賢く食べて、キレイに痩せる
  • 14Jan
    • 万年ダイエッター時代のTwitter公開!!!

      こんにちは!ダイエットコーチのあめみや このみです。もっともっと発信していきたい気持ちで‥Twitter始めました!!↓ ↓ ↓https://mobile.twitter.com/konomiamemiyaダイエットのこと、プライベートのこと色々気軽に呟いていきたいと思います!見ていただけたら嬉しいです^ ^こちらのTwitter実は2012年に登録したもの!今回Twitterを始めたいと思い、新たにアカウントを登録したのですがそういえば、昔のアカウント‥‥‥どうなったかな‥‥もしかしてもしかしたら‥残っているかも!?!?と、記憶を辿りログインしてみたところキターーーーーーー!!!笑ログイン成功!!!!!当時フォロワーしか見れないようにパスをかけていて、しかも本当に親しい友人数名のみで完全に独り言の場でした!笑久しぶりにその頃のツイートを見たら、ま、ま、ま、まさに「痩せたい」「痩せたい」と口癖のように言っていた万年ダイエッター時代の私がそこにいました!!!!!笑その一部を公開します。ドドンこちら2012年約6年前の私のつぶやきです。過去の自分。口調なども含めて恥ずかしさもあり悩みましたが、この過去があったから今がある!!!これも自分だ♡と、この昔のアカウントで再スタートすることにしました\(^o^)/なので、他にもいくつか過去の万年ダイエッター時代のつぶやきが残っております!笑是非是非見ていただけたら嬉しいです!!よろしくお願いします^ ^Twitterはこちらから♪

      76
      テーマ:
  • 07Jan
    • 得たことは「生きること」クライアントさんの声

      こんにちは。ダイエットコーチのあめみや このみです!今日はクライアントさんの嬉しい変化についてご紹介させていただきます。期間 3ヶ月体重 −9kgウエスト −12cmお腹回り −11cm〜ダイエットを始める前の悩み〜・疲れやすい・だるい・このままだと健康リスクがどんどん高まる不安〜3ヶ月間で得たこと・達成したこと〜・生きること・食べること・大切にしたいことが明確になった・食事の習慣が整った・姿勢よく過ごせることが増えた〜ご感想〜指導されながら実践すること、ひとつひとつ納得しながら実践することで、身体はちゃんと変わっていくということを実感いたしました。食べたものがどのように影響していくのか、行動することでどのように変化するのか等も。(少しさぼるとどうなるかも)「丁寧に食を楽しむ」ということばを実践することをこれからも続けていきたいと思います。嬉しいご感想ありがとうございます!!元々食事の質にはこだわってらっしゃったクライアントさんでしたが、お仕事がとても忙しいため様々な面で時間の確保が課題でした。そんな中これだけの成果が!!すごいです!!!この3ヶ月で得たことの中に生きることという言葉がありました。とても深い言葉で私自身も考えさせられました。ただ体重を減らすただ痩せるだけではなく、健康でいることの大切さと向き合っていただけたこと。本当に嬉しく思います。私はこうやって健康的にきれいになって生きることをもっともっと大切にできる女性を増やしたい!!きれいになるということは外見だけの話ではなく、身も心も。自分を大切にできると周りのことも大切にできる。良い循環しかありませんこれは私自身も本当に実感していること。そして、これからもそうありたいことです。今年こそ!!健康的にダイエットをしたい健康的にきれいになりたいもっともっと自分を好きになりたいと思っている方へ近々発表したいこともあるのでしっかり準備していきます!!

      68
      テーマ:
  • 05Jan
    • 2019年をどうやって過ごすか♡

      こんにちは!ダイエットコーチのあめみや このみです。2019年明けましておめでとうございます!今年は湯河原で新年を迎えました。ちょっと曇っていましたが、ホテルの窓から初日の出が☀️今年は軽やかに行動する1年にします!とにかく行動力まずに軽やかにまずはやってみる♪何事も我慢して何かをするという意識ではなく、全てが自分につながること。自分が手に入れたいもの。自分が大切にしたいこと。という意識を持って。理想を追求して行動していきます^ ^そして、今年も心と身体と常に向き合う私にとって心と身体がベストな状態というはとても重要度が高く、行動していく上でも大切なことなので。さらにさらに自分のベストを極められるように自分を大切に周りを大切に過ごしていきます♡今年はどんなことが待っているのかワクワクが止まりません。沢山の方々との出会いも大切にしたい1年。今年もよろしくお願いいたします^ ^

