皆様、こんにちは。こんばんは。HIDECOです。＜HIDECOのヒプノセラピスト養成スクールのHPはこちら＞
― 心も体もやわらぐ、安眠のための食習慣 ―
「夜になると眠れない…」
「寝つきが悪い」「途中で目が覚めてしまう」
そんな不眠の背景には、実は “食事” が大きく関わっています。
食べるものによって、自律神経やホルモンバランスは大きく変化します。
つまり、食事はそのまま 「眠りのスイッチ」 にもなるのです。
今日は、ヒプノセラピストの視点から
“眠れる身体”を育てるための食事と飲み物について、やさしくお伝えします🍵
🍌眠りのホルモン「メラトニン」を増やす食材
眠りをつくるホルモン「メラトニン」は、
心を落ち着かせるホルモン「セロトニン」から作られています。
そしてセロトニンの材料は トリプトファン という必須アミノ酸。
体内で作れないので、食事から摂る必要があります。
✅ トリプトファンを含む食材
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バナナ
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豆乳 / 牛乳
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ナッツ類（アーモンド・くるみなど）
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チーズ
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卵
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鶏むね肉
これらを 朝〜昼 に摂ることで、
夜に自然と「眠くなる体」へと整っていきます。
🍚夜は「軽く、温かく、やさしく」が基本
寝る直前まで胃が働いていると、身体は休もうとしてくれません。
消化にエネルギーを使うため、脳が「起きて」と指令を出してしまうのです。
🌙就寝3時間前までに食事を終えましょう
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夜遅い食事 → 眠りが浅くなる
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消化に重い肉・揚げ物 → 交感神経が刺激される
夜は、
消化しやすい＋身体が温まる ものが理想です。
例：
・湯豆腐
・温かい味噌汁
・お粥
・蒸し野菜
・生姜入りスープ
身体がじんわりあたたまると、副交感神経が優位になり、眠りの準備が始まります🕊
☕カフェイン・お酒・砂糖の「刺激」を知る
🚫カフェイン
コーヒー・紅茶・緑茶・チョコレートにはカフェインが含まれています。
カフェインは体内に 8時間 程残ることがあります。
→ 午後のコーヒー習慣 が、夜の不眠に影響することも。
🚫甘いもの
砂糖は血糖値を急上昇・急降下させ、心を不安定にします。
🚫お酒
お酒は「寝つきは良くなる」けれど、眠りを浅くする 作用があります。
「眠るために飲む」は、身体を疲れやすくする習慣になりやすいのでやさしく見直していきましょうね。
🍵眠りを誘う、安らぎのハーブティー
寝る前におすすめなのは、
カフェインレスで身体がゆるむもの🌙
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カモミール
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ラベンダー
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ルイボス
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レモンバーム
ハーブティーは「飲む瞑想」。
湯気の香りを胸いっぱいに吸い込むだけで、心がふっとほどけていきます。
🌿ヒプノ的セルフワーク：食事の幸福感を味わう
食べるときは、スマホを置いて。
一口ごとに「味」と「温度」を丁寧に感じてみてください。
食事を“味わう”という行為そのものが、
自律神経を整えるヒプノセラピーになります。
「今ここにある、あたたかいものを受け取る」
その感覚が、眠りの準備を整えてくれます。
💫まとめ
食事は、生きるためのエネルギーであると同時に、
心を安心させる“やさしい自己ケア” でもあります。
夜が来るのが楽しみになるような、
身体がほっとする食事を、どうか自分に選んであげてくださいね🍲
次回は、
「自律神経を味方にする1日の整え方」 をお届けします🌞
HIDECO（ヒプノセラピスト養成インストラクター・レイキマスター）
“必要な人に、そっと届きますように。”
🪷最後に
ヒプノセラピーは、心の深層にある“安心感”を取り戻すサポートです。
眠れない夜に悩んでいる方は、ぜひ私のオンラインセッションや安眠誘導音声を体験してみてください。
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