皆様、こんにちは。こんばんは。HIDECOです。＜HIDECOのヒプノセラピスト養成スクールのHPはこちら＞
― 睡眠は、朝から始まっています ―
「夜になると眠れない…」
「寝る前に気持ちが落ち着かない…」
実は、夜の眠りの質は、朝の過ごし方で決まると言われています。
自律神経は、日中と夜の“メリハリ”があるほど整いやすくなるためです。
今日は、ヒプノセラピストの視点から
“眠れる身体と心を育てる1日のリズム”を優しくご紹介します🌞🌙
🌞【朝】体内時計をリセットする
① 朝起きたら、まずカーテンを開ける
太陽の光は、体内時計（サーカディアンリズム）に「朝だよ」と伝えます。
これが 夜に自然と眠くなるための準備 になります。
② 深呼吸で「今日の私」を迎える
ベッドの上で3回、優しく吸って長く吐く。
気持ち良く全身で伸びをする。
ただそれだけで呼吸と神経が落ち着きます。
「今日も、丁寧に日常を生きるだけでいい」
そんな気持ちでスタートしてみましょう。
🌿【昼】身体をゆるめる小さなリセット
自律神経は、1日の中でも波のように揺れ動きます。
だからこそ、こまめなリセットが大切。
③ 1〜2分のストレッチや深呼吸
肩や首をぐるっと回すだけでOK。
力を抜いて筋肉を伸ば～す感覚で。
全身に息を入れていく感じで。
呼吸の通り道が広がると、心にも余白ができます。
④ 「味わう」お昼ごはん
スマホを見ながら食べると、脳が「休んだ」と認識しません。
ひとくちごとに味と温度を感じることが、副交感神経を育てます。
食べることは、今に還る瞑想。
🌙【夜】脳に「安全」を知らせる時間
ここからが“不眠を改善する鍵”です。
⑤ スマホとPCは、就寝1時間前にOFF
ブルーライトは脳を「昼」と勘違いさせます。
夜は、目と心を休める時間に。
⑥ 今日の自分へ「お疲れ様」を伝える
寝る前の自己対話は、潜在意識への優しいレッスン。
「今日も一日、頑張ったね。有難う」
その言葉が、心の緊張や防御をゆっくりと解いてくれます。
🕊ヒプノ的セルフワーク：夜の呼吸ルーティン
-
目を閉じて
-
鼻から息を吸う（ご自分のペースで）
-
口からゆっくり息を吐く（ご自分のペースで）
-
「安心が広がる」と心でつぶやく
これを5〜10回。
副交感神経がスッと優位になり、眠りに入りやすくなります。
🌟まとめ
眠りは“技術”ではなく、安心感から生まれます。
自律神経は、やさしいリズムで整います。
・朝は光を浴びる
・昼は呼吸と味わう時間
・夜は心と体にお疲れ様を
小さな積み重ねで、身体はちゃんと応えてくれます🌙
次回は、
「考えすぎて眠れない夜の思考の静め方」
についてお話ししますね
HIDECO（ヒプノセラピスト養成インストラクター・レイキマスター）
“必要な人に、そっと届きますように。”
🪷最後に
ヒプノセラピーは、心の深層にある“安心感”を取り戻すサポートです。
眠れない夜に悩んでいる方は、ぜひ私のオンラインセッションや安眠誘導音声を体験してみてください。
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