      33
      テーマ:
  • 31Dec
    • 感謝でいっぱいの2018年

      ダイエットコーチのあめみや このみです。あと少しで今年も終わりですね!大興奮ではしゃぎまくった娘は先程コテンその寝顔を彼と見ながら幸せ噛み締め中です。笑娘と彼と両親とこんな風に過ごしていること。昨年の大晦日には想像もできなかった。今年は自分に素直になって理想を描きまくって描いた理想が現実になって本当に忘れられない1年になりました。こうして名前と顔を出してブログを始めたことも自分にとってはめちゃくちゃ大きな第一歩でした!笑もうこわいものはありません!!笑来年も仕事もプライベートも何もかも全部全力で楽しみます♡自分の人生!一度きりの人生!諦めなくてよかったと心から思う2018年大晦日。ありがとう2018年!!!まだまだ始めたばかりのこのブログいつも読んでくださる方いいねや読者登録をしてくださる方本当に本当にありがとうございます。来年もよろしくお願いいたします!!良いお年をお迎えください^ ^

      28
      テーマ:
  • 29Dec
    • わくわくの年末!2019年に向けて

      こんにちは!ダイエットコーチのあめみや このみです。クリスマスも終わり、年末ですね。年末年始のこのワクワクするかんじ‥たまりません!!!笑今年は娘と彼と両親とみんなでゆっくり過ごします♪今年のクリスマスや年末年始。こんなに穏やかで満たされた気持ちで「安心して楽しめる」感覚って子どもの頃とか学生時代以来かもしれないなぁと。ふと思いました。大人になってから楽しいし幸せだけどどこかずっと不安で心から満たされていなかったんだなと今振り返ってみると思います。去年の今頃からは考えられない変化‥!素直に幸せです。この気持ちも残しておきたいなと思うのでこれについてはまた書きます!クリスマスや年末年始はおいしい料理も沢山。お正月が終わったらダイエット!!と思っている方も多いのではないでしょうか?来年はそんな風にダイエットに興味がある方ダイエットで悩んでいる方ともっともっと直接お話できたらいいなと思っています!!今色々と考え中なので、またこちらでお知らせできたらと思います^ ^痩せたいけど食べたい。結果万年ダイエッター食べながら痩せる?そんなこと出来るの?無理な食事制限や厳しい運動ではなく日々の習慣を改善することで健康的に痩せていく。健康的にが、とっても重要です!!私のブログタイトルにもある賢く食べて、キレイに痩せるここをもっともっと極めていきます!!クライアントさんの嬉しい変化などについてもまたお伝えしていけたらと思います今日も読んでいただきありがとうございます^ ^

      23
      テーマ:
  • 19Dec
    • 簡単!すぐにできる美尻習慣!

      こんにちは。ダイエットコーチのあめみや このみです。今日は“簡単にお尻を鍛えられる方法”について書いていきたいと思います。昔はとにかく脚が細くなりたいという願望が強かった私。お尻に意識を向けることはあまりありませんでした。しかし!歳を重ねるごとに後ろ姿の重要性に気付き‥!!!2018年今年の目標の1つにお尻強化♡というのも掲げました。もうすぐ今年も終わり。まだまだ鍛え途中ではありますが以前よりお尻に集中して過ごせたとは思っています!笑スクワットなどの筋トレもお尻を鍛えるためにはもちろん効果的だと思いますが、筋トレとなるとなかなか続かない‥ということもあると思います。しかし、あきらめるのはまだ早い!!普段の生活の中でお尻を鍛えられる方法はあります!!!歩いているとき立っているとき座っているときお尻にキュッと力を入れて意識を集中させてください。私も今このブログを書きながら、お尻にはキュッと力を入れております。笑これだけです。普段何気なく過ごしている日常の中に『お尻に力を入れる』ことを習慣として取り入れてしまえばいいだけです!習慣になってしまえば、毎日わざわざ時間を作らなくてもお尻が鍛えられます。そして、少しずつですが必ず変化があります。もっと最速に鍛えたいとなるとやはり筋トレとかになるかなと思いますが、果たしてそれを続けられるかどうか‥まずは今すぐにでも出来ることからはじめてみてほしいですそして、もう1つオススメの方法!歩いているとき後ろで歩き方をチェックされているとしたら‥そう思うとお尻や脚を意識してよりきれいに歩くことができます♪①お尻に力を入れることを習慣にする②歩くときは後ろでチェックされている (と、思い込む)これを意識するだけで変わります!!私もお尻強化は来年も継続予定です!笑まずはスモールステップで大丈夫。引き締まったきれいなお尻を目指して美尻活動楽しみましょう最後まで読んでいただきありがとうございます^ ^

      76
      テーマ:
  • 12Dec
    • 旅行中も体重を気にせず食べられる!

