体脂肪
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こんにちは。
今主人と健康のためにダイエットしています。
年は主人31私30です。
二人とも結婚してから太ってしまい、平均体重を目標にして、私は体重だけ見るともう少しで目標達成です。主人はあと4キロくらいです。
私は体重も大事ですが、体脂肪を少なくし、筋肉を増やしたくて、できるだけ運動しています。
でもおそらく本格的にしている方よりは少ないですが(>_<)
１日三回ウォーキングで計一時間半と、筋トレも三回で腹筋背筋を30回ずつ、あとは30分×2セットか1セットで、ダンスエクササイズをしています。
ウォーキングはやはり筋肉はつかないでしょうか？
最近歩くのが楽しくなってきたので、あと一時間くらい増やそうかと思っています。
筋トレはウォーキングの前にしています。
が、なかなか体脂肪は減りません。体脂肪は現在やや肥満の数値で32パーセントなので、標準にしたいです。
たんぱく質はたりているかわかりませんが、一応気をつけています。
１日大体1500カロリー食べています。あと、カテキン飲料を私も主人も飲んでいます。
体脂肪が少ない方はやはりジムなど行っているのでしょうか？
ジムは近くを探したけど田舎なのでなくて、結局自分でできる事だけになっています。
食事制限では、あまり脂肪は減らないようなので、体脂肪減少に成功した方がいらっしゃったら、お話聞かせていただけないでしょうか。
よろしくお願いします。
- 回答 -
有酸素性運動(ウォーキング・ダンスエクササイズ)は筋トレにとって、マイナス要因になります。逆に、筋トレは、有酸素性運動のマイナス要因にはなりません。つまり、筋量増による体脂肪減少を目論むのであれば、ウォーキングやダンスエクササイスは、やめるべきなのですね。
また、一日、飛び飛びに30回の腹筋運動というのでは、筋への刺激が余りにも過少に過ぎます。せめて、30回×3セットを連続でやりましょう。……と言いますより、腹筋などというものは、連続100回くらいは楽勝でこなしましょうよ。高校の女子バレー部員だって、楽々、毎日、1,000回はこなしていますよ。
で、腹筋だけで筋トレOKということではなく、スクワットも腕立て伏せもやりましょう。こういう自重筋トレBig3を最低限、各100回もこなしてから、やっと筋トレをやっていると言えるのではないかと思いました。時々の30回を筋トレとは言いません。それは、お遊びに過ぎません。お遊びで、効果を期待するには無理があります。
（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）
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