うつ病デブの1ヶ月ダイエット作戦

このブログは、太って太ってしょうがない管理人「ラフテー三枚肉」が
楽をしながらダイエットに励む体験日記です。


テーマ:
 


2015.9.6

体重/ 72.9kg(-4.1kg ) 体脂肪率/ 24.2(-1.8% )
BMI/ 25.2(-0.8) 腹回りの太さ/92.8cm(-4.2cm )


朝食/なし
昼食/ボロネーゼパスタ(大盛り)
夕食/ヒレカツ3つ+ご飯+豚汁


{4560C91D-FE7D-429D-8590-15ABA50B9CF2:01}
▲23日目体重

{D713E154-805A-4409-8469-CE817DE27629:01}
▲23日目体脂肪率

{610EFE10-F048-4097-ACCA-76057553B65C:01}
▲23目BMI


久々のダイエット体験記更新です。



最近、仕事に追われていて、
なかなかブログを更新できなかったのですが、
オルリファイストとマキシマムストレングスの効果は、
順調に出ている模様…。



ライ●ップみたいに、劇的な変化はありませんが、
体に負担なく、このまま継続していきたいと思います。



さて、皆さんは「お風呂 ダイエット」というモノを
ご存知でしょうか?





よく、半身浴をすると、
代謝が良くなり、汗もかくのでダイエットに効果的!
という話を聞きますが、
お風呂でできるダイエット法は半身浴だけではないそうです。



お風呂に入ると体が温まりますので、
おのずと血行も良くなります。



血行が良くなると、それだけで代謝が上がりますので、
しらずしらず痩せていくこともあるそうです。



あるサイトで知った情報ですが、
お風呂で筋トレを行うと、血行促進の相乗効果が生まれ、
ダイエット効果が飛躍的に向上するそうです。



例えば、浴槽に浸かりながらの「腹筋」は
お腹周りの脂肪に、ダイレクトに働きかけますので、
これだけで「お腹周りが減った」という人もいるらしい…。



やり方は簡単で、浴槽に入りながら、
浴槽の両サイドを手で支えて、
腹筋するだけ…。



足回りのシェイプアップをしたいなら、
プールでよくやる「バタ足」を、お風呂でするだけで、
足回りのダイエットに効果的だそうです。



お風呂のお湯の量からすると、
そんなに体にかかる負荷は少なそうに思えますが、
継続して、筋トレをすると、思った以上に汗が出るそうです。



ただし、お風呂から上がったら必ず水を補給すること…。



汗ばかりかいた状態で、放置しておくと、
血液濃度が上昇し、ドロドロの血になってしまうらしいですよ~。



血液がドロドロになってしまうと、血管が詰まったり、
予期せぬ病気の原因にもなりかねます。



怖いですよね~。



ですから、水分補給は必ずしたほうが良いですね。



あと、お風呂ダイエットには血行促進による
リラックス効果もありますので、
ダイエットだけでなく、リフレッシュに最適です。



発汗作用を向上させるのであれば、入浴剤を取り入れると
さらに効果が上がるそうなので、
自分にあった入浴剤を探してみるのも楽しいかもしれません。



ちなみに、管理人の場合は、
炭酸ガス入の入浴剤を好んで使用しています。



メジャーどころでいうと、
「バブ」
などがありますが、
本当に入れるだけで血行が促進され、
いつまでたっても体がぽかぽか。


他にも、旅行などで行った温泉街などで、
源泉に溜まっている硫黄成分入りの入浴剤を
購入することもあります。


栃木県で有名な「鹿の湯」の硫黄入浴剤は
お風呂に入れると、お湯が白濁し、
入っているうちは、そんなに温まっているような
気がしないのですが、外に出ても、体ぽかぽか。

いつまでたっても汗が引きません。

とはいっても、毎回温泉に行って、
入浴剤を購入するのも大変ですので、
手短に、有名メーカー販売の入浴剤を使用するのがベスト。


オルリファストダイエットが終わったら、
ぜひ管理人も、お風呂ダイエットに挑戦してみたいと思います。



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皆さんは、「炭酸水」ダイエットというモノを
ご存知でしょうか?