      こんにちは!ダイエットコーチのあめみや このみです。今日は“ダイエット中でも楽しめる旅行中の食事”をテーマに書いていきます。先日大阪と奈良に行ってきました。向こうに三世代の付き合いの友人家族がいるので、娘、彼、私の母と。(父はお留守番)旅行は行く前のわくわく感準備をしているとき出発前のちょっとせかせかするかんじ戸締りとかをしているとき笑それから帰ってきてホッとするとき荷ほどきをしているときそういうこと全て引っくるめて好きです。笑お好み焼きやたこ焼きとろけるようなおいしいお寿司のお店などなど色々連れて行ってもらい食も堪能♡旅先ではおいしいものが沢山あるしそれも楽しみの一つですよね。今回も私は「丁寧に食を楽しむ」というテーマのもと楽しんできました〜!!この「丁寧に」がとっても大切だなと思います。「丁寧に」の中には、・よく噛むこと・姿勢よく食べること・ゆっくり味わう・がっつき過ぎない・なるべく少量ずつ・会話を楽しみながらなどなど。色々なことが含まれます。食べることが本当の本当に大好きで、尚且つ量もいけちゃう私なので昔は旅行と言えば・ここでしか食べられないから 食べなきゃもったいない!・毎食満腹まで食べないと気が済まない・常に食べてる感覚・常にお腹いっぱいこういった状態でした。でも、そうではなく「自分なりの丁寧な食の楽しみ方」を知ったことで、以前よりも心地よく気持ちが満たされて旅行そのものをおもいっきり楽しめるような感覚になりました!常にお腹いっぱいの状態よりもパフォーマンスも上がり食以外のことももっともっと楽しめるパワーが残っているというかんじですかね♪あとは外食が続いた後は帰宅後より自然なものを体に取り入れるようにして体を戻していく。この感覚も好きです。笑ダイエット中の旅行帰ってきたら体重が増えてしまっているんじゃないかという恐怖‥でも食べたい‥罪悪感‥よりも、丁寧に食を楽しむという意識でおもいっきり楽しむことをオススメします!!今日も読んでいただきありがとうございます^ ^

      63
      テーマ:
  • 08Dec
    • カミカミ習慣をマスターしよう②

      こんにちは。ダイエットコーチのあめみや このみです。前回、よく噛むことを習慣にするための調理法などについて書きました。今回は「食べ方」の工夫についてです。食事を大切にできていますか?食事は健康の源今現在の身体は半年前に食べたもので出来ていると言われています。①最近よくある『ながら食べ』テレビや本を読んだり、スマホを片手に食事‥ながら食べはあまり噛まずに飲み込むようにして食事を終わらせてしまう原因にもなります。カミカミ習慣への第一歩として食事に集中できる環境をつくること。とても大切です!②食事の途中でお箸やフォークなどをテーブルに置く習慣はありますか?一口口に入れたら一旦テーブルに置く。この習慣が身に付くと、とても良いペースで食事が進められます。箸置きを使ってみるのもいいかもしれませんね♪「カレーライスは飲み物」なんて言ったりしますが、もちろん飲み物ではありません笑食事は味わいながら時間を取ってゆっくり食べるようにしたいですね。今回書いた食べ方の工夫。私も以前はながら食べ、箸は置かない、カレーは飲み物。笑全部当てはまっていました。そのルールをちょっと意識するだけでカミカミ習慣は加速します!!是非試してみてください今日も読んでいただきありがとうございます!

