こんばんは！
暇人です。
今日はドンヨリとした天気…
小雨が降ったり
止んだりの…
そんな１日でした。
どうしようかな？と迷ったのですが…
一度サボり癖をつけると…
２度と通えなくなるぞ❗
と思い、早めに針治療に行ってから、体操教室へ🎵
ようやく、歩くのも…
気持ちのよい季節になりました。
ラジオ体操が終わった後で…
ストレッチをしてる所でした。
今日は、いつものメンバー…
ホッとします
先週と違って、針に行ったせいかな、余裕がある。
まずは、ストレッチから！
普段、スマホを触るから…
猫背になっていますよね？
なので…まずは、胸を張る！
今日はボールを使いました。
椅子の背もたれに、ボールを置いて、胸を張る…
気持ちいい
背中をボールで押すと、背筋も鍛えられますね🎵
ボールの位置を、少しずつずらすと…マッサージ効果もあり、気持ちいいです。
お試しあれ
その後は、足を鍛えました。
内転筋を鍛えるのに、丁度いいですね。
ボールを膝と膝に挟んで…
プッシュ
この筋肉が、弱くなると…
尿漏れとかしやすくなります。
クシャミしたら、オシッコ、
漏らしそうになりませんか？
なに？
そんな、おばあさんではない？
それを防ぐのに、いい運動です。
ボールがなくても、ペットボトルを挟むのもいいです。
このボールの位置も…
膝頭から、
膝の間、
それから、奥へと動かすと…
効く場所が変わります。
挟んだまま、歩いてみたり、
足を上げる⤴⤴
体をひねる。
かかとを上げる…
座ったままで出来る、簡単な体操です。
他にもしたけれど…
全部は覚えていません
ごめんなさい。
また今度、ご紹介します。
今日は降ったり止んだりの天気…
昨日、もらってきた、労災の書類を持って、労働基準監督署へ！
ホントは、来週にしたかったけれど…連休ですからね！
水曜まで、行けそうにないので…
仕方ない！
ついでだ、歩こう…と、その足で
行きました。
体操教室の後だからか、
代謝がよくなって、
とにかくよく汗が出ます…
肌がツヤッツヤにならないかなぁ～
なんて、ふと思います。
疲れたけれど…
歩くのが、苦にならない季節デス。
これが、先月なら…
絶対、歩きたくなかったですね
歩いていると…
コスモスを見つけたり。
空気がしっとりとしてる！
この季節…大好きです。
いかんせん、短いのですけどね🎵
娘が生まれたのも、この季節…
イベントを予定してるので…
楽しみな季節です🎵
今晩も、ザッと降ったり止んだり…
雨の音を聞きながら…
スズムシの声を、楽しんでいます。
マイメロディはピアノちゃんとお風呂に入ってるみたい
あなたはお風呂にどれくらいの時間入ってる？
お風呂が気持ちいい時期です。
温泉に行きたいですね🎵
夏は、湯舟を入るのも汗をかくので、ゆったり入れないけれど…
（ぬるま湯にしちゃう！）
これからは、
ゆーったり、お風呂に入りたい。
今日は汗をかいたので、
お風呂に入るのも、気持ちいい
夏場は、20～30分だけど、
（漬かってるのは、何分かな？）
これからは、長風呂になります。
冬なんて、指先がシワシワになるまで、入っています。
たまーに、お風呂で足を動かして、
筋トレ💪
リハビリに通ってた時は、
手首を曲げたり、のばしたり。
指をグーバーしたりして、
せっせとリハビリしてました…
最近は、まったくしなくなったけど、ばた足したり、
お腹のお肉をつまんだり…
痩せないかなぁ～
なんて、無駄な抵抗、しております。
段々、入る時間が、延びていきますね～
お風呂が楽しみな季節です🎵