ダイエット方法は単純で、
ただ「炭酸水」を飲むだけ…。



炭酸水を飲むと、一時的に胃の中に炭酸がたまりますので、
満腹中枢が刺激され、
「お腹いっぱい」になった気になれます。⇐ここがポイント



お腹いっぱいであれば、
食事も少なくて済みますので、
結果、ダイエットに繋がることになります。



ただ、飲む量もなにげに重要みたいで、
少ない量だと逆に胃が刺激されてしまい、
食欲が増加することもあるみたいです。



じゃあ、どのくらいの量を飲めばよいのかというと、
一回につき500mlがベスト…。



昼・夜の食事前に飲むのであれば、
1日1Lの炭酸水を飲む必要があります。



炭酸水にはダイエット効果の他に、
「血行促進」の効果があるようです。



ですから、冷え性の方にはもってこいですし、
血行が良くなれば、代謝も上がります。



ちなみに、お風呂に炭酸水を入れても、
血行促進・リラックス効果があるそうなので、
ダイエットに持って来いですね~。



お風呂で炭酸水を使用する場合は、
1Lの炭酸水を、いつも入れているお湯の量に足すだけ…。



でも、1Lも炭酸水を入れるということは、
結構お財布には厳しいですよね!



そんな方には、炭酸入の入浴剤がおすすめです。



ちなみに管理人が入浴する時は、「バブ」をよく使います。



コンビニや薬局などでも売っていますし、
値段も手頃ですので、おすすめです。



使ってみると結構温まるもので、
冬場などは、暖房いらず…。※一時的に



管理人も以前、炭酸水ダイエットをしていたことがあります。



しかし、一つだけ大きな問題があったので、
長続きしませんでした。



それは、「空腹で夜眠ることができない…」
ということです。



夜、空腹で眠れない時は、再び炭酸水を飲むのですが、
一時しのぎにしかならず、必ず夜中に目が冷めてしまいます。



寝不足で仕事をすると、疲れが取れず、集中もできません。



そんなアクシデントにより、泣く泣く中止。
※一ヶ月で2kgぐらいは減りました。


でも、空腹が我慢できる人であれば
効果は期待できると思います。



炭酸水を飲むと本当に食べられなくなりますよ~。



あ・あと、炭酸は炭酸でも砂糖入りはNGデス。



でも、カロリー0の炭酸飲料であればありかもしれませんね~。
※正確に言うとカロリーが0ではないようですが…。



当時の私は、コカ・コーラ0などでも
代用していましたし…。



ぜひ、参考にしてみてください。


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2015.9.3


体重/ 72.9kg(-4.1kg ) 体脂肪率/ 25.2% (-0.8% )
BMI/ 25.2(-0.8 )  腹回りの太さ/93.5cm(-3.5cm )


朝食/ヨーグルト+ジュース
昼食/チンジャオロースー
夕食/体調不良によりなし



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▲20日目体重

{2068FEBF-44B9-4AF4-82EE-F5998374E86C:01}
▲20日目体脂肪率

{75083CFC-CB88-42EE-B741-797F0AD42857:01}
▲20目BMI



体重最高記録更新です。



まだまだアップダウンは激しいですが、
このまま頑張ります。




さて、「糖質ダイエット」言うものを
皆さんはご存知でしょうか?





その他にもいろいろな呼ばれ方をしているのですが、
「糖質制限ダイエット 」「 炭水化物抜きダイエット 」
「米抜きダイエット」「低糖質ダイエット」などなど…。
全て同じことを目的としたダイエット方法です。



ダイエットというと、
カロリーや脂質にばかり意識がいってしまい、
糖質を気にすることはなかなかありませんが、
実は「糖質」も太る要因のひとつです。



糖質は、体内でブドウ糖に変わり、
さらには「脂肪」に変わっていきます。



もちろん、糖質は、
体を動かす上でとても必要なエネルギー源ですが、
日頃運動していない人にとっては、
消化しきれずそのまま脂肪に変わってしまう…。
なんてことも、多々あります。



そこで登場「糖質ダイエット」。
糖質を多く含む、「お米」や「パン」などを
食事から抜くことで、糖質の摂取量を制限し、
脂肪になることを未然に防ぐダイエット法です。