      36
      テーマ:
  • 02Dec
    • カミカミ習慣をマスターしよう①

      こんにちは。ダイエットコーチのあめみや このみです。以前書いた「よく噛むこと」の効果ついて。肥満防止以外にも・体脂肪燃焼・脳の活性化・ストレス解消・栄養素の吸収力を高めるなど。良いことずくめな『よく噛むこと』噛むことが大事っていうのはわかるけど、明らかに違う昔と現代の噛む回数。食事の仕方や食品の変化‥現代の食事では食べ方にもちょっとした工夫が必要です。すぐに出来ること♪・食材を大きく切る・調理する際柔らかくし過ぎない・味付けは薄味など。例えばカレーやパスタ等でも中の具材を大きめにカットしたり、煮込む際にかために調理したり。あとは付け合わせに是非サラダをサラダはよく噛まなければ飲み込めないのでオススメです!それから味付けについて。味付けは濃い味付けだとすぐに飲み込んでしまいます。薄味で口の中でよく噛んで味わって食べるのがオススメです。まずはこういった工夫からカミカミ習慣につなげていきましょう♪今日も読んでいただきありがとうございます^ ^

      51
      テーマ:
  • 30Nov
    • 人生ってこんなにも最高だった!!!

      こんにちは。ダイエットコーチのあめみや このみです。先日朝から体を動かしてきました。朝活だ〜♪と気分も上がりとっても気持ちいいことを実感。定期的にこういう日をつくりたいなぁと思いました^ ^今の自分。過去の自分からは考えられないような生活だなとしみじみ思うことが最近よくあります。色々と変わったことはありますが、何より変わったのはやっぱり自分を大切にしていること!誰にも遠慮しないで素直に人生を楽しめていること!かなと思います。自分の人生なのに誰に遠慮するんだろう?と思いますが、過去の私はどこか「いやいや私なんて‥ひっそり生きていけばいい」みたいな思いがありました。どこか諦めているような感覚ですね小さい頃や学生時代は世界は自分中心に回っているぐらいに思っていたんですけどね笑歳を重ねるにつれて、だんだんそういう感覚を忘れてしまっていました。が!!!!!自分の人生自分中心に回っていて当たり前!気にするべきはまわりの目じゃない自分自分と変化したことによって本当に人生が変わりました。これは何も目立てばいいとか周りのことはお構いなしに自分さえよければそれでいいとかそういうことではなくて。人それぞれ楽しいと感じること幸せだと感じることは違うと思うので、周りから見てどう映っているかとか一般的にはとかではなくて、自分が心地よく幸せだと思うことをする^ ^とてもシンプルでした♪さらにさらに自分が素直に幸せを感じられていれば自然と周りにも感謝できて大切にできる。なんて最高なんだろう。涙本当に恐ろしいほどに(恐ろしくはないかもですが)今、目に映る全てのものに感謝できます。笑もうこんな感覚絶対前には戻れません!!!笑毎日心穏やか♪今日も最高の1日に感謝して楽しみます♡

      32
      テーマ:
  • 26Nov
    • カミカミ習慣で満腹中枢をグイグイ刺激しよう!

      こんにちは。ダイエットコーチのあめみや このみです。よく噛むことの効果について前回書きました。そして、今回はよく噛むことによって刺激される『満腹中枢』について書いていきます。突然ですが、ここにりんごが1つあります。そのりんご①ジュースにして飲む②そのままよく噛んで食べるどちらがより満腹感を感じられるでしょうか?これは、ほとんどの方が同じ答えになるんじゃないかと思います。よく噛んで食べるとりんご1つでも満腹感を感じられるはずなのです!これだけでも、「噛む」ということで感じられる満腹感が想像できるかと思います。『よく噛む』ことで肥満防止になるメカニズムとは↓↓↓↓↓もぐもぐカミカミ↓脳を刺激↓大量のヒスタミンという物質が発生!!このヒスタミンが満腹中枢を活性化満腹中枢が刺激を受ける↓肝臓や筋肉に貯蔵されている糖分が血液中にドバーッと放出↓血糖値が上がるこの信号が脳に届く↓満腹感をつくる様々な科学物質が増量↓さらにさらに脳の満腹中枢が活性化⬇︎食べすぎストップ!!!・よく噛まない・柔らかいものばかり食べる・早食いこれらが習慣になってしまうと満腹感を感じず、知らず知らずのうちに食べ過ぎが習慣化してしまいます。満腹中枢が刺激されるとか満腹中枢が異常とか言葉自体はよく聞くかと思いますが、この仕組みを理解できていると食べること、噛むことが楽しくなってきます!!そして、肥満防止にもカミカミ習慣を身に付けて満腹中枢をグイグイ刺激!活性化させちゃいましょう!!最後まで読んでいただき、ありがとうございます^ ^

      34
      テーマ:
  • 24Nov
    • よく噛むだけで健康体!

