今夏は、暑くなってからというものに一日たりともエアコンをつけない日はありませんでしたが
昨日初めて半日エアコンをつけずに過ごす事ができました。
そして今日も耐えられない様な暑さではありませんでした。
また明日から暑さが戻ってくるという予報ですが、
でも間違いなく秋はそこまで来ている感じがします。
ウォーキングをする時は、大体いつも１時間かけて歩くので
少しでも気温が高いと家に帰ってくる頃には汗だくになります。
汗をかくのはいいとして、たまにふらついてしまう事があるので
かなり注意しながらのウォーキングです。
万が一、何かあったら怖いので、ウォーキングコースも
家のすぐ近くをグルグル回るだけのコースに変更しました。苦笑
さて、
「ダイエットを始めたい」「運動もしないと」と思いつつも、
この夏の暑さで「やっぱ無理！」と諦めてしまった方も多いのではないかと思いますが、
涼しくなってきたら手始めにウォーキングから始めてみませんか？
ずっと運動していなかった人が、いきなり激しい運動や負荷がかかりすぎる運動を行ったり
また手順が難しくて中々覚えられない運動をしようと思うと
思わぬケガをしたり、もしくは１～２回やっただけでウンザリしてしまい
「もう二度とやりたくない」なんていう事にもなりかねません。
その点、ウォーキングなら簡単にできて全身運動にもなって体に大きな負担もかかりませんし
何より運動するという習慣をつけるには持って来いです。
ただし、注意することはいくつかあります。
●体調面
＊睡眠不足・だるさ・頭痛、めまい、吐き気がある場合は行わない
＊食事を摂ってから長時間たっていて強い空腹感がある場合は
バナナ・うどん・おにぎりなど 消化がよくすぐエネルギーになる物を食べてから。
ただしお腹がいっぱいになるほど食べないこと。
●ウォーキングする際
＊予備運動として屈伸やアキレス腱を伸ばす事ぐらいは必ず行う
＊水分補給をする
＊背筋は真っ直ぐに。猫背はNG
＊前かがみになったり、後ろに反らせたりしない
＊体を左右に揺らしたり、頭を上下させない
＊腰と頭がブレないように安定させる
●体重移動は正しく
＊かかとから着地→小指と薬指→親指の付け根→地面を掴むように蹴り出す
歩き方が悪いと、一番支障が出るのがヒザです。
もしヒザが痛くなった場合は歩き方が悪いという事で間違いないので
痛みがなくなるまで一旦中止して、痛みがなくなった後
もう一度歩き方をよく確認しながら行ってみてください。
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ウォーキングの最中いつも私に声をかけてくれるニャンコがいるんです。笑
ちょっと一緒に歩いてくれる時もあるの( ´艸｀)
今日は遅いじゃ～ん＞
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