ですから、糖質が少ないオカズや、
主にタンパク質でできているオカズは、
今まで通り食べても構いませんし、
もちろん空腹になるぐらいの、
少量の食事に変える必要もありません。



いろいろなサイトで調べたのですが、
このダイエット法も効果に個人差があり、
人によっては効果が見られない場合もあるようですが、
結果が出た人では2ヶ月間で10kg痩せた…
なんて人もいるようです。



ただし、このダイエット法を行う上で
多少の注意事項もあります。



日本人は、もともと農耕民族ですので、
お米を食べて生活できるように体が作られています。



それなのに、お米を断ってしまうということは、
本来持っている消化機能が正常に
働かなくなることもありますので
「極端な便秘症」になってしまうなどの、
問題を抱えている人もいるそうです。



あと、お米を食べないことで、
「体臭がキツくなる」という話もよく聞きます。



「肉食系の欧米人の体臭がキツイ」と言われているのも、
この影響だと言われているようです。



管理人も糖質制限ダイエットを試みたことがありましたが、
長続きしませんでした。



だって、「お米が美味しすぎるから…」



焼き肉と大盛りライス…。



明太子と大盛りライス…。



ラーメンと大盛りライス…。
(大盛りじゃないとだめなんです…。)



どれも絶対の組み合わせじゃないですか~?



その旨さを知っているのに、やめられるわけがありません。



私「ヘタレ」ですし…。



糖質を絶とうと思って、
何度もチャレンジしたことがありましたが、
たまに口にする「お米」は



 
神・ゴッド・マーベラスッて感じで、

一度口にした時点でダイエットは終了となります。



そこでいろいろと調べて手に入れたのが、
今現在使用している
「マキシマムストレングス」というサプリです。



主に、白えんどう豆を主成分としているサプリですが、
炭水化物の吸収率を抑えてくれる働きをします。



「俺にはこれがあるっ」と毎日拝みながら、
お米をおいしく頂いています。



もし、現在のダイエットで、納得の行く結果が出なかったら、
米抜きにチャレンジしてみます。(泣きながら…。)



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下剤ダイエットって皆さんはご存知でしょうか?






若年層によく見られるダイエット方法のようですが、
とても危険なダイエット法です。



このダイエット法は、
ご飯を食べた時に下剤を服用することで、
消化する暇を与えず、排便してしまうという
ダイエット法です。



もちろん、消化不良をわざと起こさせて排便しますので、
ダイエット効果は抜群にあるみたいですが、
必要な栄養素まで、強制的に排出してしまいますので、
生きるのに必要な栄養素を、吸収することができません。 



また、下剤ばかり服用していると、
人間が本来持っている排便機能が低下し、
自然排便ができなくなります。



その他にも、腸内を整えるビフィズス菌も
一緒に流れ出てしまいますので、
腸内環境に悪影響を与えます。



このことから、
体に必要なビタミン・ミネラルなども
体が吸収できなくなりますので、
結果「老けてしまう」などの症状を
訴える人もいるそうです。



確かに極端な便秘症の方は、
薬に頼らざるをえませんが、
出来る限り運動やストレッチなどで
排便を促すと良いみたいです。



とは言ってみたものの、
管理人は、昔から極端な便秘で悩んでいる一人です。



運動しても、水分をとっても、なかなか便秘が改善されません。



便秘が改善されないと、
お腹の代謝が落ちてきますので、
おのずと、腹回りの脂肪が取れにくくなります。



そこで、現在定期的に服用しているのが、
「ロストール」という便秘薬です。


この便秘薬も、
飲み過ぎると下剤と同様に体に良くはありませんが、
自然排便が難しい時は、腸内に毒素を貯めるよりは
体に負担が少ないみたいですので、服用しています。