      こんにちは。ダイエットコーチのあめみや このみです。昨日は彼の先輩ご夫婦が我が家に遊びに来てくれてみんなで夜ご飯☺︎娘も大喜びで大興奮とっても楽しい時間でした♪連休2日目の今日は近場でまったり。みんなで料理をしたりしてゆっくり過ごしました。さて。前回書いた『究極のダイエット』よく噛むことについて。よく噛むことには様々な効果があるということをお伝えしたいと思います!食物を「噛む」ことが健康生活に大切であるということは最新の研究でも明らかになっていることなんです。現代人と過去の人たち噛む回数を実験した結果があります。(1回の食事で噛む回数)現代人→約620回過去の人→弥生時代3990回 昭和10年代1420回この結果を見ると、昭和10年代でも現代の2倍以上よく噛んで食事をしていたということになります。なぜ過去と現代こんなにも噛む回数が変わってしまったのでしょうか?様々な理由がありますが、大きくは①食品の変化②食事の仕方の変化だと言われています。・日常的に柔らかい食事が多いこと・ファーストフードやスナック菓子中心・「よく噛む」よりも「早く食べる」を優先するライフスタイルなどなど。しかし、現代人が抱える健康不良状態を解消することも可能なくらい 噛むことはやっぱり大切なのです。噛むことで使われる筋肉と中枢神経は密接に関係しています。噛むことで満腹中枢が刺激される↓肥満防止になる↓健康になるよく噛むことの効果として一番大きなことです。『満腹中枢』これもよく聞く言葉ではあると思いますが、深く知るとおもしろいのでまた書いていきます!今日も読んでいただきありがとうございます^ ^

      27
      テーマ:
  • 23Nov
    • 究極のダイエット法とは!?!?

      こんにちは。ダイエットコーチのあめみや このみです。食事制限運動〇〇ダイエット色々なダイエット方法、情報がこの世には溢れていますが、究極のダイエット法って一体何でしょうか!?究極のダイエット法‥‥あるんです!!!それは‥‥‥よく噛むことです。そう。よく噛むことです!!(2回言っちゃいます)なんだぁ‥そんなことかぁと思うかもしれませんが、よく噛むということには様々な効果があるんですそれについてはまた詳しく書いていきたいと思います!今日も読んでいただき、ありがとうございます♡

      10
      テーマ:
  • 22Nov
    • 私のこと。④ ダイエットコーチングとの出会い

      こんにちは。ダイエットコーチのあめみや このみです。前回、好きなことを仕事にするそんな生活がしたい!!と決意したところまで書いた“私のことシリーズ”私のこと。① 30歳での転機!保育士を辞める決断私のこと。② 保育士を辞めて営業職!?私のこと。③ 保育士退職。好きなことを仕事にするって!?今回で完結します。最後まで読んでいただけたら嬉しいです♡そんな生活がしたい!!と思ったものの、一体自分に何ができるのか。実際に起業されている方々のSNSや本を読みまくる日々。そんなとき、起業コンサルタント 藤井 あやさんのブログで紹介されていたダイエットコーチング という仕事。人と話すことが好きな人に向いている仕事。そして、『ダイエット』自分ととことん向き合っていた私は自分が好きなもの、興味のあることを書き出していました。30歳。沢山の変化がありましたが、美への意識に関しても自分の中では史上最大。笑好きなこと興味のあることに美容やファッション、メイクそして『ダイエット』も入っていたのです。こんな仕事があるなんて‥!!まさに自分が求めているものでした。ちょうど説明会が開催されるということだったので、まずは話を聞きに行こう!と、すぐに説明会に申し込み。春休みが終わって、その週の週末にダイエットコーチング協会の説明会に参加しました。人と話をするのが好きなこと。健康への意識。そして、ダイエットはきっとこの世界からなくならないもの。やっぱり、これだ!!!!!と、直感で決断しました。その翌月から講座を受講し、資格を取得。今に至ります!ダイエットコーチングに出会うまでの〜自分ととことん向き合う週間〜体感としてはもっともっと長く感じていたのですが、こうやって振り返ってみると一週間程。自分の人生が最高だと思えて、これからが楽しみで仕方ない気持ちと向き合いすぎて、考えすぎて、頭が痛くなることもあった数日間。笑自分的にはその数日間がかなり濃厚で忘れられません。そして、そのタイミングでこの仕事に出会えたこと。必然。運命だったと思っています過去の自分だったら、確実にこの選択はしていません。自分の人生を楽しむ!!ワクワクすることをやってみる!!と決めた自分。だからこそ今知らなかった世界、感情を味わえています♡本当にこの選択をしてよかった。まだまだダイエットコーチとしてはスタートしたばかりですが、自分のことを心から“大好き”と思える輝く女性を、もっともっと増やしたい!サポートしたい!そんな気持ちで、夢は大きく♡ワクワクしています。ブログでも今後もっともっと様々なことを発信していけたらと思っておりますので、これからもどうぞよろしくお願いいたします。長くなりましたが、最後まで読んでいただき本当にありがとうございます♡“私のことシリーズ”完

