程続けて行えば、休暇していた汗腺が目覚め、良い汗をかける様になるという。
（良い汗をかくと、汗が皮膚の表面の脂と混ざり、しっとりさせる効果が生まれるという。）
草野ポイント(2)
良い汗をかく事が、代謝をアップさせるには有効である。
良い汗をかく為には「熱めのお湯で手足を温める」「ぬるめのお湯で半身浴」「上がった後は自然乾燥」といった入浴法を行うと良い
続きます。
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