飲み方は、至って簡単で、
朝・夕の空腹時に飲むだけ…。



翌朝に、結構自然な排便をすることができます。



管理人の場合は、極度な便秘症ですが、
夜だけ飲めば、翌日排便に至ります。



「センナ」が入っているので、
先程も言ったとおり、毎日飲むのは危険ですが、
依存性も少ないので、便秘で我慢できない時には
とてもオススメです。



これだけでダイエットができるわけでは無いのですが、
現在はオルリファストと併用して、時々飲んでいます。



その他にも、オススメな便秘薬があります。



その名は「ナチュラート」。


ロストールよりは即効性がありませんが、
これまた、自然な排便を促すことができます。



成分としては、
腸内環境を整える酪酸菌と納豆菌、
さらに肌によいビタミンB6とパントテン酸カルシウムを
配合していますので、
「センナ」みたいに、強制的に排便を促すものではありません。



管理人の場合は、1日3錠を夜の空腹時に飲むと、
翌々日の朝に、自然な排便をすることができます。



ロストールみたいに翌日の排便は、管理人の場合難しいですが、
お腹の調子も悪くならないので、とっても勧めです。



ぜひ、ご参考までに…。


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2015.9.2



体重/ 74.0kg(-3.0kg ) 体脂肪率/ 25.2% (-0.8% )
BMI/ 25.6(-0.4 )  腹回りの太さ/93.5cm(-3.5cm )


朝食/ヨーグルト+ジュース
昼食/チンジャオロース
夕食/ちゃんぽん+春巻き3本



{F27DACEE-76C6-44AD-B8F2-69C35F18AE08:01}
▲19日目体重

{09B6CBCE-F41E-40A8-8EBB-F82DFE143632:01}
▲19日目体脂肪率

{C174E5FE-AA32-446B-ADF5-1AEE856AEEC4:01}
▲19目BMI


若干体重増えてる…。


シュンッ



さて、皆さんは宅配サービスの「生協」
というモノをご存知でしょうか?







正式名称は「日本生活協同組合連合会」
というらしいのですが、
COOPやパルシステムという名称には親しみが
あるのではないでしょうか。



昔、管理人が独身のころ、
実家では、複数の生協に加入したいたようで、
お袋がよく「生協は家に届けてくれるから楽だわ~」
と言っていたのを思い出します。



つい最近の話ですが、
自宅に生協の営業女性が来たため、
管理人が対応したことがありました。



結構若い営業でしたが、
とても親切に説明してくれたため、
お試し期間でも構わないから
加入してみようかな~と、嫁に相談。



嫁もそのうち入るつもりだったのか、
「いいよ~入っちゃおうよ~」と背中を押してくれたので、
いざ加入。



その場で豊富な商品のカタログを、
置いていってくれました。



さてさて、中身はどうかな~
とワクワクしながら、カタログを見てみると、
驚くくらいの商品量。



食品だけでなく、ベビー用品からペット用品まで
本当に豊富な商品を扱っています。



特に驚いたのは、食品に対する材料のこだわり…。



加工食品も材料に拘っているみたいで、
産地なども結構明確に書かれています。



これなら子供でも安心して食べれるな~
なんて考えながら、もくもくとカタログを読み続けました。



もちろん、材料に拘っているので、
そこら辺の激安スーパーと比べると、
少々割高ではありますが、
買いに行く手間を考えれば、
そんなに気になるものでもありません。



そんなこんなで、早速注文してみました。



最初は、マーキングテストみたいな用紙に、
購入商品を書き込まないといけないのですが、
お客様IDが発行されれば
インターネットでも購入できるみたいなので、
とても便利です。



書き込んだ注文票は、
期日までに玄関のドアノブに引っ掛けておくだけ。



あとは、コープの担当ドライバーが
自動的に引き上げてくれます。



そして、ついに商品が到着しました。



春巻きや、冷凍ちゃんぽん・中華春雨などを
注文してみたのですが、
どれも簡単に調理ができ、おいしく頂きました。



本当に忙しい家族にとっては
もってこいなサービスですよね~。



ちゃんぽんなんか、
お湯を沸かして冷凍ちゃんぽんを入れて煮こむだけ…。
クオリティーもなかなかのものでした。



中華春雨は、具材が切られた状態で袋詰されているので、
レシピ通りにフライパンに入れて炒めるだけ、
嫁曰く、所要時間10分だそうです。



最初はお試しで加入するだけのつもりでしたが、
もうすでにコープの虜。



多分このままずっと、お世話になると思います。



生協さん、今後ともよろしくお願いいたします。



ペコリッ



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みんさんは「水ダイエット」なるものを
ご存知でしょうか?