      8
      テーマ:
  • 20Nov
    • 外食の時も自分を大切に♪

      こんにちは。ダイエットコーチのあめみや このみです。昨日は土曜参観の振替でお休みだったので娘の誕生日記念で夢の国へ。の予定でしたが、娘の希望によりキッザニアに変更!娘と彼と3人で行ってきました^ ^キッザニアは、色々な職業を体験できる施設。ピザ屋さん、ソフトクリーム屋さん、電車の運転手さん、宅急便、ガソリンスタンド、病院、漫画家、美容部員などなど。他にも本当に沢山の職業があって、子ども用の制服を着たりして体験します。お仕事を体験した後にはキッザニア内で使用できるお金をお給料としてもらうことができて、銀行に預けることもできます!子どもにとったら、それはそれは夢の国ですね自分が子どもの頃こういう所があったら絶対夢中になっていただろうなぁと思います^ ^そして、キッザニアは見ているこちらもめちゃくちゃ楽しいです!!大人は中までは入れないところが、“子どもの世界”で、またいいところ親バカ炸裂してしまい、ガラス越しにカメラが止まりません笑そんなお出掛けDAY♪外食も我慢はしませんが、食べる質には気を付けています。と言うより‥それが習慣になり、最近は体が自然と質を求めるようになりました。私はそんなに外食が多いわけではないのでそこまでガチガチなルールは決めていませんが、なるべくシンプルで自然に近いもの。体が喜ぶもの。バランスよく。そして、自分が本当に食べたいと思うものを。(これでいいや〜ではなく)例えば簡単な例ですが、ランチであれば丼物よりも定食系の方がバランスよくという面でオススメです♪質の良いもの。体に優しいもの。を選ぶことで、自分のことを大切に丁寧に扱える感覚。やっぱり幸せです^ ^

      44
      テーマ:
  • 19Nov
    • “ながら”でスリムを手に入れる

      こんにちは。ダイエットコーチのあめみや このみです。最近の日課は彼と一緒に朝と夜腹筋などの運動をすることです。と言っても、時間は計3分ずつ。朝3分夜3分1日6分間の運動タイムです♪私は腹筋、背筋、足の運動をメインに。タイマーをセットしながら取り組んでいます!笑最初の頃は忘れてしまうこともありましたが、習慣になってしまえばこっちのもの!逆にやらないと気持ち悪くなります笑この運動タイム今でこそ楽しめている私ですが、前までは絶対に続かなかった‥‥!!!3日坊主もいいところ‥‥‥そのときの自分に合うものってあると思います。今はこのやり方が私には合っている。みんながみんな同じやり方で続けられるとは限りません。やってみたけど、続かない。ということは今の自分にはそれは難しいということ。そんなときは‥まず、もっとハードルを下げてみます。もっともっとスモールステップで、今これなら続けられるかもしれないということから始めてみます^ ^そして、そんなときオススメなのが“ながら運動”・家事をしながら・信号待ちしながら・電車の中で立ちながら“ながら運動” が出来る所は沢山あります!その中で私がやっていること♪それは、家事をしながらつま先立ちです。え!?!?そんなこと!?!?と思うかもしれませんが、これを続けることに意味があります。台所に立ち、料理をしながらつま先立ち洗い物をしながらつま先立ち家事だけでなく、歯磨きしながらとかもいいですね♪これが習慣になると、日々普通の生活をしているだけでふくらはぎが鍛えられますそれって、最高ですよね!!笑まずは今の自分にとってハードルが高すぎないものから取り入れてみる。“ながら運動”オススメです♡

      23
      テーマ:
  • 18Nov
    • “自分次第”でこんなに楽しい!!

