こんにちは！
少しお久しぶりになってしまいました
今日は食事について！
最近ダイエット中の食事の目安
というのを調べていたら見つけました
【炭水化物1：タンパク質2：野菜類3】
炭水化物は一食あたり片手のひら半分量
タンパク質は片手いっぱい分
野菜類は両手の平いっぱい分
が目安の量みたいです
あくまで目安にはなりますが
皆様も試してみて下さい
ちなみに私は
減量＋筋肉もしっかりつけたい
ので、タンパク質は気持ち多めにとってます
して、今日のlunchは↓↓↓
豆腐と鶏胸肉のハンバーグ(ひじきと人参入)
レタス1枚分
きのこと人参のソテー
プチトマト
玄米ご飯小盛
めかぶ入り味噌汁
補強でプロテイン
【481カロリー】
ちなみに昨日の夜ご飯は
ささみのピカタ
レタス2枚分
切り干し大根、きゅうり、人参のサラダ
プチトマト半分
人参、きのこのソテー
えのきと卵の味噌汁
玄米ご飯小盛
【575カロリー】
全体的にカロリーは抑えめですが
しっかり量はとれて満腹感が得られます
切り干し大根のサラダは歯ごたえが◎なので
より満腹感が得られやすいです♪
私も試行錯誤しながら
毎日の食事を考えてますが
皆様もしっかり食べながら
健康的に引き締めていきましょう