やり方はとても簡単なダイエット法ですが、
毎日1.5L~2Lの水を少しづつ飲むだけ…。



水を摂取することは体にとても良く、
デトックス効果や新陳代謝の向上が期待できるそうです。



ただし、水を飲み過ぎると血液が薄くなり、
めまいやむくみの原因にもなりますので、
飲み過ぎには注意しましょう。



水ダイエットは飲む水の種類でも変わってきます。



ミネラルウォーターは
大きく分けて2つの種類があるのですが、
ひとつは「軟水」
もうひとつは「硬水」となります。







硬水はその名の通り「かたい水」ですので、
飲み心地はあまり良くありません。



しかし、その分ミネラルも豊富ですので、
美容にはとても効果的です。



主に欧米で好まれる傾向にありますので、
日本人向きではありませんが、
日本でも「コントレックス」などの商品名で
販売されていますので、一度試すのも良いでしょう…。



もう一方の「軟水」は、
とても柔らかくのどごしが良い水です。



日本で販売されている
ミネラルウォーターの大半は軟水ですので、
どの方でも抵抗なく飲める水です。



ちなみに「水道水」は
ミネラルは含まれていないものの、軟水です。



じゃあどちらの方がダイエットに向いているかというと、
断然「硬水」の方が効果があります。



その理由は、硬水に含まれているミネラルが
「便秘」や「脂肪の吸収を制御」してくれる働きを
してくれますので、肥満の原因を軽減します。



とはいっても「軟水」も効果が無いわけではありません。



ミネラルが少ない分ダイエット効果は劣りますが、
飲みやすいので続けやすく、
胃腸にかかる負担も少なくて済みます。



硬水なれしてない人が、急に硬水を飲用するようになると、
下痢を起こしてしまうこともよくあるそうですが、
そういった心配もありません。



実は管理人も毎日2L以上の水を飲んで生活しています。



それも3年以上。



抗鬱剤を飲む前は、
「コントレックス」などの硬水を毎日飲んでいたことも有り、
体調もよく、極端に体重が増えることもありませんでした。



しかし、抗鬱剤を飲み始めてからというもの、
水を飲んでもダイエット効果が
期待できなくなってしまいましたので、
今では気休めに「軟水」を飲んでいます。



なれると水を飲むのも苦痛ではなくなりますので、
みなさんもぜひ試してみてください。



お財布のことを考えるのであれば、
水道水でも効果がありますので、
チャレンジしてみましょう。



※最近では水素水と言われる水も
 健康食品として販売されていますが、
 管理人の場合は対して効果を感じませんでした。
 もし継続されるのであれば、
 飲みやすい普通の軟水をおすすめします。


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2015.9.1


体重/ 73.0kg(-4kg )  体脂肪率/ 23.8% (-2.2% )
BMI/ 25.3(-0.7 )  腹回りの太さ/93.2cm(-3.8cm )


朝食/パン+ジュース
昼食/カレーライス
夕食/台湾料理(野菜炒め+回鍋肉)


{01C6C93A-C629-43FB-904A-7831DFA654F5:01}
▲18日目体重

{9DC2D26C-6B41-4684-B50D-B75EE8CC1F11:01}
▲18日目体脂肪率

{BC5D4A74-AAF9-4B72-B491-8E44EC77308A:01}
▲18目BMI


OH! YES!
体重の減少が加速がかっているような気がする…。


一ヶ月、目標5kg減量を目指して頑張ります。


さて、最近気になった話題ですが、
自宅の近隣に「台湾料理」のお店が増え続けています。






それは、自宅周辺だけでなく都内・地方都市問わず
増え続けているようですが、
どこの店に入っても、安くて、上手くて、ボリューム満点。



セットメニューなどを頼んだ時には
多すぎて食べきれません。



例えば、回鍋肉セットを頼んだとしましょう。



内容は、回鍋肉、ご飯大盛り、
普通サイズのラーメン、春巻き3本、
サラダ、デザート ってなもんです。



どう考えても2人分ですよね~。



しかもランチなら価格も700円以下とお値打ち!!