      こんにちは。ダイエットコーチのあめみや このみです。昨日は娘の学校の土曜参観でした。3時間目から5時間目まで参観できるので、色々な教科、色々な娘の姿が見れて楽しかったです^ ^給食の時間は一旦出ないといけないので、学校近くでママ友とランチ♪学校に行くと私も色々な知り合いに会えるので楽しみです♪今でこそ、こうやって人間関係を楽しめている私ですが昔はこんなこと考えられませんでした!!なぜならば過去の私↓↓↓↓↓↓↓・八方美人・人の顔色をめちゃくちゃ うかがう・空気を読み過ぎる・気を遣いすぎる・嫌われたくない・上辺の会話・「すみません」が口癖etc‥‥我ながら‥書いていてゲッソリですが。。笑人当たりも良い方で、自分ではうまいことやれてると思っていたのですが、ある時「明るく見えて、なーんか壁があるよね」と言われたことがありました。笑実は周りにも伝わっていた!!!うまくやれてると思ってたのは自分だけだった!!!!笑気を遣っていたことが、逆に相手に気を遣わせていたという。まさに、これが過去の私でした。それはそれはもうママ友だなんてそのワードだけで拒否反応しかなくて娘が保育園のときは役員とかもなく、よく聞くそういうドロドロはありませんでしたが‥小学校入学。。。本当‥恐怖しかありませんでした‥‥笑でも、実際小学生のママになってみて思うのは基本みんな優しい♡♡♡ママ友=ドロドロ、めんどくさいそれは、私が勝手に作り上げていたイメージだった。私が勝手にバリアを張って遠ざけていただけだった。もし今私がめんどくさいと感じていたとしたら。そりゃ自分がそう思っていたら、そうなるしかないよなと思います。笑中には例外もあるかもしれません。そうは言っても難しいこともあるかもしれない。でも、少なくとも私は自分の考え方が変わったことでこんなに人間関係が楽になり、楽しくなりました。みんなに好かれなくていい嫌われたっていい遠慮しなくていい他人の目を気にしなくていい自分が楽しむ自分が大切♡こうなれたことでとってもとっても生きやすいです^ ^それはダイエットでも同じかもしれません!例えば、一気に変化が見られなかったとしても・あーなかなか痩せれない。どうせ私は太っている星の元に生まれたんだ。だから仕方ない。もう私なんてずっとこんな人生なんだ。と思うか、・ダイエットを始めて健康になってきてる気がする♪私頑張ってる!私かわいい!私最高!!ダイエットに成功して健康になってもっともっと最高の人生を手に入れる!と思うか。それは考え方。自分次第ですね自分次第っていう言葉はよく聞くけれど、それを実行するか、しないか。それもまた自分次第一度きりの人生。実行してみたらすごく生きやすくなるかもです^ ^

      24
      テーマ:
  • 16Nov
    • 私のこと。③ 保育士退職。好きなことを仕事にするって!?

      こんにちは。ダイエットコーチのあめみや このみです。前回、保育士を退職したところまで書いた私のこと。シリーズ私のこと。① 30歳での転機!保育士を辞める決断私のこと。② 保育士を辞めて営業職!?予想以上に長編になっていますが、最後まで読んでいただけたら嬉しいです♡春休みが終わり、娘の学校もスタート。そこから私の〜とことん自分と向き合う週間〜が始まりました。保育士時代毎日気付いたら寝落ちしているようなバタバタした日々を過ごしていたので、時間が出来たことで何の制限もストレスもなく、フラットな状態で自分と向き合うことができました。起業されている方のSNS等を目にするようになったのは昨年ぐらいからでしたが、最初は 「自分も」 という意識は全くなく。素敵だな〜(でも自分とは別世界)テレビで芸能人を見ているような感覚でした。そして、そういった発信をもっともっと頻繁に目にするようになったのは、今年に入ってから。SNSだけではなく、本を買ってみたりだんだん自分の中でそういった世界が広がっていきました。そうなってくると、求人等を目にしていてもどれもまっっったくピンとこず‥‥違う。違う。違う。日に日にザワザワする気持ち。自分は何が好きなんだろう?どんな生活がしたいんだろう?理想の自分って?こんな生活がしたい。こんな自分でいたい。それはなぜ?沢山沢山考え、ノートにひたすら書き書き書き‥今まで生きてきた中で一番自分の心と会話をしました。どうしても頭から離れない好きなことを仕事にするということ。お金、時間、場所、色々な意味で自由な生き方。そんなとき宮本 佳実さんの本“可愛いままで年収1000万円”を読んでいて、目にした言葉‥「私にもできそう」が「できる」のサイン例えば、オリンピック選手を見て、「私にもできそう」とは思わない。自分が絶対にできないことは「できそう」とすら思わないということ。自分ができる事というのは、潜在意識レベルでしっかりとわかっている。だから、「できそう」と感じることは「実現可能なこと」という言葉。これを読んだときえ、じゃあ私にもできるのかも!!と思ったのです‥!自分が思い描く理想の生活。前までは別世界と思っていたけれど、その頃の私は私もこんな生活がしたい遠い世界な気がしない私にも何か出来るはず自分はこんなもんじゃないはずなどと、心のどこかで思っていたんですね笑それを認めることができ、こんな世界に行きたい!!私にもきっと出来るはず!!と一つ決意が固まったのでした。つづくまたまた長くなっておりますが、次回ダイエットコーチングとの出会いを書いていきたいと思います!最後まで読んでいただきありがとうございます♡