最初は「安かろう悪かろう」だろうと思って
おそるおそる入店したのですが、
食べてみると、これまた絶品。



そこで気になったのは、
01.材料は何処産で、何を使用しているのか?
02.利益はとれているのか?
03.さらには、人件費はとれているのか?
など、いろいろです。



どこかのサイトで知ったのですが、
台湾から語学留学で来ている人たちを、
日本語を勉強させながら、手頃な賃金で働いてもらってる…。
なんて話も耳にしました。



さらには、台湾からの仲介企業が日本に進出して、
大量に材料を仕入れることで、安く提供している…。
なんて話も聞いたことがあります。



このやすさ感は感覚で言うと、
吉野家や餃子の王将、松屋などに行くのと同じ感じです。



ですが、最近の格安チェーンは、
何か人工調味料のような味がして、あまり好きにはなれない
時があります。
※もちろん安くても人工調味料を使用していない
 ところもあります。



それと比べると、台湾料理店はしっかりと料理人の味がして、
人工調味料の味は感じませんでした。



う~ん。恐るべし台湾料理店。



そうそう、台湾料理といえば、
以前本場に行ったことがあるのですが、
あちらの料理は日本人の口にとっても合う!!



基本は中華料理なのですが、
小籠包や海鮮焼きなんかは絶品で、
お茶も本場ならではの味わいがあります。



あ・あ~
また台湾に行きテ~ナ~
なんて、妄想にふけりながら、今回はブログを書きました。



皆さんも一度は台湾に行ってみるといいですよ~。



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2015.8.31


体重/ 73.5kg(-3.5kg ) 体脂肪率/ 24.0% (-2% ) 
BMI/ 25.4(-0.6 ) 腹回りの太さ/94.5cm(-2.5cm )


朝食/ヨーグルト+ジュース
昼食/ロコモコ弁当
夕食/スーパーのお弁当(おこわ)+サンマの酢漬け



※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

いよいよダイエットの後半に差し掛かりましたので、
ここからは、体重計の画像のみをアップします。

一ヶ月後に体型のビフォアー・アフター画像を
紹介しますので、お楽しみに…。

(毎日アップしても、あまり見た目は変わらないですしね!)

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※




{988C4380-8511-4150-A1B8-95E27A51A3E7:01}
▲17日目体重

{27026761-1083-44CD-BD08-C423C1AB362D:01}
▲17日目体脂肪率

{AC4034C4-CF87-4DB2-8736-16077A67BE7F:01}
▲17目BMI


まずまずの結果ですね。



もともと、77kgあったので、この時点で3.5kg痩せたことになります。



でも油断してると、リバウンドしそう…。



このまま続けます。


さて、よく、喫煙をしている人は太りにくい…
なんて話をよく耳にしますが、
それは、本当でしょうか?






わたしも十年以上喫煙を続けている一人ではありますが、
ここ最近急激に太ってしまったので、
「本当に喫煙すると太りにくいの?」なんて、
少々疑問に感じてしまいます。カゼ




その他にも喫煙は「百害あって一利なし」
とも言われているので、
体にとても悪いものだということは、
よくわかっているのですが、
「禁煙してこれ以上太ったらどうしよう…」
なんて不安も、結構もってたりします。



色々とインターネットで調べてみたのですが、
タバコに含まれる「ニコチン」が
食欲を抑える作用があるみたいで、
確かに多少のダイエット効果はあるようです。



多少のダイエット効果なら、
健康を第一に考えたほうが、もちろん良いので、
嫁のため、子供のため、そして自分のために
禁煙してみようかな?とも思います。



ただ、以前にもブログで紹介したとおり、
管理人は人一倍「ヘタレ」…。



食欲も抑えられないし、禁煙もできない…。
本当にどうしようもないな~なんて
自分でも感じています。



「ここは一発男気見せてすっぱりやめよう」と
何度も禁煙にチャレンジしましたが、
だんだんイライラしてきて、
人格が変わったかのように、八つ当たり…。



本当にしょうもないですよね…。



もちろん、禁煙パッチやニコチンガムなども
試してみました。



最初のうちは、ニコチン依存症っぽい症状も
出なかったのですが、
時期にイライラがマックスに…。



挙句の果てには、ガム食べながら喫煙…
なんてときもありました。



わたしの周りにも禁煙に成功した人が何人もいるのですが、
成功した人は口をそろえて、
「禁煙で大変なのは最初のうちだけだよ~」
なんていうけれど、
「最初のうちっていつまでだよ?」と
ややツッコミ…。



管理人も長い時で、3ヶ月間禁煙していたこともありましたが、
そのくらい時間がたっても、居酒屋なんか行った時には
吸いたいモード全開でした。



あと、禁煙に成功した人の特徴としては、
1日1・2本程度しか吸わない人や、
1日2箱以上のヘビースモーカーなど、
どちらにせよ中途半端ではない人が
成功しているように思えます。



※私の気のせいでしょか?



だれか、このヘタレ管理人に、
禁煙の成功方法を教えてください。
(我慢とか抜きで…。)



お待ちしておりま~す。


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2015.8.30

体重/ 73.2kg(-3.8kg ) 体脂肪率/ 24.4% (-1.6% )→
BMI/ 25.3(-0.7 )   腹回りの太さ/93cm(-4cm )→


朝食/なし
昼食/にゅうめん
夕食/マクドナルド(QPチーズセット+バーガー)


{8D51A9A2-BA3F-4B61-A3C3-237B1943ECAB:01}
▲16日目正面

{96B8AFC7-ED55-4FE5-BABC-C2224D3C983C:01}
▲16日目横面

{4EBFD366-7B6E-473D-ACD0-A748F0E9DAFE:01}
▲16日目体重

{25D82CB2-D411-4019-9961-16B243FEB129:01}
▲16日目体脂肪率

{4A5310F2-C736-4F70-95F8-7283790F7B8C:01}
▲16目BMI


今日も体重が減った状態で、安定してます。



このまま、体重よ戻るな…。俺の体よ…。



と思いながらも、がっつり食べてしまった今日このごろ…。



このまま継続します。



さて、最近知った話題ではありますが、
皆さんは、ダイエット中に腹が減った時、
何を食べて我慢しますか?



僕は我慢をしないダイエットに挑戦しているので、
食事制限はしていませんが、
実は「ミックスナッツ」を食べると
とても腹持ちが良いのです。





よくスーパーマーケットなどで、
「素焼きミックスナッツ」というモノが売っていますが、
食後や小腹がすいた時に食べると、結構腹持ちします。



ミックスナッツはカロリーが高いので、
懸念する人も多いようですが、
ピーナッツ以外のナッツ類に含まれている脂には、
ダイエット効果が期待できます。



その理由は、ナッツに含まれている「脂肪酸」が
体脂肪を燃焼し、さらに豊富なビタミンが
代謝を向上させます。



食物繊維も豊富ですので、便秘解消も…。



というくらい、効果がある食品です。



じゃあ、何故管理人が
この方法でダイエットしないのかというと、
実は、以前数ヶ月間試してみたことがありました。



紹介した通り、腹持ちが非常に良いため、
食事が少なくて済みましたし、
ダイエット効果もありましたが、
唯一「飽きる」ことが
ダイエット失敗つながった理由です。



最初のうちは、「香ばしくって美味しい~」と言いながら、
無理せずに続けていたのですが、
だんだん「またナッツかよ~」という気持ちになってしまい、
その後、高カロリー食に浮気することもしばしば…。



本当に根性無いですよね~。



このダイエットは、本当に効果が期待できるのですが、
「根性のある人」に効果的で、
「無い人」にはオススメしません。



ただし、このダイエット法には注意事項もありますので、
以下を注意しましょう。



01.ピーナッツを含まないものを購入する
ピーナッツはカロリーが高く、脂肪燃焼に有効な
脂肪酸が含まれていないため。

02.フライナッツではなく、素焼きを選ぶ。
揚げたナッツは余計な油を含むため、
さらに太る原因となります。



以上2点を意識すれば、
簡単にナッツダイエットを始めることが出来ます。



食べるタイミングは、特に決まっていないのですが、
昼・夜飯を腹八分目にして、ミックスナッツを食べるのが
効果的だと思いますし、
ナッツを食べてから食事をするのも、
満腹中枢が満たされますので、食事が少なくすみます。