      23
      テーマ:
  • 14Nov
    • 背中のニキビ‥

      こんにちは。ダイエットコーチのあめみや このみです。私、背中のニキビがずーっと悩みでした。・背中ニキビ用の石鹸・様々な背中ニキビ用保湿剤・体を洗うのは最後・手でしっかり石鹸分を洗い流すように洗う色々色々試しました。洗濯洗剤が合わないのだろうか‥とかも考え、柔軟剤をやめてみたり‥それでも、どれも効果はいまいち。。あ!ちょっとよくなってきたかも!?と思っても、またすぐブツブツ‥‥お風呂上がりに鏡で背中を見るたびに、また増えてる。。もういやーーーーーという繰り返しでした。そんな私の頑固な背中ニキビちゃん。今はかなり綺麗になりました!!!治らなくて悩んでいた日々と、今。変わったことと言えば、やっぱり食習慣です。食事が体をつくる。本当に直結しているんだなと実感しました。あとは、ポジティブな気持ちの面も昔と今とで違うところ。例えば、寝不足や食生活が乱れているときに肌が荒れる。これは体からのサイン。昔はそのサインに対して、また肌荒れ!もう嫌!!何で治らないの!!!と、自分の体の声を聞こうとしませんでした。ただただ、その肌荒れが嫌だということのみ。今もそういう時には体がしっかりサインを出してくれます。今はそのサインに感謝して、生活を見直したり体の声をしっかり聞けているような感覚です♪食習慣と考え方。ダイエットにももちろん大切な部分。習慣が改善されると色々な嬉しい変化が体に起こります。体は正直!笑本当です今日も読んでいただき、ありがとうございます♡

      30
      テーマ:
  • 13Nov
    • ダイエットとは、◯◯る こと。

      こんにちは。ダイエットコーチのあめみや このみです。ダイエットとは、◯◯る こと。◯◯に入る言葉は何だと思いますか?私はダイエットのことを学ぶまで、ダイエットは「痩せる」ことだと思っていました。たしかに痩せたいからダイエットをする。日本ではそのように痩せること、体重を減らすこととして使われている言葉です。しかし、ダイエットの語源は「Day eat」Day eat=日常の食事食習慣のことを表します。ダイエットは「食べる」ことだったんです!!ただ体重を落とすだけのダイエットは健康的とは言えません。心身ともに『今以上に、より健康的になること』それがダイエットです^ ^そう思うと、ダイエット=つらいものではなく、ダイエット=健康になるためのものとプラスで捉えられますね。健康的な習慣が身につくと、自分のことを今よりもっと丁寧に。大切に。感じられると思います。食べるものを厳選することも、自分を大切にしているからこそ。自分のことを誰よりも一番自分自身が大切にする。そんなこと昔は考えたこともありませんでしたが、自分のことを心から大切にできるようになった今。私はとっても幸せです。今日も読んでいただき、ありがとうございます♡

      21
      テーマ:
topbanner

プロフィール

ダイエットコーチ あめみやこのみ

性別:
女性
自己紹介:
一般社団法人 日本ダイエットコーチング協会 認定ダイエットコーチ 1987年生まれ。東京都出身。  ...

続きを見る >

フォロー

Ameba人気のブログ

Amebaトピックス