どちらを選ぶかは、体質にもよりますので、
試してみると良いでしょう。



あと、しつこいようですが、
ナッツダイエットはとても腹持ちが良いので、
夜、「腹が減って眠れない」なんてこともありません。



気になる方は、ぜひ試してみましょう。


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2015.8.29


体重/ 73.9kg(-3.1kg ) 体脂肪率/ 24.4% (-1.6% )
BMI/ 25.6(-1.4 )   腹回りの太さ/93cm(-4cm )


朝食/つなパスタ
昼食/カップラーメン
夕食/居酒屋メニュー


{4EC2E29C-51E6-44BA-8D5A-7C93143D3884:01}
▲15日目正面

{AF763394-101B-484F-BDC5-03E399C8F619:01}
▲15日目横面

{E4E03DC0-D039-45F1-BBAE-F956165A0F6F:01}
▲15日目体重

{29B474C1-7FD8-413B-950C-9EEF6FE00365:01}
▲15日目体脂肪率

{5B14EDF3-56D0-47F1-A688-0D3E04EA60CA:01}
▲15目BMI


なんとなく、振り幅が大きくなってきました。



多少ではありますが、急激に体重減少?



もしかしたら、居酒屋でほとんど食べずに呑んでいたからかも?



原因はわかりませんが、オルリファストのおかげだと信じたいです。



このまま継続します…。



さて、先日久々に友達と飲み会をした時の話…。



半年ぶりに再開した友人が、口を合わせて僕に言った言葉、
それは「でっかくなったな~」でした。



管理人:「余計なお世話だよ…。」



と友人に言い返したのですが、
「やっぱりでっかくなったよな~?」と
つくづく感じました。



一年間で12kg太てしまったため、
その言われようは当然な話です。



友人だけでなく、会社の上司・部下からも
太ったことを常に言われるようになったため、
理由を説明するのが正直面倒くさい…。



かといって、抗鬱剤のせいで太ったことを伝えても、
みんな、気持ち的に引いてしまうかもしれません…。



そこで、ここ最近「太った」ことについて突っ込まれた時に
必ず言う言葉があるのですが、それは…
「嫁の飯が旨すぎるからね~」
という言葉です。



実際に嫁の手料理は、僕好みで最高に美味しく、
食べ過ぎてしまう原因でもあります。



ですから、皆にウソをついているわけでもありません。 



こ・これだ!!
当り障りのない返答。



あと、太っても本当に体の調子が良いので、
「俺は歌って踊れるデブだからね~」なんて、
笑い話に持って行くこともしばしば…。



ですが本当は、
「早く薬を飲まなくても良い状態にならないかな~?」
と思うこともしばしばあります。



とは言っても、薬のせいにもしてられません。



ダイエットに関しては、努力することは苦手ですが、
出来る限りチャレンジして、痩せたいと思います。



あと、笑い話ですが、
その半年ぶりに会った友人に、「太ったね~」と言われたのは、
私だけではありませんでした。



5人中3人が大幅に太っていたため、
あまり、僕の太り方は目立たなかったみたいで、
「デブ三兄弟」なんて言いながら
みんなで大笑いしていました。



うつ病で太ってしまったことによる「悩み」を持たれている方が
日本に数多くいることも知っています。



もし、久々に会った人に「太ったね~」と言われ、
ちょっとだけ凹んでしまったら、
「僕は・私は歌って踊れるデブだから」と
笑い話に変えてみましょう。



そしたら、その空気は明るいものになり、
その後も楽しくお話することが出来ます。


まあ、とは言ったものの、
痩せていたほうが見た目「かっこいい」ですよね~。



結婚しているので、今更「モテたい」わけでもないのですが、
できればかっこ良く生きたいもの…。



だから、ちょっとだけ今から努力してみたいと思います。



このブログを見ている方で、
「これやったらすごく痩せた~」などの
オススメダイエットがありましたら、
ぜひ、ラフテー三枚肉に教えてください。



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